投稿者アーカイブ:koubematino
産後骨盤矯正
こんにちは!!
名谷まちの整体整骨院です!!
今日は産後の悩みについて!!
(どうして、産後は骨盤が歪むのか?)
骨盤とは、左右にある寛骨といわれる象の耳のような形の大きな骨と仙骨という三角形の骨が組み合わさって出来ています。
骨盤の役割は、内臓や子宮など生殖器を保護していて、男性の骨盤よりも女性の骨盤の方が、出産をする為に広くなっているんです。
出産時は赤ちゃんを産むために産道を広げないといけないので、脳からリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤周辺の骨と骨を繋いでいる靭帯をゆるめて骨盤が開きやすい状態になっています。
ただ、骨盤が開きやすくなったとはいえども、赤ちゃんの頭の大きさは直径で約10㎝もあるんです。
ソフトボール(3号サイズ)くらいと思っていただければイメージしやすいでしょうか。
それだけではなく体もあるので、出産をすると骨盤が広がってしまうのは必然ですし、歪みが出たり痛いのも納得出来ますよね。
(産後の悩み、産後にスタイルが変わってしまう理由)
骨盤が開いたままだと骨盤周辺の筋肉が正常に働かなくなっったり支えが弱くなったりと、様々な影響がでてきます。
その結果、開いた骨盤の周辺に余分な脂肪がつきやすくなり、その脂肪も落ちにくくなってきます。
特におしりや太ももなど下半身が太くなったといわれる方がとても多いですよね。
骨盤が開いたままだと、
・妊娠前に履いていたズボンが履けない
・お尻が大きくなり、垂れ下がってくる
・骨盤の横の骨が出っ張ってくる
・ウエストのくびれがなくなってしまった
出産で開いた骨盤は、何もしなくても数ヶ月かけて少しずつ戻って行き再び緩みはなくなっていきますが、残念ながら妊娠前の正常な骨盤の位置に完全に戻る方はほんの一部の方です。
もちろんそうならないために骨盤ベルトで絞めている方も多いと思いますが、それでも骨盤が開いたままの方が圧倒的に多いのが現状なんです。
(産後に多い産後特有の症状)
出産という命がけの大仕事を終えたママさんは、その瞬間から今度は育児という大仕事が始まります。
出産でボロボロになった体が回復するには大体1ヶ月ぐらいはかかりますが、産後にゆっくり休んでいる暇なんてないですよね。
授乳やおしめ替え、抱っこや入浴、寝かしつけ、夜泣きの対処などやることは山ほどあります。
そして、育児によって痛めやすい場所や症状は、みなさん共通しています。
「子育てってこんなに大変だとは・・・」
初めて育児をされる産後ママさんからよく聞くこういったことを聞きます。
育児は完全な肉体労働ですし、疲れた体を休める睡眠もなかなかとれず、精神的にも肉体的にもとってもきついものです。
僕も子供の卒乳のときにはリビングで子供と2人で寝るのですが、夜泣きで起こされそこからなかなか寝付かなく大変でした。
僕の場合は短期間で終わりますが、ママさんはこんなことを毎日やっているんだからそりゃ大変です。
(産後に多い症状ベスト5)
1位:腰痛
授乳やおしめ替え、抱っこなどの姿勢が増えるのが原因です。
2位:肩こり
育児は体力勝負!起きてる時間が長いと特に肩こりが悪化します。
3位:腕の疲れ・痛み
原因は抱っこです。特に大きなお子さんの場合はなりやすいです。腱鞘炎になることもしばしば。
4位:恥骨・尾骨の痛み
出産時に痛める方もおられますし、骨盤が歪んだままだとそこに負担がかかって痛みが出やすいです。
5位:膝の痛み
赤ちゃんを抱き抱えたり、しゃがんだりする動作で膝に負担がかかってきます。
こんな動作が痛みの原因です。
抱っこ・おんぶ・授乳・添い乳・オムツ替え・入浴・同じ布団で寝る・・・などなど
今までの生活ではすることがなかった姿勢や動作が必然的に多くなりますし、しんどいからといって放棄できるものでもありません。
忙しいママさん、パパさんの「受けやすい、続けやすい」を目指して、当院ではお子様連れでも安心して来院していただけるように、個室を完備しており、ほかの方を気にせず治療を受けれるようにご案内もしています。
休めない子育てだから。
そんなママさんパパさんを全力でサポートしていきます。
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「どのような痛みも根本から改善!」
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【まちの整体整骨院】
【住所】
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 *ルッカビル裏公団の1階にあります!!
【電話番号】
078-792-8444
【診療時間】
平日・日曜:午前9:00~12:00 午後14:00~19:00
土曜:9:00~14:00
木曜定休日
*木曜日以外の祝日も通常通り診療しています。
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(2018年4月1日)
更年期障害
こんにちは!!
