【11月は“ぎっくり腰注意報”】年末に増える急性腰痛の原因と予防法

11月は朝晩の冷え込みが強くなり、筋肉がこわばりやすい季節です。

さらに、年末に向けて「大掃除」「仕事の忙しさ」「重い荷物を持つ機会」が増えることで、ぎっくり腰のリスクが急上昇します。

実際、整骨院でもこの時期から急性腰痛の患者さんが一気に増えてきます。

この記事では、ぎっくり腰の原因と、今日からできる予防法、そして当院でできるケアをご紹介します。

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■ ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰（急性腰痛）は、

腰の筋肉・靭帯に急激な負荷がかかり、炎症が起きて動けなくなる症状のこと。

・朝起き上がった瞬間

・物を持ち上げたとき

・くしゃみをした時

・中腰姿勢が続いた後

など、ちょっとした動作で「グキッ」と痛みが走るのが特徴です。

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■ 11月〜年末にぎっくり腰が増える理由

① 冷えによる筋肉の硬さ

気温が下がると血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。

硬い筋肉に急な負荷がかかると炎症が起こりやすい状態に。

② 大掃除や荷物移動が増える

年末が近づくにつれて、

・家具の移動

・模様替え

・掃除での中腰姿勢

など、腰を酷使しやすい動作が増えます。

③ 年末の疲労蓄積

忙しくなる時期で、睡眠不足・ストレス・運動不足が重なると、腰を支える筋肉の耐久力が低下します。

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■ 今日からできるぎっくり腰予防法

● 1. 朝起きてすぐの「いきなり動作」を避ける

特に寒い朝は筋肉が固まっています。

布団の中で軽く膝を抱えるストレッチをしてから起きるだけでリスクが減ります。

● 2. 重い物は「体の近く」＋「膝を曲げて持つ」

前かがみで持ち上げると腰に負担が直撃します。

・膝を曲げる

・荷物を体に近づける

がポイント。

● 3. 長時間の同じ姿勢を避ける

デスクワーク・掃除などは30分に1回は姿勢を変えると安心。

● 4. 腰とお腹を冷やさない

カイロや腹巻きで保温することで、筋肉・内臓の働きが安定します。

● 5. ストレッチで腰〜お尻をゆるめる

特におすすめは

・股関節周りのストレッチ

・お尻（梨状筋）ストレッチ

・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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■ 当院で行うぎっくり腰の予防・ケア

整骨院では、ぎっくり腰になりやすい方の体の特徴として、

・骨盤のゆがみ

・腰部の筋緊張

・股関節の可動域低下

・腹筋の弱さ

・反り腰や猫背姿勢

がよく見られます。

当院では以下の施術で、痛みの原因から改善していきます。

● 姿勢・骨盤の矯正

負担のかかりにくい姿勢に整え、腰へのストレスを軽減。

● 深部の筋肉調整

表面だけでなく、奥の筋肉（腸腰筋など）を緩めることで再発予防に。

● 鍼灸・温熱療法

冷えによる筋緊張を改善し、炎症を起こしにくい体に。

● 生活指導・ストレッチ指導

一人ひとりの体の使い方に合わせてアドバイスします。

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■ 「年末前に整えておく」ことが最大の予防です

11月は「ぎっくり腰になるか・ならないか」を分ける大事な時期です。

痛みが出てからでは動けなくなることも多いため、

今のうちのケアが一番の予防になります。

「最近腰が重い」

「冷えると痛みが強くなる」

「大掃除が心配…」

そんな方は、ぜひ早めにご相談ください。

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

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（2025年11月19日）