コロナで大変な時期こそお灸で免疫力アップ（足三里）
2020.07.27
こんにちは！！
まちの整体整骨院です。
コロナの影響で全世界大変な混乱に陥っています。
そんな中で僕たちにできることは、患者様の痛みを改善したり、鍼灸治療によって免疫力アップを図ること。
以前お灸の話をしましたが、今日はそのお灸をどこにすればどんな効果があるのかをお話していきます。
今日ご紹介するのは【足三里（あしさんり）】について！！
足三里は昔から免疫力を上げるツボとして有名です。
様々な病気の初期症状に用いられ、特に胃痛など消化器系の症状や、足の痛みなどにも使います。
膝のお皿の下の外側の窪みから指4本分下がったところにあります。
松尾芭蕉が「奥の細道」の中で「三里に灸すゆる」とうたったように、全国中を旅する最中にこの足三里にお灸をすえていたということでも有名です。
それぐらい以前から行っていたなんてすごいですね。
最近ではお灸を毎日行っている人と、そうでない人の血液を検査したところ白血球の数値が毎日行っている人のほうが多かったという結果も出ています。
白血球が多いということは免疫が上がっている状態です。
そこにツボを使った治療を行うことでより効率よく免疫をアップさせることができますね。
実際に当院で使うお灸はやけどの心配がありません。
お灸というと熱いや、やけどが心配とおっしゃられる方もいますが、最近のお灸はそういった心配がありません。
もしお灸が怖いということであれば、指圧で刺激することをお勧めします。
10秒ほど足三里のツボを刺激するだけでも大丈夫です。
両足にこのツボはありますのでもし刺激を加えるときは両足に行ってくださいね。
まだまだコロナの影響で不安な日々が続いていますが、免疫を高めてコロナに負けない体づくりをしていくことでこの大変な時期を乗り越えていけたらと思います。
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【まちの整体整骨院】
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神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！
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木曜定休日
＊木曜日以外の祝日も通常通り診療しています。
免疫力アップのための入浴！！
2020.07.20
こんにちは、まちの整体整骨院です。
今日は免疫力を高めるためにいい入浴の話をしていきたいと思います。
風邪をひいたときは入浴を避けるようにということは以前からよく言われていますよね。
実際38度以上の熱がある場合は体力の消耗にもなるので控えたほうがいいですが、微熱程度ならば逆に入浴したほうが風邪の対策になるのを知っていますか？
37度台の時にリンパの働きが高まり、ウィルスと一番戦いやすい状態になるんです。
この温度を入浴などで保つことで早くウィルスを退治することになります。
人の免疫は体温が1度下がることで30％減少するといわれています。
なので熱を下げてしまうことは逆効果になってしまいます。
体を温めることにより血行改善と発汗作が起こります。
血管を拡張させて血流量が増えます。また、発汗作用により体温が上がり、ウィルスの作用も低下します。体温が1度上がると免疫力が5倍になるともいわれています。
こんなにアップするなら体温を上げるべきですよね。
では、入浴に最適な温度はいったい何度なんでしょうか？
ズバリ！！41度です。
大体41度の温度で30分程度体の芯までしっかりと温めるのがお勧めです！！
熱い温度だと逆に交感神経が興奮して血管の収縮が起こり逆効果になってしまいますし、あまりに熱いとなかなか30分入っておくのも難しいですよね。
お湯の量も多すぎると心臓にも負担がかかってしまうので大体胸の下ぐらいの量でいいと思います。
こんな時期だからこそ自宅でも簡単にできる入浴で体を温めて、しっかりと免疫を高めていくことが必要です。
外に出ると怖いのでという方や、今まで運動を定期的に行っていたが施設が空いていないので運動できていないという方も多いです。
少しでも参考になればと思います。
皆さんもコロナに負けないようにできることはどんどんしていってみるのもいいのではないでしょうか？
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腰の脊柱管狭窄症には鍼灸がお勧め！！
2020.07.13
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です。
今日は、腰の悩みで多い脊柱管狭窄症についてお話していきます。
当院でもこの診断を受けた患者様が多くいます。
いったい脊柱管狭窄症とはどういったものなのか？