名谷まちの整体整骨院です!!
今日のお話は、「更年期障害は女性にも男性にもある!?」
更年期とは女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」の分泌量が急激に減ることでホルモンバランスが乱れることにより、体にさまざまな不調をきたす女性に起こる問題です。
実は、最近では男性ホルモン「テストステロン」の減少からも男性型更年期障害が起こると言われているんです。
更年期の症状は本当にいろいろとあります。
頭痛、冷えのぼせ、めまいや耳鳴り、不眠や倦怠感。イライラしたり怒りっぽくなったり情緒不安定になったり。その他目が乾く、肌が乾いて荒れるという症状もあるようです。
仕事でイライラしたり滅入ったりもしますし、不調も季節の変わり目かなって見逃してしまいそうなものばかりなんですよね。
そろそろ更年期かな? と思ったら、心がけたいのがセルフケアです。リラックスする時間をつくり、食事・入浴・睡眠といった生活習慣を整えることも必要です。ウォーキングやストレッチなどの適度な運動も効果的です。
そして、鍼灸治療も自律神経系に作用しますので効果があります。
もし気になることがあればいつでもご相談ください!!
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(2018年4月1日)
適切な睡眠時間
こんにちは!!
名谷まちの整体整骨院です!!
温かくなってひたすら眠たい今日この頃ですね・・・
今日は睡眠についてお話していきます。
・理想的な睡眠時間は何時間なの?
・8時間は寝た方が良いですか?
などなど、いろいろ耳にしますよね!!
睡眠には個人差があるため理想的な睡眠時間も人によって異なるようですね。
(理想的な睡眠時間は7時間が目安)
アメリカで100万人以上を対象に行なわれた追跡調査や、日本で10万人以上を対象に行なわれた追跡調査では、健康に支障をきたさない睡眠時間は6時間30分以上~7時間30分未満であるという結果が報告されているんです。
これらの追跡調査では、平均睡眠時間が6時間30分以上~7時間30分未満の人は、平均睡眠時間が6時間30分未満の人や7時間30分以上の人と比べて6~11年後の死亡率が低いということが分かっています。
これらの結果からすると大多数の人にとって健康に支障をきたさない理想的な睡眠時間は7時間前後が目安であると言えるんですが、決してすべての人にとってこの7時間睡眠が良いとは言えません。
あくまでも目安として覚えておいてもらえればと思います。
(自分に合った睡眠時間の見つけ方)
では、自分に合った理想的な睡眠時間はどうやって見つければいいのでしょうか。
睡眠の良し悪しは翌日の自分のコンディションに直結してきます。
つまりは、翌日の自分のコンディションが前夜の睡眠の良し悪しを判断する目安になってきます。
自然に起きられて、日中も良いコンディションで快適に過ごせたときは、前夜に良い睡眠を得られたと言えます。
この場合の前夜の睡眠時間が「自分に合った睡眠時間」ですね。
一般的に睡眠は90分サイクルで繰り返すと言われていますが、実際は80~100分ほどの範囲で個人差があるので、決して睡眠時間を90分の倍数にこだわる必要はないんです。
そして自分に合った睡眠時間を探す場合は、睡眠は「時間」だけでなく「質」も大事だということを忘れてはいけません。
たまには、ヘッドマッサージなどしてみたりして、スッキリ爽快!!になってみてもいいかもしれません。
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(2018年4月1日)
有痛性外脛骨
こんにちは!!
名谷まちの整体整骨院です!!
今回は、足首の内側の痛みで多い、「有痛性外脛骨」(ゆうつうせいがいけいこつ)についてお話ししていきます!!
まず、「有痛性外脛骨」って?
足には足根骨と呼ばれる骨の集まりがあり、その中の舟状骨という骨の内側に存在する過剰骨(普通にはない余分な骨)で、15~20%の人に認められます。多くは本来ないものがあるので骨の出っ張りがみられるだけですが、これに痛みを伴う場合を有痛性外脛骨といいます。
なぜ出っ張るのか?
