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お昼寝

2018.04.01

こんにちは!!

名谷まちの整体整骨院です!!

お昼にウトウトするお昼寝って気持ちいいですよね。
今回は、「最適な昼寝のコツ」についてご紹介していきます!!

実はお昼寝には、
〇記憶力・集中力の復活効果
〇午前中の疲れのリセット効果
〇ストレスを軽減させる効果
〇ダイエットにも効果的  ・・・など、大人にうれしい効果が盛りだくさんなんです!!!

まずは昼寝のベストなタイミングですが、「ランチの後」をオススメします!
ランチの後は食べた物を消化しようと胃腸に血液が集中し、脳に流れる血液が少なくなることでぼんやりと眠くなるものです。

この自然な眠気を活用して、昼寝をしてみればいいでしょう。

次にベストな昼寝時間なんですが、効果を最大限発揮させるためには「10分~20分」が効果的です!
長く寝てしまうと、無理やり目覚めた時のだるさや、ぼんやりとした状態になってしまって、夜の睡眠の妨げにもなります。

入眠後10分~20分で目を覚ますことができれば、脳と身体を適度に休ませた上でスッキリと目覚めることができるのです!

昼寝後どうしてもぼんやりしてしまうといった方は、大きく伸びをしたり、ガムを噛んだり、人と会話したり、冷たい水で顔や手を洗うなどしてみましょう。

昼寝の前にコーヒーを飲むのもオススメですね!
カフェインによる覚醒効果は実は飲んでから20分程度経過してから現れるため、寝る前に飲むことで、昼寝の最後のほうにじわじわとカフェインが効いてきて覚醒するにはベストなタイミングを狙えます!!

ランチの後は上手に脳をリセットして、午後からの仕事の効率アップに役立ててはいかがでしょうか。
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