人の体について知ろう(^^)/ 筋肉②
2021.07.28
こんにちは！!
まちの整体整骨院です！！
前回は
筋肉の７つの役割
①体を動かす、体を安定させる。
②衝撃の吸収、血管・臓器の保護
③ポンプの役割
④熱をつくる、代謝を上げる
⑤免疫力を上げる
⑥ホルモンの産生
⑦水分を蓄える
の７つの筋肉の役割のうち
①から④までお届けしました(^^)/
①から④だけでも十分大事な役割を筋肉はになってますよね(^^♪
きょうはその続き
⑤⑥⑦についてお伝えしていきます(^^♪
ではさっそく
⑤の 免疫力を上げる
についてみていきましょう！
筋肉は人間の免疫力にも関係があります。
リンパ球を始めとする免疫細胞は、グルタミンというアミノ酸によって活性化されます。
このグルタミンは、筋肉内に多く蓄えられていることから、
筋肉が減ってしまうと免疫機能が低下してしまうといわれています。
筋肉量が多いと
運動をした際に体温があがり血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡ります👆
それにより、免疫力が上がります。
筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、筋トレが免疫力を上げることにつながります👆
つづいてどんどんいきますね(^^)/
次は⑥の ホルモンの産生についてみていきましょう！
骨格筋が産生するホルモンの主な役割には
筋肉や骨の形成
筋肉や骨の再生
抗炎症作用
糖質や脂質の代謝への関与
心筋細胞や血管内皮細胞の保護
などがあるといわれています。
筋肉が弱いと、こういったホルモン分泌にも影響がおきるということです👆
⑥だけでも
ごりごり役割がありますよね。
筋肉量、筋肉の質、運動、体操、ウォーキング、ストレッチなどが
いかに大切か。わかっていただけるでしょうか？
そして
最後(^^♪
⑦の水分を蓄える
についてみていきましょう！
人間の体の中で、最も大量の水分を保持しているのは、実は「筋肉」です。
え？筋肉が水分を蓄える？え？どうゆうこと？と患者さまもなります。
今この時期、まさに水分補給水分補給と言われたり
水分とらないと！となっても
この筋肉量が少ないと蓄えられる水分量も変わってきます。
なぜか。。」。。。。。。。
脂肪量が多い女性にくらべると、
筋肉量が多い男性のほうが体内総水分量は多いんです。
健康な成人で、体重の60%前後（男性60%、女性55%）となってます。
中でも体重60ｋｇの成人男性は、約15ｋｇ～20kgもの水分が筋肉に蓄えられています。
ですので、
筋肉が少ない人は水を飲んでも体に貯めておくことが難しく、脱水症状を起こしやすくなります。
また、筋肉量が大きく減りやすい年配者の場合、
体の中の水分が５ｋｇ～１０ｋｇも減ってしまっている場合もあります。
毎年、年配者に熱中症を発症する方が多い理由の一つになっています。
①から⑦をみておつたえしたいこと
それは
筋肉が減ること、筋力が衰えることは今までどおり動けなくなることはもちろん
様々な疾病につながります。
スポーツマンではないし、日常生活に支障がなければ、特に筋肉を鍛
える必要はないと思っていませんか？
筋肉と筋力が支えているのは、激しいスポーツに耐えうるからだけ
ではなく、日常生活の中にもたくさんあります。
気づかず放っておくと大変なことになります。
また、心臓を動かしているのも 筋肉ですよね(^^♪
心臓を構成する「心筋」という筋肉があります。
心筋が収縮、弛緩を繰り返す事でポンプのような働きをし、血液を全身に送り出しています。
「心筋梗塞」という病気がありますが、
これは動脈硬化などが原因で心筋に酸素が送られず、心筋が働くことができなくなる病気です。
心筋が働かなくなってしまうと、全身に血液を送ることができなくなり、死に至る可能性もあります。
①から⑦とざっくりですが
筋肉の役割についてお話しましたが
筋肉には血糖値を調節する役割もあります。
食事から摂取した糖質は、「インスリン」というホルモンによって、血中から他の組織(主に、筋肉、肝臓、脳)に運搬され、血糖値を保っています。
血液中の糖質は、筋肉や肝臓、脳に運搬され、それらにストックできない余った分が、体脂肪としてストックされる仕組みになっています。
筋肉量の少ない人は血糖の受け皿が小さいことになり、筋肉量の多い人は血糖の受け皿が大きいことになります。
つまり、同じ食事をしても、筋肉量が多い人の方が血糖値を調整しやすく、筋肉量の少ない人の方が血糖値を調整しづらい(あるいは体脂肪が蓄積しやすい)と言えます。
筋肉を鍛えること
筋肉量は本当に大事です(^^)/
少しでも時間があれば
身体をしっかりと動かす必要があります！
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「どのような痛みも根本から改善！」
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人の体について知ろう(^^)/ 筋肉①
2021.07.28
こんにちは！!