舟状骨には、後脛骨筋という筋肉がついていて、その筋肉が緊張する事で骨が引っ張られます。後脛骨筋は、下腿後面の最も深い部分にある筋肉で、主に足首を下に曲げたり、内側に曲げる動作に関わってきます。日常生活では、つま先立ちをする動作に関係しており、スポーツではランニングやジャンプなど、あらゆる動きに関わっています。これらの動作の繰り返しによって、筋肉がついている部分が消耗してきて炎症を起こしているのです。
女子に多く、偏平足やハイアーチ(凹足)といわれる方に多く見られます。
本来ならば存在しない骨なので、骨の大きさだけ足首の内側が膨らみ、押すと痛みを伴います。靴を履いた時の圧迫や足首の動作で痛みが出るので、スポーツ活動などにも支障をきたしてしまいます。
来院された患者様の中には、歩くことすら痛みを伴う方もおられました。靴下の圧迫や靴の圧迫だけでも痛みが出るという状態で来られました。
当院では、微弱電流という電気治療を行って炎症を抑え、傷めている部分の回復を図ります、超音波治療で治癒を早める施術も一緒に行いました。また、足の筋肉のマッサージとストレッチはもちろんですが、体重のかかり方や姿勢もチェックし、足にかかっている余分な負担を取り除くように施術していきます。すぐにスポーツに復帰したいという方にはテーピングも行っています。
下腿部の筋肉と足底筋、母趾筋にアプローチして施術を行ったのですが、帰る頃には痛みがマシになり、次の日も楽に歩けたようです。
予防には普段から筋肉を柔らかくしておくためにストレッチが大切です!病院では「動かない様に!」とだけ言われ、シップと痛みどめの処方で終わる事も多いと聞ききました。痛みが出ないような環境作りをしていくことも重要ですね!
筋肉と関節の専門家のアドバイス、ストレッチやトレーニング法の指導も行っています!
どんな些細なことでもお気軽にご相談くださいね!
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(2018年4月1日)
ぎっくり腰
こんにちは!!
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今日はぎっくり腰についてお話していきます。
正式には「急性腰痛症」と言います。魔女の一撃なんて呼ばれることもあります。すごい名前ですね・・・
重い荷物を持ち上げようとした瞬間や腰を曲げた状態から伸ばす瞬間、またその反対の動作など比較的伸展と屈曲の動作でおこることが多く激痛を伴います。
中には歯を磨こうと歯ブラシを持った瞬間なんて言うケースまで存在したので、必ずしも激しい動作や重いものを持った時の負担だけで起こるものではありません。
まったくと言っていいほど腰が砕けてその場から動けなくなるものや、腰が伸びなくなってしまったままの状態の方まで様々で、軽い痛みから徐々にきつい痛みに変わることもあれば最初から激痛を伴う方もいらっしゃいます。
この時筋肉に損傷があったり、関節部の炎症が起こったりしています。
何故そんなことが突然起こってしまうのか?
腰は日々の身体の中心であり土台になっていることや骨格構造上の問題点により関節への負担だけでなく、それらを支える筋肉や動かす筋肉にも負担がかかり柔軟性がなくなってしまっていることが多いです。
筋肉がカチカチの硬さで、それが長い間続いている人はベッドの上で寝ていても筋肉が休まることを忘れ、硬く緊張したままの状態もしばしばみられます。
筋肉が過緊張状態であれば睡眠をとっている間も休まることなく、元のリフレッシュした状態に自力で戻ることは期待できません。
寝返りで少しでも違和感や起床時に起き上がる時に腰のあたりの動きの硬さや痛みを感じるようであれば赤信号です。
筋肉の直接的刺激による緊張緩和が必要になってきます。
こんな状態が積もり積もって限界を超えることで突然起こってしまうのがぎっくり腰です。
もしも、このような症状がある場合は十分気をつけてください。
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(2018年4月1日)
アキレス腱炎
こんにちは!!
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今日はアキレス腱炎についてお話していきたいと思います。
40代前後の年齢から発生頻度が高く踵付近に痛みが出ます。
初期の痛みが強く運動が困難な場合には、包帯やテーピングによる固定とアイシングなどの処置が重要になってきます。
その後、安静にして症状が治まっても再発を繰り返したり、運動をするとなかなか痛みがなくならないなんてこともしばしば・・・
やはり根本的な原因はアキレス腱炎になる足の使い方です。
使い方や動き方は癖づいたものもありなかなか治りません。
アキレス腱炎になり易い足の使い方を改善する事でアキレス腱炎になりにくい足に変えてゆく事がこれから最も必要な課題になっていきます。
フォームの見直しや、普段の歩き方の修正が基本にあり、急にたくさんの距離を走るのではなく、少しずつ走る距離を増やしていくことも大切です。
腱の損傷は治るのに時間がかかります。何よりもこの症状を放置しておくことでひどくなってくればアキレス腱の断裂なんてことになると手術も必要になってきて、もっと治るまでに時間がかかってしまいます。焦らずに基本に戻って無理のない使い方を身につけることが大切ですね。
何事もそうですが、きちんとしたフォームや歩き方はとても運動をする上では重要になってきます。
特に年齢を重ねていくと退行性変性といって体の組織も衰えてきます。
ケガをしないためにも十分なケアも忘れず、適度な運動をしていきましょう。
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