鍼、灸、ツボ
東洋医学的な更年期障害におけるケア
こんにちは、まちの整体整骨院です。
今回は、更年期障害の症状を東洋医学的に解説していきます。
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東洋医学では更年期障害は『腎の衰え＋肝のストレス』が主因？
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三陰交や太渓など自宅でできるお灸や指圧のポイント５選
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黒豆＆クコの実スープで内側から養生
今回は、これらの内容について説明していきます。
もし、寝汗やほてり、頭痛、肩こりといった症状にお困りの方はぜひ最後までお読み下さい。
１.なぜ更年期は『腎』と『肝』が要になるのか？
| 東洋医学の臓 | 主な役割 | 更年期との関係 |
| 腎 | 生命エネルギー(腎精)を蓄え、成長・生殖・老化を司る | 加齢とともに腎精が枯渇→腎虚(腎機能が衰える)→ほてり・発熱・骨粗しょう症 |
| 肝 | 気血を巡らせて情緒をコントロールする | ホルモンが変動し、ストレスで肝鬱の状態なる→イライラ・睡眠障害・肩こり |
更年期障害の根っこは腎虚、そこに肝鬱が絡んでくる
２.タイプ別のセルフチェック
| 質問 | A が多い人 | B が多い人 |
| 寝汗をかく / ほてり | ✔︎ | |
| むくみやすい | ✔︎ | |
| イライラ・怒りっぽい | ✔︎ | |
| 頭痛・肩こり | ✔︎ | |
| 爪が割れやすい | ✔︎ |
- A が3つ以上 → 腎陰虚メイン
- B が3つ以上 → 肝鬱血オスタイプ
（混在する場合は併用ケアが◎）
3. セルフツボ 5選（1日おきが目安）
| No | ツボ（経絡） | 場所の目安 | 期待できる作用 |
| 1 | 三陰交〈SP6〉 | 内くるぶし中心から指4本分上 | 血流促進・ホットフラッシュ緩和 |
| 2 | 太谿〈KD3〉 | 内くるぶしとアキレス腱の間の凹み | 腎精補充・骨粗しょう症予防 |
| 3 | 太衝〈LR3〉 | 足の甲、親指と人差し指の骨の合流点 | 肝気を巡らせイライラを鎮める |
| 4 | 関元〈CV4〉 | おへそから指3本分下 | 気血補充・冷えと頻尿対策 |
| 5 | 肩井〈GB21〉 | 首根元と肩先の中間 | 肩こり・自律神経バランス調整 |
やり方：
皮膚をアルコール綿で軽く消毒
せんねん灸など台座付き艾で1〜2壮／ツボ
じんわり温かさを感じたら終了
※ 妊娠中・高血圧・糖尿病治療中の方は医師に相談を。※指圧の場合は５秒間ほど痛みの出ない強さで優しく押してあげてください
4. 黒豆×クコの実×山薬の“腎・肝”滋養スープ
材料（2人分）
- 黒豆（乾）……大さじ3
- クコの実……大さじ1
- 山薬（長芋で代用可）……100 g
- 鶏ガラスープ……400 mL
- 生姜スライス……2枚
- 塩……適量
作り方
- 黒豆は一晩浸水し、圧力鍋で15分。
- スープ用鍋に①・鶏ガラスープ・生姜を入れ10分煮る。
- 角切りした山薬とクコの実を加え3分。
- 塩で味を整え完成。
栄養MEMO
- 黒豆：腎を補い骨粗しょう症予防のミネラル豊富。
- クコの実：肝腎の陰を潤し抗酸化作用。
- 山薬：脾腎を補い消化吸収を助け、疲労感をケア
更年期障害だと思ってどうしようもないと思っている方も多いと思います。
でも実際は肝や腎といった身体のバランスが崩れて症状が出ている可能性があります。
肝や腎のバランスを整えることで症状の緩和が出来ますので、ぜひツボでのセルフケアや食事をお試しください。
もし、不明な点や不安な方がいましたら、遠慮なく下記のリンクよりお問い合わせください。
📞 ご予約・ご相談はこちらから！
何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。