まちの整体整骨院です！！
今日は筋肉についてお届けします(^^♪
「運動たいせつ」
「ウォーキングたいせつ」
などよく言われると思いますが、
運動や、ウオーキング、体操などにかかわるのが
筋肉。
筋肉の働きなどがわかると、なぜ大切かがよりわかるので
どんどんお伝えしていきますね(^^)/
そして
なぜ大切かも含めて
かみ砕いてお伝えしていきます！
では早速
筋肉についてお話します！
身体にはどれくらい筋肉がついているかご存じですか？
人間の体には大小600を超える筋肉が存在します(^^♪
そして、筋肉は
生命活動を維持する上でも重要な役割を果たしています。
筋肉は、
決してボディビルダーやスポーツ選手だけに必要なものではありません。
姿勢を維持したり、立つ・歩くなどの日常生活のあらゆる動作をするために欠かせません。
そして、心臓や内臓の働きにも関与するとても重要な器官です。
筋力が衰えないよう維持し、必要に応じて鍛えることは、
健康的で人間らしい日常生活を送る上で非常に重要なことです👆
筋肉の働きとして
体を動かすというだけではなく、
👆体を守る
👆基礎代謝をあげる
👆血液やリンパの循環を促す
など、様々な働きをしています。
ですので
筋肉の減少はそのまま体の不調へと繋がる恐れがあります👆
筋肉は、私たちが生きていくために欠かすことのできない、さまざまな活動を担っています。
少し深堀して筋肉の役割について
ここからお話します(^^♪
筋肉の７つの役割
①体を動かす、体を安定させる。
②衝撃の吸収、血管・臓器の保護
③ポンプの役割
④熱をつくる、代謝を上げる
⑤免疫力を上げる
⑥ホルモンの産生
⑦水分を蓄える
だいたい７つの役割を筋肉はになってます👆
すごいですよね！
この働きがひとつでもかけると、体のバランスが崩れるということもわかります(^^♪
ではさらに深堀していきます！
①の体を動かす、体を安定させる。
というところをみていきましょう(^^)/
筋肉の中でも骨格筋は、骨と骨をつなぐようについています👆
歩く、走る、座るなどの一環の動作も、筋肉が伸び縮みすることで、成り立っています👆
また骨格筋が関節を安定させることで姿勢を保っていて、正常な動きをすることができます。
人間は、常に重力の影響を受けています。
体を支えるだけでも多くの筋肉を必要とするということです。
そして、常に重力の影響を受けてるということは、常に筋肉は力を出し続けていることに
つながります👆
つぎは②の衝撃の吸収、血管・臓器の保護 をみていきましょう
外部の衝撃から、体をまもるのも筋肉の役割です。
筋肉は、内臓や骨などを衝撃から守ってくれます。
また、筋肉で覆うことによって、血管や臓器も守っているんです(^^)/
筋肉ってすごいですねーーー(^^)/
どんどんいきますね
つぎは③のポンプの役割
まさに運動やウォーキングなどが必要なのは、ここが大きくかかわります👆
心臓から押し出された血液は、体の隅々までめぐって静脈を通り再び心臓に戻ってきます。
心臓から離れた場所になるほど、送り出された血液の勢いは弱まります。
その時、筋肉が伸びたり縮んだりすることで、静脈に圧力がかかり、血液の循環が促進されるのんです。
この作用は「筋ポンプ作用」と呼ばれます👆
人にとってとても重要なものです。
なかでも、心臓からもっとも遠い足に巡ってきた血液を心臓に押し戻す時に
重要な役割を果たすのが、ふくらはぎの筋肉なんです！
その働きから「第二の心臓」とも呼ばれているのは、有名ですよね(^^)/
そして④ 熱をつくる、代謝を上げる についてみていきしょう(^^)/
人間は常に
体温が36度から37度を保たれるようになっています。
この体の熱生産の約6割を筋肉が占めています。
熱を発生させることで、寒い環境下でも一定の体温を保つことができるのです。
それだけ生命維持という点においても大切な熱を発生させています。
筋肉は常に、エネルギーを消費しています。
その主なエネルギー源というのは糖質と脂質です。
筋肉が多いと、この熱の発生量（いわえる基礎代謝）も増えるため、代謝がアップします。
メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防にもつながっていきます。
この回は、④の熱をつくる、代謝を上げる までを
お届けしました。
①から④だけでも、筋肉の役割の重要さがよくわかります👆
できる範囲で、できるときに
身体をしっかりと動かしていきましょう(^^)/
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熱中症予防は予防が大切(^^)/
2021.07.19
こんにちは！!