脊柱管
脊柱管とは、簡単に言えば背骨の中にある脊髄が通るトンネルのことです。背骨、椎間板、黄色靱帯によって構成されています。
年齢とともに、背骨の変形や椎間板が膨らんだり、黄色靱帯の肥厚などによりこのトンネルが狭くなり神経を圧迫してしまうことを脊柱管狭窄症と呼びます。
症状
・腰の重だるさ、痛み
・足の痺れ
・足の痛み
・間欠性跛行（長時間の歩行ができず、休んでは歩き、休んでは歩くことを繰り返す状態）
・排尿障害、排便障害
・筋力低下
このような症状が見られます。排尿障害や排便障害、筋力低下などは特に神経圧迫が強い場合に見られます。
脊柱管狭窄症で特徴的なのは、間欠性跛行です。
安静時には痛みやしびれがあっても症状は軽く、歩き続けることにより腰から足にかけてどんどん痛みやしびれが出てきます。
しかし、椅子に座ったりなどして休憩することによりその症状が落ち着きまた歩けるようになるのですが、少しするとまた同じように痛みやしびれなどが出てきます。
前かがみになる事により脊柱管が広がり症状が軽減することもあります。
脊柱管狭窄症と同じように間欠性跛行が出る病気として閉塞性動脈硬化症というものもあります。
この場合、神経の圧迫があるわけではないので休んだり、前かがみになっても症状の緩和がありません。
もしこのような症状に当てはまる場合は血管の問題もあるので十分注意が必要です。
当院では各種検査を行い実際にどの神経の圧迫から症状が出ているのかを確認していきます。
そして、硬くなった筋肉や関節を緩めていき症状の緩和を行います。
特に鍼灸治療においては温熱効果、直接関節への刺激を行うことによって症状の緩和が見込めます。
当院でも狭窄症の方には鍼灸治療を一緒に行っています。
その結果、以前では少し歩いて休憩しての繰り返しや、歩くのがつらかったという方も今では、自分の足でしっかりと歩くことができています。
病院では手術が必要と言われたけど、したくない。そんな時にはいつでもご相談下さい。
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五十肩（肩関節周囲炎）にお悩みの方は是非！！
2020.07.06
こんばんは。
まちの整体整骨院です。
今日は当院の得意分野でもある五十肩についてです！！
肩の関節を構成するものには、骨・靱帯・軟骨などがあり、老化や筋肉のアンバランス、使い過ぎなどで周囲の組織に炎症がおきることが主な原因と考えられています。
肩だけではなく腕にかけて痛みが出ることが多く、肩の動きをよくする袋（肩峰下滑液包）、関節を包む袋（関節包）などが癒着することで、関節の動きが悪くなることがあります。（拘縮）
この3つの時期に分類されます。
急性期（炎症期）は、文字通り一番炎症反応が出ている時期であり、安静にしていても痛みを訴えることがあります。
慢性期（拘縮期）には、痛みは炎症期に比べると落ち着いてきますが、関節の拘縮が始まってくるので動かす際に痛みを伴い、本来よりも関節の動きが悪くなり、制限が起こってきます。
回復期に入ると、この拘縮がだんだんとなくなってきて動かせるようになってきます。
このような症状がある方が来院されています
- 腕を下ろしていたら重だるい
- 動かすと痛い
- 夜寝ていると痛みで目が覚める
- 腕が伸びない
- 痛みと硬さで背中に手が回らない
- 痛みと硬さで髪の毛が結べない
施術内容
急性期（炎症期）の場合では、無理な施術をしてしまうと逆に痛みが強くなってしまうこともあります。
まずは、炎症を起こしている肩周りの筋肉を緩めていったり、電気療法、超音波、鍼やお灸などを組み合わせて施術していきます。
夜間痛や安静時の痛みが軽減してくれば徐々に運動療法（関節を動かしていく）を行っていきます。
慢性期（拘縮期）で拘縮がある場合、その原因は靱帯や軟部組織の癒着によるものなので、筋肉を緩めるだけではよくなりません。靱帯などは動かしていかなければ拘縮が取れないので運動療法を行って関節の動きを良くしていきます。
すぐによくなるものではないのである程度の治療期間は必要になってきますが、何もしないでいるよりも断然早く改善することができます。
今回は一般的な流れに対して説明していきましたが、実際は炎症期の後に拘縮期に至らずそのまま回復することもあります。
人によれば何もしなくてもすぐによくなる人もいれば、何年もこの症状に悩まされている方もいらっしゃいます。
ですが、何もしないでほおっておくよりも、しっかり施術を行うことにより早く改善することが比較的多いように思います。
運動療法は固まった靱帯や軟部組織を緩めていくため多少痛みを伴いますが、ほおっておいて何年も我慢するよりも早くよくしたいという方にはこちらの施術を行っています。
気になる症状があればいつでもご相談下さい！！
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手を使う時に手首の小指側が痛い！それはTFCC損傷の疑いがあります。