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（2025年6月3日）
五月病について
🌱【五月病にお悩みの方へ】なんだか心も体も重だるい…そんなあなたへ
こんにちは、まちの整体整骨院です。
突然ですが、最近こんなお悩みありませんか？
- 朝、起きるのがつらい
- なんとなくやる気が出ない
- 気分が落ち込みやすい
- 胃腸の調子が悪い
- 疲れやすくて体が重い
上記の症状に当てはまったかたは、『五月病』かもしれません
🌀 五月病とは？
新年度や新生活に張りつめた気持ちが少し緩んでくる5月頃に心身の不調を感じる状態のことを指します。医学的には正式な病名ではありませんが、ストレス・自律神経の乱れが原因となり、心と体に影響を及ぼします。
✅ 五月病セルフチェック！
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朝起きるのがつらい
-
食欲がわかない・食べすぎる
-
胸が締めつけられるような不安感
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寝つきが悪い、寝ても疲れが取れない
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学校・仕事に行きたくない
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好きだったことにも興味が持てない
☑️3つ以上当てはまる方は、要注意！
⚠️ 注意すべきポイント
- 放っておくとうつ症状に発展するケースもあります
- 自律神経のバランスが崩れることで、内臓の働きや免疫力も低下します
- 心の不調が、肩こり・頭痛・胃腸障害など体の不調にも波及します
「気のせい」で済ませず、早めのケアが大切です！
🧘♀️ 五月病に整骨院でできること
1. 姿勢分析で自律神経の乱れをチェック
猫背や巻き肩、骨盤の歪みは呼吸を浅くし、自律神経のバランスを崩します。当院では、正しい姿勢を取り戻すための姿勢分析と調整を行います。
2. 筋肉・関節からアプローチして「だるさ」改善
全身の血流・リンパの流れを改善し、こわばった筋肉を丁寧にほぐします。身体の緊張を緩めることが、心のリラックスにもつながります。
3. 鍼灸で自然治癒力・自律神経の調整
ツボへの刺激で交感神経と副交感神経のバランスを整え、心身の不調を根本からケア。副作用のない、体にやさしい施術です。
🏠 自宅でできるセルフケア
- 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
- 決まった時間に食事・睡眠をとる
- 深呼吸や軽いストレッチを毎日5分
- 自分を責めすぎない・がんばりすぎない
「休む」ことは「怠け」ではありません。自分にやさしくする時間も意識的に作りましょう。
🍽 五月病におすすめの食べ物
- 【バナナ】…セロトニンの原料で気分安定
- 【納豆・豆腐】…ストレスに効くビタミンB群が豊富
- 【緑黄色野菜】…抗酸化作用で体の疲れを軽減
- 【鶏むね肉】…タンパク質で体力と気力の土台を作る
- 【味噌汁】…腸内環境を整えて免疫力UP
🌸 和食中心＋発酵食品多めがポイントです！
🌿 この時期に押してほしい鍼灸のツボ
① 百会（ひゃくえ）
- 頭頂部の中央
- 心を落ち着かせ、リラックス効果◎
② 内関（ないかん）
- 手首から指3本分下の内側
- ストレスや動悸、不安感の軽減に効果的
③ 足三里（あしさんり）
- 膝のお皿の下から指4本分下、外側
- 胃腸を整え、体力の底上げにおすすめ！
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以下当院の施術メニューの紹介になります。興味のある方は、是非クリックしてみてください