まちの整体整骨院です！！
今日は、熱中症対策についてお届けします(^^♪
熱中症は予防がたいせつなことはご存じかとおもいますが
まだまだ、この予防の大切さを知ってはる方は少なく感じます。
気を付けたいのが
年齢問わず危険を伴うというところです。
高齢者だからとか、そういうことでないんです。
いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性があります。
熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。
危険な時期は
まさに今からの時期👆
☆初夏
☆梅雨明け
☆夏休み明け
など
※体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です👆
熱中症を予防するためには、
まず暑さに負けない体作りが大切です👆
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体づくりが必要です。
体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切になります！
院では、体づくりのアドバイスもしっかり行いますので
どうぞ、お気軽にご相談ください(^^)/
そして、熱中症対策に必要なのが、睡眠です👆
通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、
エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整えることが
大切です。
寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、
日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう👆
水分補給といっても、取り方や
飲み物についてお困りの方も多くいらっしゃいます👆
ここで大事なのが
塩分もほどよくとるということが大切です(^^)/
過度に塩分をとる必要はありませんし、
取りすぎには注意が必要ですが
毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう👆
大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう👆
ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、
よく相談の上、その指示に従いましょう。
水分補給のポイントは
のどがかわいていなくても、こまめに水分をとるということです。
スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、
汗で失われた塩分の補給にもつながります。
一日２リットル
👆多くて無理
👆そんなに飲めない
👆そもそも無理やろ
そう言って飲まれない方が実際とても多いのが現状なんです。
ここで水分の取り方のコツをお伝えします(^^♪
ダーダン♪
まず
👑 寝起きに1杯 ２００ｍℓ
👑 食事 ３回に必ず１杯 200ｍℓ ＝600ｍℓ
👑 お風呂入る前に１杯 200ｍℓ
👑 お風呂あがりに1杯 200ｍℓ
👑 寝る前に1杯 200ｍℓ
1400ｍℓ もとれます(^^♪
どうですか？
ここからはじめれば、あとは喉乾いた時などに飲むと
軽く2リットルいくきがしませんか？
この夏、水分補給から運動で体づくり、そして睡眠をしっかりとり
乗り越えていきましょう(^^)/
そして
暑さは日々の生活の中の工夫や心がけでやわらげることができます。
適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、
衣服を工夫することで、熱中症の危険を避けやすくなります。
また、日よけをして直射日光を避けましょう。
自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です👆
〇気温と湿度
いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にすることが大切です(^^)/
屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。
〇室内
扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう👆
過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
これが、危険度をあげてしまいます！我慢はぜったいやめましょう(^^)/
〇衣服の工夫
衣服を工夫して暑さを調整しましょう👆
衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、
下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶのが大切です(^^)/
〇ひざしをよける
👆ぼうしをかぶる
👆日傘をさす
ことで直射日光をよけましょう。
また、
👆なるべく日かげを選んで歩く
👆日かげで活動したりするようにしましょう。
〇冷却グッズをみにつける
冷却シートやスカーフ
氷枕などの冷却グッズを利用することも大切です👆
毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、さまざまなグッズがあります。※ちなみに、首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。
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人の体について知ろう(^^)/ 代謝の種類について
2021.07.14
こんにちは！!
まちの整体整骨院です！！
引き続き代謝についてお届けします。
代謝の種類。何があるかご存じでしょうか？(^^)/
代謝といっても前回の２種類以外にまだ一つあります👆
基礎代謝・活動代謝ともう一つ
食事誘導性熱代謝👆
の3種類があります
食事を摂ると、消化吸収の過程で一部が熱となって消費されます。
そのため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。
例えば
100kcalの糖質(約25g)、脂質(約11g)、タンパク質(約25g)を摂取した場合、
糖質は6kcal、脂質は4kcal、タンパク質は30kcal
をDITによって消費します。
※別に辛くない食事をしているときに汗が出ることがあるのは、このDITによるものです。
食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。
このような理由で消費するエネルギーが「食事誘導性熱産生（DIT）」です。
上記をみると
正にタンパク質は燃えメシといえます。
それだけタンパク質は消化の過程が複雑で多くのエネルギーが必要ということがわかります。
風邪をひくなど、体調が弱っている時、焼き肉を食べようとは思わないですよね。
お粥やうどんなど、体に優しい食べ物が食べたくなります。
なぜか・・👆
自分自身の体自体が
焼き肉を食べると、
余計に多くのエネルギーを消費してしまうことをカラダの本能でわかっているんです👆
体調が悪い時など、
免疫細胞が菌やウイルスと戦って、体を守る働きを思い切り行っています。
そこに多くのエネルギーが必要なので、余計なエネルギーは使わないようにします。
だから、体は安静にしていると治りやすくなることがわかってます。
食事と運動、排せつ
生活習慣を整えることが代謝をたかめ
強い身体にします👆
いま、外に行きづらい生活かもしれませんが
家でもできることはたくさんあります。
また、整体へ行くことはまさに免疫を高め、なりにくい身体にも帰れます。
１日治療をするということは、十分体をととのえることですので
いつでもお気軽にお問い合わせください👆
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人の体について知ろう(^^)/ 代謝について
2021.07.14
こんにちは！!