2020.05.04
こんにちは！！
まちの整体整骨院です。
患者様から、今日ドアノブを回した時手首に痛みがあったんです。
こんな相談がありました。
いろいろ検査した結果TFCC損傷の疑いがありました。
TFCCとは、三角繊維軟骨複合体といい、手首の小指側に位置します。
橈骨と尺骨の間を結んでいる靭帯や腱、軟骨などの軟部組織によって構成され、手をついて転倒したり、スポーツや日常生活での使い過ぎにより炎症がおこり症状が出現します。
どんなことをしたら痛みが出るかというと、タオルを絞ったり、ドアノブを回すとき、手首を小指側に曲げることで痛みが生じます。炎症がひどい場合には安静時でも痛みを訴え、腫れや熱感を生じます。
TFCC損傷のリスク因子
・加齢
・グリップ動作を行う野球、テニス、ゴルフなどのスポーツをする人
・関節リウマチや痛風を持っている方
などがあります。
今回の場合、裁縫をよく行う方で手首の使い過ぎによって日ごろから軽微な損傷が続いたことがまず考えられました。
そして、手をついた時に痛みが一度あったようですが、その時は痛みは少し落ち着いていたが、ドアを開けようとした時に特に痛みが強く出たようで、その際に特に損傷が大きくなったことが今回の痛みの原因になっているのだろうと考えられます。
治療としては、前腕から手の筋肉の緊張を取り除き、炎症を抑えるために超音波治療を行っていきました。
施術後は、疼痛の軽減が認められましたが、日常生活に起きて使うことが多いので、テーピングで手首の保護を行い、過度のストレスが手首にかからないようにしていきました。
特に転倒して手をついたわけではないのに痛みがあるような方は、日常生活で手を酷使することが多い可能性があります。
そのほかグリップ動作を行うスポーツをされる方も痛める可能性があります。
もし、手首の痛みでお困りの際はぜひご相談ください！！
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モートン病とは？
2020.04.27
モートン病
モートン病とは、足の指の間を通る神経が圧迫されることによっておこる神経障害の一種です。
足の中指（第3足趾）と薬指（第4足趾）の間にピリピリとした痛みやしびれ、灼熱感（焼けるような熱さ）を感じます。
足の人差し指（第2足趾）と中指（第3足趾）の間にも起こることがあります。
歩行中やランニング中などで地面を蹴り上げた時、つま先立ちをした時などに症状がみられます。
特に中年以降の女性に起こりやすい疾患になります。
足趾の付け根には隣り合う足趾同士をつないでいる靭帯（深横中足靭帯）があり、このすぐ足底側（足の裏側）を神経が通過するため、靭帯と地面からの圧迫により生じます。
(原因)
・ヒールが高い靴（4ｃｍ以上）、ヒールが細く安定しない靴を履いている
・靴のつま先が細く足先が圧迫されている
・ソールや中敷きが薄い靴を履いている
・仕事でしゃがむことが多くつま先立ちになりやすい
これらの原因によって起こる可能性が高くなってきます。
足の裏にはアーチと呼ばれるカーブがあり、特に横アーチが重要になります。
足をつま先側から見てみると本来山型になっていればいいのですがこの横アーチがなくなると真っ平らになり前足部への負担が多くなります。
ここで横幅が細い靴を履いてしまうと圧迫する力が強くかかりすぎてモートン病の原因になります。
（診断）
隣り合う中足骨の先端の間にしこり（神経の腫れ）を確認したり、その部位をたたいて足先にピリピリとした痛みがあればこれを疑います。
そのほか、足趾を背屈（つま先を上げる）、つま先立ちをする、第1趾から第5趾を包み込み横から圧迫すると痛みが誘発されるか確認します。
もちろん直接レントゲンなどを撮って画像から診断することもあります。
まずは安静にして使わないようにするのがベストですが歩かないということは生活に支障をきたしますので部分的にそうはいきません。
一般的な対処方法としては、
・足底のマッサージ
・電気療法
・温熱療法
・テーピング
・インソール（中敷き）
・消炎鎮痛剤・ブロック注射
があり、それでも改善しない場合には手術が適用されることもあります。
当院では、足の裏の痛みによって歩きかたや、体のバランスが崩れてしまっていることもあるので体の根本から診させていただきます。
崩れた足の裏のアーチによって負担がかかった筋肉をほぐしていき、鍼灸、テーピングなどを行っていきます。
体のバランスが崩れることによってゆがみも出てくることがありますのでその調整も行います。
足の裏の痛みには、足底筋膜炎や開張足による中足骨骨頭痛などほかにも原因があります。
痛みの原因を見極め適切な治療をしていくことが必要になってきます。
そうならないためにも違和感があれば、すぐに専門の先生に診てもらうことをお勧めします。
