花粉症が始まる前に知ってほしい、首・肩・頭痛との意外な関係

「花粉症の時期になると、くしゃみや鼻水だけでなく、頭痛や首・肩こりもつらくなる…」

そんな経験はありませんか？

毎年2月頃から

・頭が重い

・首や肩がガチガチにこる

・薬を飲んでもスッキリしない

というお悩みで来院される方が増えてきます。

実はこれらの症状、花粉症と首・肩・頭の緊張が深く関係していることが少なくありません。

今回は、花粉症シーズンに体がつらくなる理由と、薬だけに頼らないケアの考え方についてお話しします。

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花粉症シーズンはなぜ体がつらくなる？

花粉症というと

「鼻」「目」の症状だけをイメージされがちですが、体全体にはこんな変化が起こっています。

① 自律神経が乱れやすい

花粉症はアレルギー反応です。

体は花粉と戦うために常に緊張状態になり、

・交感神経が優位になる

・体が休まりにくくなる

結果として、首・肩・頭の筋肉も無意識に緊張してしまいます。

② 呼吸が浅くなる

鼻づまりがあると、自然と口呼吸が増えます。

すると、

・首や肩の筋肉を使った浅い呼吸

・姿勢が前かがみになりやすい

といった状態になり、首・肩こりを悪化させます。

③ 薬の影響でだるさが出ることも

抗ヒスタミン薬などの影響で、

・眠気

・だるさ

・集中力低下

が出ると、姿勢が崩れ、体の緊張が抜けにくくなることもあります。

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首・肩の緊張と頭痛の関係

花粉症の時期に多い頭痛の多くは、緊張型頭痛です。

緊張型頭痛とは？

・首・肩・後頭部の筋肉が硬くなる

・血流が悪くなる

・頭が締めつけられるように痛む

という特徴があります。

花粉症の時期は、

花粉によるストレス

＋ 呼吸の乱れ

＋ 姿勢の崩れ

が重なり、首・肩の緊張 → 頭痛という流れが起こりやすくなります。

「花粉症がひどくなると頭痛も出る」という方は、

鼻や目だけでなく、首・肩の状態も関係している可能性があります。

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薬だけに頼らない考え方

もちろん、花粉症の薬は大切です。

ただし、

・薬を飲んでいるのに頭痛や体のだるさが残る

・毎年同じ時期に同じ不調を繰り返す

という場合、体の緊張を整える視点を加えることが役立つことがあります。

ポイントは、

 花粉を完全になくすこと

ではなく

 花粉に反応しすぎない体の状態をつくること

そのためには、

・首・肩の緊張をゆるめる

・呼吸を深くできる体にする

・自律神経が乱れにくい状態をつくる

といったケアが重要になります。

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日常でできるケアのポイント

今日からできる、簡単なポイントをご紹介します。

① 首・肩を「温める」

冷えは筋肉の緊張を強めます。

・蒸しタオルを首の後ろに当てる

・お風呂では首までしっかり温める

これだけでも血流が良くなり、頭の重さが和らぐことがあります。

② 呼吸を意識する

1日数回でOKです。

1. 鼻からゆっくり吸う

2. 口から長く吐く

3. 肩が上がらないよう意識する

呼吸が整うと、首・肩の力も抜けやすくなります。

③ スマホ・PC姿勢に注意

花粉症の時期は下を向く時間が増えがちです。

・画面を目線の高さに近づける

・首だけでなく、背中も伸ばす

これだけでも首の負担は大きく変わります。

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整骨院でできるサポート

整骨院では、花粉症そのものを治すことはできません。

しかし、

・首・肩の緊張を整える

・姿勢や呼吸のバランスを調整する

・自律神経が乱れにくい体づくりをサポートする

といった面から、花粉シーズンを少し楽に過ごすお手伝いができます。

実際に、

・頭痛の頻度が減った

・薬の効きが安定した

・体のだるさが軽くなった

と感じる方もいらっしゃいます。

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花粉症が本格化する前のケアがおすすめです

花粉症の症状がピークになってから慌てて対処するより、

2月など、症状が出始める前のケアがとても大切です。

毎年、

「この時期になると調子が悪くなる」

「花粉症＋頭痛や首こりがセットで出る」

という方は、

体の緊張を整えることで、花粉シーズンが楽になる可能性があります。

気になる方は、お気軽にご相談ください。

あなたの体の状態に合わせたサポートをご提案いたします。

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まちの整体整骨院

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（2026年2月11日）