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「最近、ちょっと元気が出ないな…」そんな時は、無理せず整骨院の力を頼ってください。
心も体も軽やかに5月を乗り越えましょう！
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（2025年5月7日）
GW(ゴールデンウィーク)の過ごし方
【GWの体調管理】連休中に体調を崩さないために｜心と体のリセット法
こんにちは、まちの整体整骨院です。
GW(ゴールデンウイーク)の時期に入りましたが皆様はいかがお過ごしでしょうか？
実家に帰ったり、旅行に行ってみたり、家でゆっくりしたりと普段と違うことをする事が増えると思います。
今回は休みの日だからこそ注意すべきことについて、説明していきます。
✅ GW（ゴールデンウィーク）に起こる体の変化
ゴールデンウィークは普段とは違う生活リズムになるため、体にも心にも負担がかかりやすい時期です。
- 旅行や外出で疲労がたまる
- 睡眠リズムが崩れる
- 食生活が不規則になる
- ストレスや自律神経の乱れが生じる
🎏 楽しいはずのGW後に「だるさ」「不調」を感じる人が非常に多いのもこのためです。
✅ GWの時期に出やすい症状
こんな症状、ありませんか？
- 胃腸の不調（胃もたれ・便秘・下痢）
- 頭痛・めまい
- 肩こり・腰痛・身体のだるさ
- イライラ・気分の落ち込み
- 睡眠障害（寝つきが悪い、浅い眠り）
GW明けの体調不良、いわゆる**「連休疲れ」**に注意しましょう！
✅ この時期におすすめしたい3つの行動
① 規則正しい生活を意識する
- 休日でも起床・就寝時間を大きくズラさない
- 適度な運動（散歩やストレッチ）を取り入れる
- スマホやパソコンの見すぎに注意！
② リラックスタイムを確保する
- 1日中予定を詰めすぎず、意識的に休む時間を取る
- 深呼吸や瞑想でリフレッシュする
③ 胃腸を労わる食生活を心がける
- 暴飲暴食は避ける
- 消化の良いものを中心に
- 水分補給をしっかり行う
「食べ過ぎた…」と思った翌日は、プチ断食やお粥食で胃腸を休ませるのもおすすめです。
✅ この時期におすすめの食べ物
- お粥（胃腸に優しい）
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
- 根菜類（人参、大根、ごぼう）
- 鶏肉や白身魚（消化しやすいタンパク質）
- 旬の野菜（アスパラガス、たけのこ）
🌿 **「軽め・温かめ・和食中心」**を意識するだけで体の負担がグッと減ります！
✅ この時期に押してほしい！おすすめ鍼灸のツボ
① 合谷（ごうこく）
場所：手の甲、親指と人差し指の骨の交わるところ
効果：ストレス緩和、頭痛・肩こり改善
② 足三里（あしさんり）
場所：膝のお皿の下、指4本分下、外側
効果：胃腸機能アップ、疲労回復
③ 内関（ないかん）
場所：手首の内側、手首のしわから指3本分上
効果：自律神経の調整、乗り物酔い予防にも◎
🌟 指でやさしく押すだけでも十分効果があります！
✅ まちの整体整骨院でできるGWメンテナンス
- 姿勢・骨盤の調整で身体のバランスを整える
- 鍼灸で自律神経のリズムをリセット
- 疲れた胃腸へのアプローチも可能
- ストレスやだるさを根本からケア
連休明けに疲れを持ち越さないために、プロのケアを取り入れませんか？
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（2025年4月29日）
【2025年版】春土用に注意！体調を崩さないための過ごし方
【春土用】季節の変わり目を元気に過ごすために｜体調管理のコツとは？
こんにちは、まちの整体整骨院です。
気候も寒さからだんだんとあったかくなってきましたね、実はこの時期は注意しないと体の疲れが出てきてしまい様々な症状が出てきてしまう可能性がある時期です。
