腰痛、朝一の痛み、モーニングアタック

こんにちは、まちの整体整骨院です

「ただくしゃみをしただけなのに、腰に激痛が…」

「朝、ふとした瞬間に“ピキッ”と腰が固まって動けなくなった」

そんな経験をされたことはありませんか？

実は、くしゃみの瞬間的な動きと腹圧が引き金となり、**ぎっくり腰（急性腰痛症）**を引き起こすケースが少なくありません。

普段から腰に不調を感じている方はもちろん、デスクワークや子育て中の方、運動不足の方なども要注意。

今回は、くしゃみによるぎっくり腰のメカニズムから予防法、実際になってしまった時の対処法、そして当院での改善方法までをわかりやすくご紹介します。

 

 

❓なぜくしゃみでぎっくり腰が起こるのか？

「くしゃみをした瞬間に、腰にビキッと激痛が走った…」

そんな経験はありませんか？

くしゃみは**瞬間的に大きな腹圧（内臓を押し出す力）**がかかります。

この圧力が腰へ強い負担を与えることで、筋肉や関節、靭帯に急激なストレスがかかり、結果的に「ぎっくり腰（急性腰痛症）」が発生するのです。

特に以下のような状態では、くしゃみによって腰を痛めるリスクが高くなります。

 

• 筋肉の緊張や疲労がたまっている

 

• 姿勢の崩れが長期間続いている

 

• 体幹の筋力が低下している

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💥ぎっくり腰を引き起こしやすいくしゃみの特徴と腰を守る方法

⚠️ぎっくり腰になりやすいくしゃみとは？

 

• 椅子に座ったままくしゃみをする

 

• 前かがみで物を持っている最中のくしゃみ

 

• 腰をひねった姿勢でのくしゃみ

このような不安定な体勢でくしゃみをすると、腰へ集中的に負担がかかりやすくなります。

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🛡腰を守るくしゃみの仕方

• 背筋を伸ばしてくしゃみをする

 

• くしゃみが出そうなときは、お腹や壁や机に手をついて体を安定させる

 

• 膝を軽く曲げて腰の緊張を逃がす姿勢をとる

事前に意識するだけでも、ぎっくり腰のリスクはグッと減らせます！

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🚨もし、くしゃみでぎっくり腰になってしまったら？

応急処置のポイント

1. 無理に動かず、楽な姿勢で安静に

   • 仰向けで膝を立てる or 横向きで軽く丸まる姿勢がおすすめ。

2. 急な痛みが強い場合は、冷やす

   • 氷や冷湿布で炎症を抑えます（最初の1〜2日は冷却が有効）。

3. 痛みが落ち着いたら、徐々に体を動かす

   • 完全な安静は逆効果。専門家の指導のもとで軽い動作から再開を。

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💡当院での施術内容と期待できる効果

ぎっくり腰に対する主な施術内容

• 姿勢分析・動作検査で原因を特定

 

• 筋肉・関節の調整で歪みを整える

 

• 鍼灸治療で痛みの緩和と自然治癒力の促進

 

• 必要に応じたテーピング・骨盤矯正

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期待できる効果

• 激しい痛みの早期軽減

 

• 再発防止のための体づくり

 

• 姿勢や動作の改善による日常生活のパフォーマンス向上

 

• 腰への不安を減らし、安心して生活を送れる身体に

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「ここなら安心して通えそう」


そう思っていただけた方は、ぜひ一度ご相談ください。

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分　＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！　GoogleMapを開く

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施術料金について

（2025年4月15日）

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こんにちは！！

まちの整体整骨院です！！

だんだんと温かくなってきましたがまだまだ朝は寒いですね！

今日はそんな朝起きるときに腰が痛かったり固まって、ベッドや布団から起き上がることができない、 「ピキッ！」と何かが裂けてしまいそうで怖くて動けないなど、そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？

こんな朝一番の腰の痛みを「モーニングアタック」といいます！！

寝ている間は動きも少なく血流が悪くなる為、関節の柔軟性が低下し、関節が固まったことで朝起きる際無理にこの固まった部分を動かそうとして痛みが出てきます。

ではこの、 モーニングアタックを抑えるには！？

まずは、急に起きない事が大事です。膝を90度屈曲して、左右にゆっくり倒していったり、膝を片方ずつ胸まで引き寄せて両足交互に行ったりして腰の周りの筋肉を緩めていくことで動きやすくなります。 身体の負担をへらし、血流を良くしていくことで、固まった筋肉や関節を緩めることができます。

腰痛といっても100人いれば状態も皆さん違うので これが最適とは言えませんが、やってみる価値はあると思います。 良かったら試してみてください。 憂鬱な朝が少しでも改善してくれたら嬉しいです。

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「どのような痛みも根本から改善！」

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（2018年2月26日）

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