まちの整体整骨院です！！
「代謝が良い」「代謝が悪い」などを耳にすることがあります。
そもそも代謝とは一体どういったことを言うのでしょうか。
今日は、代謝についてお届けします。
代謝
生きていく為に、行っている体内でのあらゆる働きのことを指します。
難しく言いますと、生命の維持のために有機体が行う外界から摂り入れた無機物や有機化合物を素材として行う一連の化学反応のこと。
目にはみえない働きですが、
常に絶えず化学反応が繰り返されています。
これは、寝ている間も同じく、動いています。
意識して私たちができることは何か、、
それは「食事」「運動」「排泄」などが主になります。
体がスムーズに働く為に必要な食生活や生活習慣を
意識して過ごすことが健康を維持するために大切といえます。
基礎代謝が高いとは👆
基礎代謝
寝ていても使うエネルギーで、1日に消費されるエネルギーの約60％と多くを占める代謝になります。
その為、基礎代謝が高くなると、食べたものがよりエネルギーとして消費される確率が上がり、太りにくい体質になります。
基礎代謝が低い人は多くのエネルギーを必要としない為、
余ったエネルギーは中性脂肪を作りやすくします。
逆に基礎代謝が高い人は多くのエネルギーを常に必要とする為、食べた栄養素はどんどんエネルギーとして消費していきます。
エネルギーは車でいうガソリンのような役割です。
車では燃費が良い方がお得ですが、
飽食時代の現代では、燃費が悪い方が、どんどんエネルギーを消費して、痩せやすくなります。
活動代謝＝運動代謝👆
基礎代謝以外は、活動代謝が約20％です。
主に有酸素運動などを行うと、活動代謝が上がります。
また、特別な運動をしなくても、日常生活で動いたり、運動をしたりなど
体を動かすことによってエネルギーを消費することで高めていく事が可能です。
①通勤でエスカレーターを使わずに、階段を利用する。
②自動掃除機を使用しない。
③お風呂に10分浸かる。
など、生活の中でできることはたくさんあります。
便利な器具ばかりを利用して、手も足も動かさないような生活をするのではなく、
わざとでもあらゆる身体の部位を動かし、負荷をかけるように心がけましょう👆
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人の体について知ろう(^^)/（まちのにウォーターサーバーがある理由もわかりますよ♪）
2021.06.29
こんにちは！!
