寒暖差で自律神経が乱れる季節に…疲れが抜けないあなたへ

こんにちは、まちの整体整骨院です。

11月に入ると、朝晩はぐっと冷え込み、日中との気温差も大きくなりますね。

「なんだかだるい」「寝ても疲れが取れない」「肩こりや頭痛が増えた」

そんな不調を感じていませんか？

それ、もしかしたら**“寒暖差による自律神経の乱れ”**が原因かもしれません。

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自律神経ってなに？

私たちの体には「自律神経」という、体の働きをコントロールする神経があります。

これは自分の意思とは関係なく、

• 呼吸

 

• 心拍

 

• 体温調節

 

• 血圧

 

• 消化機能
  
  などを自動で調整してくれる、まさに「体の司令塔」です。

自律神経には「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」があり、

このバランスが取れていると、体も心も快適に過ごせます。

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寒暖差が自律神経を乱す理由

11月は1日の中でも気温差が大きく、朝は10℃、昼は20℃なんて日もあります。

この寒暖差が、体にとって大きなストレスになるのです。

体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働し、

それが続くとオーバーワーク状態に。

結果として、

• 体がだるい

 

• 頭痛・肩こり

 

• 手足の冷え

 

• めまい

 

• 不眠
  
  といった症状が出やすくなります。

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自律神経を整える3つのセルフケア

自律神経の乱れは、ちょっとした習慣で改善できます。

今日からできるケアを3つご紹介します。

① 深呼吸でリセット

ゆっくり深く息を吸って、長く吐く。

たったこれだけで副交感神経が働きやすくなり、リラックスできます。

寝る前の3分間の呼吸法もおすすめです。

② 体を「冷やさない」工夫を

首・手首・足首の「3つの首」を冷やすと、体全体が緊張します。

マフラー・靴下・湯船で温めて、血流をサポートしましょう。

③ スマホ・PCの使いすぎ注意

ブルーライトや前かがみ姿勢は交感神経を刺激します。

寝る1時間前はスマホをオフにして、目と脳を休ませましょう。

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それでも抜けない疲れは「体のコリ」から

寒暖差によるストレスは、自律神経だけでなく筋肉も緊張させます。

特に首・肩・背中の筋肉が硬くなると、

血流が悪くなり、自律神経の働きがさらに乱れやすくなります。

そんな時は、まちの整体整骨院の施術で

「筋肉の緊張」＋「自律神経の乱れ」両方から整えていくのがおすすめです。

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鍼灸治療で“内側から”整える

まちの整体整骨院では、

冷え・ストレス・疲労で乱れた自律神経をやさしく整える

**鍼灸治療（しんきゅうちりょう）**を行っています。

鍼灸にはこんな魅力があります👇

• ツボを刺激して血流を改善

 

• 副交感神経を優位にしてリラックス効果

 

• 睡眠の質が向上

 

• 冷え・肩こり・頭痛の改善

「最近、眠りが浅い」「疲れが取れない」という方には、

体の深部から整える鍼灸ケアがぴったりです。

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体を整えるタイミングは“今”

「本格的な冬」に入る前のこの時期にケアしておくと、

寒さによる不調を防ぎ、年末も元気に過ごせます。

自律神経のバランスを保つためには、

**「早めのケア」＋「定期的なメンテナンス」**がポイントです。

ご予約・ご相談

何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。

施術料金について

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分　＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！　GoogleMapを開く

（2025年11月1日）