体幹、柔軟、
キャット＆ドッグ
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
今日は体幹まわりの柔軟性アップ、腰痛改善に役立つエクササイズ「キャット＆ドッグ」という体操を紹介していきます。
「姿勢」ってとても大事ですよ。スポーツの場面ではそれがパフォーマンスの良し悪しにかなり影響してきます。
姿勢が崩れてしまうと地面にうまく力を伝えられないだけでなく、ケガもしやすくなってしまいます。
スポーツの場面に限らず悪い姿勢は肩こりや腰痛など様々な体の不調の原因になってしまいます。
姿勢を自分でなんとかしたい方にオススメ！！ 一人でできる「キャット＆ドッグ」早速やってみましょう。
体幹部の柔軟性アップ、骨盤と肩甲骨の動きをよくする効果もあります。
なんだかダイエットにも良さそうですね。
（やり方）
1、まず膝をつき、四つん這いになります。
2、腰、背中を丸めて猫みたいな姿勢になります。
3、腰、背中を反らせて犬みたいな姿勢になります。
これを繰り返し行います。
（注意点）
骨盤と肩甲骨の動きをしっかりと意識することが大切になります。
寝起きのストレッチや、運動前のウォーミングアップの時など取り入れて、しっかりと柔軟性をアップしてみてはいかがでしょうか。
硬い筋肉はパフォーマンスを低下させるとともに、ケガの最大の要因となります。
体幹を鍛えてさらに柔軟性があればアスリートはもちろん肩こり腰痛で悩まされている方にも強い味方になるはずです。
是非一度お試しください！！
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（2018年7月11日）
関節の“ポキッ”は危険！？その正体と注意点を解説！
こんにちは！！
まちの整体整骨院です！！
今日は体や関節を動かした時に鳴る音についてお話していきたいと思います！！
首を回したり、体操をしたり、背伸びをした時などに【ポキッ】と音がなる事がありますよね？
あの音の正体、実は、、、
骨と骨との間にある関節包という袋の中からガス（窒素や二酸化炭素）が抜けた時に鳴る音なんです！骨がズレたり、それが戻ったりで鳴っている訳ではないんです！
でも「ポキッ」と鳴った後、なんとなくスッキリしますよね？
あの気持ち良さは、滑液包からガスが抜ける時に神経に刺激が入り、それが脳に伝わり、ストレス緩和作用のある脳内物質が分泌され鎮痛効果が出ると言われています。
それと、関節に溜まっていたガスが抜けることで詰まっている感じが解消されるからともいわれます。
なのでついつい癖になってしまい、むやみやたらと楽になるからと言って鳴らしてしまう人もいると思いますが、
ズバリおすすめしません！！
一時的に痛みやコリが緩和されますが、関節はとてもデリケートなものなので不必要にバキバキすることによって関節面に微小な損傷が継続的に加わり、関節を支えている靱帯や筋肉も必要以上に刺激され続け、関節が弱くなります。
弱くなった関節には、骨の増殖や変形が起こります。「指を鳴らし続けてたら太くなった」というのもこういった理由から関節が変形しているのです。
指や首などは自分で簡単に鳴らそうと思えば鳴らせる関節であり楽になるといった理由で、 癖になるとついついやってしまいます。でもやり過ぎは関節の変形や不安定さ、軟部組織の損傷に繋がる恐れがありますので、十分お気をつけ下さい！！！！！
他に何か不明な点がありましたら遠慮なく下記のリンクよりお問い合わせください。
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（2018年2月19日）