まちの整体整骨院です！！
今日はからだについて知っていこう配信をします！
人間の体のしくみや構造などかみ砕いてお伝えしていき
だから、体を動かすことが大切だということ 運動すること、睡眠が大切など
必要だということも併せてお伝えしていきます。
人の体は何でできているかご存じでしょうか(^^)/
ひとつの細胞でできていて、ご存じの方は多いかとおもいますが
人間の体の中に最もたくさんあるのは水なんです。
人間の体重のおよそ３分の２は水なんです。
イコール水分が必要であることがわかります。
これからの季節は特に水分（水分補給）が必要となってきす。
では今日は、なぜ水分補給が必要なのかをお仕えします。
人間が一日に必要とする水分量は、体重の約55～60％とされています。
これは、最低必要な量で
これ以上を摂取する必要があります。
体重が50kgの人であればおよそ30リットルの水分が体内にあることになります。
その内、細胞内液がおよそ3分の2と、大半を占めています。
4分の1が細胞間液、残り12分の1が血漿の中にあり、
これらのお水の全ては人間の体にとても大切な役割を持ちます。
👇👇体内におけるお水の役割をみていきましょう👇👇
・栄養物、ホルモンなどをとかして血液の形などにして全身に運びます
・食べ物が消化されるプロセスで作用するいろいろな酵素がスムーズに酵素反応できるような場を作り出します
・尿や便として、体内の不要なものを排泄するのをサポートする役割があります
・気温が高ければ汗をかいて体温を調節します
水がいかに大切かがわかるかとおもいます。
必要量が足りなければもちろん熱中症になりますが、熱中症以外にも体に不調がでてしまう原因の一つなんですね(^^)/
慣れないうちは面倒に感じられるかもしれませんが、できるだけこまめな水分補給をしてください。
まず、血液がドロドロになりやすい起き抜けにはコップ1杯、約200mlのお水を飲んでください。
寝る前にも、睡眠中の水分補給ができないので約200mlのお水を飲みましょう。
食事の際にはお水の飲み過ぎに注意が必要👆
一度にがぶ飲みすると胃液が薄くなり消化不良の原因となります。
約200mlの適度な水分量は胃腸を刺激して消化を助けます。
お風呂の前後にはやはり200mlずつ水分補給します。
これ以外のタイミングにも、100ml～200mlずつの水分補給を行ってください。
しかし、1日に何度もお水を飲むのは、用意するのが大変と思うかもしれません。
そのような場合には、ウォーターサーバーを利用すると良いですね。
まちの整体整骨院はもちろんウォーターサーバーを設置しております。
来た時に１杯。お帰りになる前に１杯飲んじゃってください(^^)/
吸玉（カッピング）
2021.06.28
こんにちは！!
まちの整体整骨院です！！
今日は吸い玉についてご紹介します。
『吸い玉』
と聞くと、跡がのこるし何の効果があるの？と質問される方が多くいらっしゃいます。
吸い玉という存在だけを知っていて、実際どのような効果があるなど
まだまだ知らない方が多い印象です。
ですので、定期的にはなりますが吸い玉とは何なのか。
またどういう効果があるのか。など
また上記とは異なる違った方向からもお届けできたらと思ってます。
それでは早速吸い玉につてご紹介しまーーーす(^^♪
【そもそも吸い玉って何？】
吸い玉は、元々中国の民間療法で
ガラスやプラスチックでできたカップを皮膚に密着させて
引く力を利用した治療法。
体の表面からカップを使って皮膚や筋肉を吸引するので
施術したところにピンク色から赤、紫の痕が残るのが特徴的。
【吸い玉の目的は？】
ドロドロとした血液の滞りを吸引して血液循環の改善を図る治療法です。
筋肉にも刺激を与えることで血液の循環を良くすることができます。
※ドロドロとした血液の滞り＝於血（おけつ）
吸玉は押す力よりも引く力が強いです。
マッサージとは違う心地よさを体感することができます。
強く押されるのが苦手、揉み返しが辛いなどの方にもおすすめの治療です。
【吸い玉ってどんな効果があるの？】
👆ダルさの改善
👆腰痛の緩和
👆肩こりの緩和
👆体の深いところまでアプローチ
👆血行を促進する ＝ 体温上昇効果 ＝ 太りにくい身体への変化
👆慢性的な疲労感
👆冷えの改善
👆むくみなどの改善 ＝ 体のむくみの解消が期待でき顔、腕、足などのスリム化が期待できるでしょう。
👆美容効果 ＝ デトックス効果
👆リラクゼーション効果 → 快眠できる
👆腸内運動を活発 ＝ 便秘の改善も期待
※予防のケアにも役立ちます
【吸い玉をするということ】
吸い玉をするということは👆
「治療であると同時に体調の確認もしている」ことになるのはご存じでしょうか？
色素反応は血液や血液循環の様子を反映しているので
体の状態を推測することが可能ということです。
しかも👆
目で見て確認できる
誰にでも分かる
というところに大きな利点があります
【色がでるのは不健康な証拠？】
東洋医学には瘀血（おけつ）という考え方があります。
色素反応が出るところ ＝ この瘀血があると考えます。
瘀血というのは、体の一部にとどまって動かない異常血液の意味となります。
東洋医学では、この瘀血があらゆる病気の原因と考えています。
しかし👆
血液や血液循環の障害には、さまざまな状態があるので
一口に血液循環のとどこおりと言っても、渋滞して詰まっている状態もあれば
虚血的な（血流が失われているような）状態もあります。
排泄されずに滞っている疲労物質や、不要物質の種類や程度も違います。
そのため、吸い玉によって現れる色の具合も人により場所により様々です。
色の濃淡だけなく、ムラになったり、あるいは固くなったり、水疱（水ぶくれ）が現れることもあります。
吸い玉療法では、これらの反応の現われ方（色素反応）を９種類に分類しています。
来週は吸い玉の深い部分をお届けします(^^♪
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