骨盤底筋の必要性
2020.04.20
骨盤底筋の鍛え方と効果
骨盤底筋とは、骨盤の底（恥骨、尾骨及び坐骨の間）にある筋肉の総称であり、骨盤内臓器を下から支え、排尿、排便をコントロールする働きがあります。
この筋力が落ちることにより、内臓が下に下がってきて、おなかが出たり、内臓の機能が低下して代謝が落ち脂肪も付きやすくなります。
筋力低下だけではありませんが、加齢とともに臓器が骨盤から逸脱して骨盤臓器脱を引き起こすこともあります。妊娠を経験したことのある方の50％以上が軽症のものでも症状がみられるそうです。
そしてもう一点、筋力低下により尿漏れが起きやすくもなります。
（骨盤底筋筋力低下による症状）
・尿漏れ
・頻尿
・便秘
・ポッコリおなか
・代謝低下
・骨盤臓器脱
・腰痛
・O脚、X脚
・プロポーション崩れ
構成する筋肉は浅層と深層に分かれます。
（深層）
・恥骨直腸筋
・恥骨尾骨筋
・腸骨尾骨筋
・尾骨筋
（浅層）
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・外肛門括約筋
・深会陰横筋
・浅会陰横筋
によって構成されます。
骨盤底筋群は上部から臓側骨盤隔膜、骨盤隔膜、尿生殖隔膜という3層構造になっています。
①第1層：臓側骨盤隔膜
骨盤腔内の臓器の表面を覆い、臓器間を埋める結合組織
②第2層：骨盤隔膜
肛門挙筋と尾骨筋からなる
・肛門筋
前部：恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋
後部：腸骨尾骨筋
・尾骨筋
③第３層：尿生殖隔膜
恥骨結合と、両側の坐骨結節との間にあり、上下の筋膜層からなりその間に浅・深会陰横筋、球海綿体筋、坐骨海綿体筋、尿道括約筋がある。
骨盤底筋群にアプローチとして対象となるのは、第２層の骨盤隔膜内の筋肉になります。
骨盤底筋群は休息時にも常に活動して、姿勢保持筋としても重要な役割があります。
骨盤底筋には速筋と遅筋があり、速筋はくしゃみなどをした時に瞬時に尿が漏れないように尿道を閉める役割があり、遅筋は尿道を閉め続ける筋肉で尿意を感じてから排尿をがまんする働きがあります。
速筋と遅筋の割合としては遅筋のほうが多いという特性があります。（速筋30％、遅筋70％）
この遅筋繊維は姿勢保持に重要な比較的弱い力で持続的に働く特性があります。
姿勢保持のために上肢を上げる際先行的に作用する予測的姿勢制御の反応が腹横筋にはありますが、同時に骨盤底筋も作用します。
体幹の安定性や姿勢保持に必須なのが、体幹のインナーマッスルです。
これは、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋によって構成されます。
これらがバランスよく働くことで、腹腔内圧を保ち腰部に負担のかからない姿勢を保つことができます。
骨盤底筋の筋力低下などにより、下側からの支えが不十分になり内圧が保てなくなって腰痛を起こすこともあります。
呼吸運動の際にも横隔膜と協調して骨盤底筋が働きます。
息を吸う際は横隔膜は下降し、骨盤底筋は弛緩します。
息を吐く際は横隔膜は挙上し、骨盤底筋は収縮し挙上します。
女性の場合、妊娠期にはリラキシンと呼ばれるホルモンが分泌されます。出産の際骨盤の中の産道を通って赤ちゃんが生まれてきますが、本来の骨盤の大きさでは通ってこられないため靭帯や関節を緩めて骨盤を広げるために出てくるホルモンです。
これは出産後次第に分泌しなくなるものですが、出産で骨盤が歪んだ状態のままで固まってしまうことがあります。
この出産のときに骨盤が広がるので骨盤底筋も一緒に緩みますが、骨盤が歪んだままで固まると、骨盤底筋にも余分なストレスがかかってきてしまいます。
ですので骨盤底筋を鍛えるのも重要ですが、同時に骨盤を矯正することも必要になってくるわけです。
では、これらの筋肉を鍛える方法ですが、まず呼吸にも関与するということで一番簡単な方法としては
腹式呼吸になります。横隔膜と協調して働くことから、横隔膜も意識しながら行ってください。
ケーゲル体操
・仰向けになり足を肩幅に開いて膝を立てます。（リラックスした状態で）
・肛門と尿道を閉めて体の中に引き上げるように力を入れて５秒キープ
・キープ後に１０秒間リラックス
・５回５セットを目安に行ってください。（あくまでも回数は目安です。）
この運動の際に注意することとして、腹筋に力が入らないように行ってください。
速筋繊維を鍛えるには、グッと閉めてすぐ緩める動作5回を5セット（速いテンポでの運動）
遅筋繊維を鍛えるには、5秒間グッと閉めて10秒間緩める動作5回を5セット（持続性のある運動）
骨盤が歪んでいる場合は骨盤を矯正してもとの位置に戻し筋肉へのストレスを改善して、こういった筋力トレーニングを行っていくことで効率よく筋力アップが図れ、上記に書いた症状の軽減にもつながります。
