【神戸市須磨区】膝が痛い…でも歩きたい 75歳からの膝の痛み対策｜やさしい整骨院ガイド
はじめに：こんなお悩み、ありませんか？
- 立ち上がりや歩き始めに膝がズキッと痛む
- 買い物の途中で膝が重だるく、休みながらでないと歩けない
- 階段の上り下りがつらく、手すりが手放せない
- 病院では「年齢だから」と言われ、どう向き合えば良いか不安
ご家族の方へ：
「転びそうで心配」「一緒に外出を楽しみたい」。そのお気持ち、私たちが受け止めます。**痛みは“完全に我慢するもの”ではありません。**整骨院のケアとご自宅の工夫で、日常動作は楽にできます。
改善できるか？：結論、“良くなる余地”は十分にあります
75歳以上の女性に多い膝痛の多くは、
- 筋力の低下（特に太もも・お尻）
- 関節のこわばり
- 体の使い方のくせ（姿勢・歩き方）
- 冷えやむくみ、活動量の低下
が重なって起こります。
適切な手技・鍼灸・生活動作の見直し・簡単な運動を組み合わせると、
- 痛みの軽減
- 歩行や立ち上がりの安定
- 外出時間の延長が期待できます。
※熱感・強い腫れ・外傷直後・発熱・夜間痛が続く等は、まず医療機関の受診をおすすめします。
施術内容
1) 手技（やさしい関節・筋肉の調整）
- 膝まわりの筋緊張を緩め、動きを出しやすくします
- 太もも前後、ふくらはぎ、股関節まわりを丁寧にケア
- 痛みに配慮したソフトな刺激が基本
2) 姿勢・歩行のチェック
- 立ち上がり・階段・歩幅などを確認し、負担の少ない動き方をお伝えします
- 必要に応じて膝サポーター・杖の使い方もご案内
3) 鍼灸
- 痛みの緩和、血流の促進、こわばりの緩和を目的に実施
- 細い鍼を使用し、刺激量は年齢・体調に合わせて最小限から
- お灸は心地よい温かさで冷え・むくみにも配慮
4) ご自宅ケアの提案
- その方の体力・住環境に合わせて、続けられる“最小限で効く”宿題を作成
保険：症状や原因により保険適用可能（詳細はご相談ください）
改善するための“かんたん運動”
無理のない回数から。痛みが強い日は中止し、回復したら再開しましょう。
つま先あげ（足首体操）
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いすに座り、かかとをつけたままつま先を上げ下げ
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目安：10回×2セット／日（つまずき予防に）
太もも裏ストレッチ
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いすに浅く座り、片脚を前に伸ばしつま先を軽く上。背すじを伸ばし骨盤から前へ
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目安：15秒×左右各2回／日（こわばりを緩める）
安全のコツ
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息を止めない／痛みは“心地よい範囲”まで／手すり・机で必ず支える
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新しい運動は1つずつ増やす
来院の動線（ご予約～当日の流れ）
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ご予約
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LINE公式・お電話・RESERVA（オンライン）から受付
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ご来院・受付
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初めての方は保険証をご持参ください。動きやすい服装がおすすめ
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問診・姿勢／動作チェック
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痛む場面（立ち上がり・階段・歩き始め等）を確認
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施術プランのご提案
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手技＋鍼灸、サポーターや杖の使い方、生活アドバイス
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施術
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年齢・体調に合わせたやさしい刺激で実施
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次回の目安
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状態を見ながら、通院間隔や卒業までの道筋を一緒に設計
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まちの整体整骨院
営業時間：9:00–12:00／14:00–19:00
定休日：木曜
予約方法：LINE公式・電話・RESERVA（オンライン）
駐車場：1台
ご家族へのメッセージ
- 転倒予防は“痛みの軽いうち”からが鍵です
- 送迎の負担を減らすには、立ち上がり・歩行の安定を早めにつくることが近道
- ご一緒の来院や、問診時の情報共有は大歓迎。生活動線に合わせた現実的な提案を行います
よくある質問
Q. 鍼は痛くありませんか？
A. 細い鍼を使い、最小限の刺激から始めます。不安な方は無理に行いません。
Q. サポーターは必要？
A. 症状・場面によりご提案します。つけ方・外すタイミングまでサポートします。
Q. どのくらいで良くなりますか？
A. 痛みの強さ・期間・体力で異なります。まず1～2週で日常動作の変化を一緒に確認し、計画を調整します。
まずはここから（今日できること）
- 立ち上がりは「足を肩幅」「膝は正面」だけ意識
- 階段は手すり＋小さな歩幅
- いすスクワット5回からスタート
- 痛み・腫れ・熱が強い日は無理をしない
ご予約・ご相談
- 「膝のブログを見た」とお伝えいただけるとスムーズです
- 付き添い・杖・サポーターの持参OK。服装は動きやすいものを
何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。
まちの整体整骨院
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！ GoogleMapを開く
まとめ
膝の痛みは、適切なケア＋続けられる運動＋日常動作の工夫で、確かな変化が出ます。
「もう歳だから…」とあきらめる前に、まずは一度ご相談ください。
ご本人も、ご家族も、外出を楽しめる毎日へ。
まちの整体整骨院 神戸
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（2025年10月17日）
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