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足腰を強くしていきましょう!!

2018.04.07

こんにちは!!

名谷まちの整体整骨院です!!

今日はぶれない体作りに大切な運動のお話をしていきたいと思います。

スポーツの場面で安定した足腰、年齢を重ねてもいつまでも元気で歩きたい方には、必見ですよ!

その運動方法とは・・・・

ズバリ!!!!『四股』です。

「え?四股って相撲じゃん」って思って思いますよね。でも実際にやってみてください。
結構きついですよ…
太もも、お尻、お腹周辺の筋肉を効率よく鍛えることができて、安定した身体を手に入れることができるんです。

・四股の方法を書いていきますね。
1、つま先は外に向けて足の幅を肩幅の2倍ほど開きます。

2、しっかりと背筋を伸ばして胸を張ってください。

3、股関節、膝、足首の角度が90度になるように腰を落としていきます。

4、左足に体重を乗せていきます。身体の軸を意識して、そのまま右足が上がってくるところでキープします。

5、右足を股関節、膝、足首が一直線になるように上げていきます。

6、5秒から3秒ほどキープし、そのあと足をゆっくり降ろしていきます。

7、反対も同じように行ってください。

*足を上げる自信のない方は最初は腰を落とすだけでも下半身の運動になります。
また柔軟性も上げることができるのでケガの予防にもなりますよ!!

足腰を強くしていくことで年齢を重ねても膝の痛みなどの関節痛を予防することができ、寝たきりになることを防ぐこともできます。
是非おうちでもこういった運動を継続して行ってください!!

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