肉離れ、運動前のストレッチ

ハムストリングスの肉離れにご注意！！

こんにちは！！

まちの整体整骨院です！！

だんだん暖かくなってきましたね。

今はコロナの影響でなかなか外に出るのも気が引けますが、そんな中でも蜜を避けて運動している人も多いのではないでしょうか？

家の中でじっとしていても体の免疫力が下がってしまいます。

軽く外をランニングするのもいいかもしれませんね。

そこで今日は肉離れについてです。

その中でもハムストリングスについてお話していきます。

まずハムストリングスとは太ももの裏にある大きな筋肉です。

ハムストリングスとは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる筋肉の総称で、膝の屈曲と股関節の伸展に作用してきます。

（発生機序）
ハムストリングスが収縮しようとしている状態で過度に伸展されたとき、発生しやすいと言われています。下腿が振り出されてから接地にいたる際や接地から蹴り出される際に大きな力が加わると発生します。大腿四頭筋の肉離れと同様に筋腱移行部で生じやすいです。まれでありますが、膝伸展位で股関節屈曲を強制された際にもみられ、この場合は強い介達外力により坐骨結節部付近で完全断裂が生じます。
受傷時、鋭い、力の抜けるような大腿部後方の痛みや、場合によっては音が聴こえるような、突然の衝撃を感じることが多く、その他にも様々なものがあります。

（症状）
損傷部位に圧痛があり、腫脹、皮下出血斑、筋の硬結や陥凹などがひどい場合には見られます。陥凹は損傷後数時間経過すると、血が欠損部を満たし触れにくなくなります。慢性期では容易に欠損部を触れることができ、ハムストリングスに力を入れると陥凹ができます。

（治療法）
他の肉ばなれと同様、重度損傷では手術などの観血療法もありますが、それ以外は保存的に十分なアスレチックリハビリテーションを行うことにより回復します。そしてRISE処置は重要です。

なかなか難しい言葉ばかりになりますが、これからの季節、体を動かす機会も多くなってきます。
急な運動を行うとこのように肉離れを起こすこともあります。
そうならないためにも運動前の十分なストレッチを行い、ケガの予防をしていくことが大事になってきますね。

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