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熱中症予防は予防が大切(^^)/ 

2021.07.19

こんにちは!!

まちの整体整骨院です!!

今日は、熱中症対策についてお届けします(^^♪

熱中症は予防がたいせつなことはご存じかとおもいますが

まだまだ、この予防の大切さを知ってはる方は少なく感じます。

 

気を付けたいのが

年齢問わず危険を伴うというところです。

高齢者だからとか、そういうことでないんです。

 

いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性があります。

 

熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。

 

危険な時期は

まさに今からの時期👆

☆初夏

☆梅雨明け

☆夏休み明け

など

※体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です👆

 

 

熱中症を予防するためには、

まず暑さに負けない体作りが大切です👆

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体づくりが必要です。

体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切になります!

院では、体づくりのアドバイスもしっかり行いますので

どうぞ、お気軽にご相談ください(^^)/

 

そして、熱中症対策に必要なのが、睡眠です👆

 

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、

エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整えることが

大切です。

寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、

日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう👆

 

水分補給といっても、取り方や

飲み物についてお困りの方も多くいらっしゃいます👆

ここで大事なのが

塩分もほどよくとるということが大切です(^^)/

過度に塩分をとる必要はありませんし、

取りすぎには注意が必要ですが

毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう👆

大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう👆

ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、

よく相談の上、その指示に従いましょう。

 

水分補給のポイントは

のどがかわいていなくても、こまめに水分をとるということです。

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、

汗で失われた塩分の補給にもつながります。

一日2リットル

👆多くて無理

👆そんなに飲めない

👆そもそも無理やろ

そう言って飲まれない方が実際とても多いのが現状なんです。

ここで水分の取り方のコツをお伝えします(^^♪

 

ダーダン♪

まず

👑 寝起きに1杯 200mℓ

👑 食事 3回に必ず1杯 200mℓ =600mℓ

👑 お風呂入る前に1杯 200mℓ

👑 お風呂あがりに1杯 200mℓ

👑 寝る前に1杯 200mℓ

1400mℓ もとれます(^^♪

どうですか?

ここからはじめれば、あとは喉乾いた時などに飲むと

軽く2リットルいくきがしませんか?

この夏、水分補給から運動で体づくり、そして睡眠をしっかりとり

乗り越えていきましょう(^^)/

 

そして

暑さは日々の生活の中の工夫や心がけでやわらげることができます。

適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、

衣服を工夫することで、熱中症の危険を避けやすくなります。

また、日よけをして直射日光を避けましょう。

自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です👆

 

〇気温と湿度

いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にすることが大切です(^^)/

屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。

 

〇室内

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう👆

過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。

これが、危険度をあげてしまいます!我慢はぜったいやめましょう(^^)/

 

〇衣服の工夫

衣服を工夫して暑さを調整しましょう👆

衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、

下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶのが大切です(^^)/

 

〇ひざしをよける

👆ぼうしをかぶる

👆日傘をさす

ことで直射日光をよけましょう。

また、

👆なるべく日かげを選んで歩く

👆日かげで活動したりするようにしましょう。

 

〇冷却グッズをみにつける

冷却シートやスカーフ

氷枕などの冷却グッズを利用することも大切です👆

毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、さまざまなグッズがあります。※ちなみに、首元など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。

 

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「どのような痛みも根本から改善!」

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