適切な睡眠時間

こんにちは！！

名谷まちの整体整骨院です！！

温かくなってひたすら眠たい今日この頃ですね・・・

今日は睡眠についてお話していきます。

・理想的な睡眠時間は何時間なの？

・８時間は寝た方が良いですか？

などなど、いろいろ耳にしますよね！！

睡眠には個人差があるため理想的な睡眠時間も人によって異なるようですね。

（理想的な睡眠時間は７時間が目安）

アメリカで100万人以上を対象に行なわれた追跡調査や、日本で10万人以上を対象に行なわれた追跡調査では、健康に支障をきたさない睡眠時間は6時間30分以上～7時間30分未満であるという結果が報告されているんです。

これらの追跡調査では、平均睡眠時間が6時間30分以上～7時間30分未満の人は、平均睡眠時間が6時間30分未満の人や7時間30分以上の人と比べて6～11年後の死亡率が低いということが分かっています。

これらの結果からすると大多数の人にとって健康に支障をきたさない理想的な睡眠時間は７時間前後が目安であると言えるんですが、決してすべての人にとってこの７時間睡眠が良いとは言えません。

あくまでも目安として覚えておいてもらえればと思います。

（自分に合った睡眠時間の見つけ方）

では、自分に合った理想的な睡眠時間はどうやって見つければいいのでしょうか。

睡眠の良し悪しは翌日の自分のコンディションに直結してきます。

つまりは、翌日の自分のコンディションが前夜の睡眠の良し悪しを判断する目安になってきます。

自然に起きられて、日中も良いコンディションで快適に過ごせたときは、前夜に良い睡眠を得られたと言えます。

この場合の前夜の睡眠時間が「自分に合った睡眠時間」ですね。

一般的に睡眠は90分サイクルで繰り返すと言われていますが、実際は80～100分ほどの範囲で個人差があるので、決して睡眠時間を90分の倍数にこだわる必要はないんです。

そして自分に合った睡眠時間を探す場合は、睡眠は「時間」だけでなく「質」も大事だということを忘れてはいけません。

たまには、ヘッドマッサージなどしてみたりして、スッキリ爽快！！になってみてもいいかもしれません。

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（2018年4月1日）