今回はそんな危険な時期である春土用について説明していきます。
そもそも土用とは？という方は、➡こちら
✅ 春土用とは？
「土用」とは、季節の変わり目を指す言葉で、年に4回訪れます。
特に春土用は、春から夏への切り替わりにあたる時期で、体も心も不安定になりやすいタイミングです。
🌸 2025年の春土用期間：4月16日〜5月4日🌸
この時期をどう過ごすかで、夏を元気に乗り切れるかが決まります！
✅ 春土用に注意すべきポイント
春土用は特に、
- 気温差が激しい
- 自律神経が乱れやすい
- 消化器系が弱りやすい
といった特徴があり、普段以上に体調管理が大切になります。
✅ 春土用に起こりやすい症状
この時期にはこんな症状が出やすくなります。
- 胃もたれ・食欲不振
- だるさ・疲労感
- めまい・ふらつき
- イライラ・不安感
- 便秘・下痢などの消化器トラブル
春土用は**「脾（ひ）・胃」＝消化器系**が特に影響を受けやすいので、食べすぎ・冷たいものの摂取に注意が必要です。
✅ 春土用にするべきこと3つ
① 無理をせず、休息をしっかり取る
春土用は、エネルギーをためる期間です。
無理に予定を詰めず、睡眠や休息を大切にしましょう。
② 食生活を整える
暴飲暴食や冷たい飲み物は控え、胃腸に優しい食事を心がけましょう。
また、体を温める食材を積極的に取り入れるのがおすすめです。
③ 自律神経を整えるケアを受ける
整体や鍼灸によるケアで、自律神経のバランスを整えることがとても効果的！
春土用にしっかりメンテナンスすることで、夏を元気に過ごせます。
✅ 春土用におすすめの食べ物
- 山芋、長芋（消化促進）
- 筍（たけのこ）（春の味覚・デトックス）
- しじみ（肝機能サポート）
- さつまいも（胃腸強化）
- ほうれん草（鉄分補給）
- 発酵食品（腸内環境を整える）
🌟「旬の食材」を意識して取り入れると、自然と体調が整いやすくなります！
✅ 春土用に押してほしい！鍼灸のツボ
① 足三里（あしさんり）
場所：膝のお皿の下、指4本分下、外側
効果：胃腸を整え、免疫力アップ
② 中脘（ちゅうかん）
場所：みぞおちとおへその間
効果：胃腸の不調、食欲不振に◎
③ 太白（たいはく）
場所：足の親指の付け根の骨の内側
効果：消化器系の強化、だるさ改善
🌟 自宅で簡単に「やさしく指圧」するだけでもOKです！
✅ まちの整体整骨院でできる春土用ケア
- 姿勢・骨盤バランスの調整
- 自律神経を整える整体
- 鍼灸で自然治癒力を高める施術
- 食事やセルフケアのアドバイス
🌿 季節に合わせたメンテナンスを行うことで、体の不調を未然に防ぎ、元気に季節を楽しめます！
✅ 当院が選ばれる理由
- 国家資格者による安心の施術
- 高額な回数券等の売り込みは一切ありません
- 丁寧なカウンセリングとオーダーメイド施術
- 神戸市須磨区に根差した地域密着型院
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（2025年4月23日）
痛みを根本から治療！名谷まちの整体整骨院の安心・効果的な鍼灸施術
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
鍼治療と聞くと、よくこんな声をいただきます。
『注射みたいで痛そう』
『刺すってことは、怖いし衛生的にも不安』
でも安心してください。
✅鍼は髪の毛よりも細く、先端も丸いので、ほとんど痛みは感じません。
✅すべて使い捨て&徹底した衛生管理で行なっています。
注射針と鍼灸用の鍼の違いとは？
| 注射針 | 鍼灸用の鍼 | |
| 太さ | 太くて硬い | 髪の毛ほど細い |
| 目的 | 液体を出し入れする | 筋肉やツボを刺激する |
| 刺した感覚 | チクッとした痛み | ほとんど感じない |
| 感触 | ピンポイントに痛い | ズーンと響く感覚がある |
🔰初めての方でも『え、もう刺したんですか？』と驚かれることが多いんです。
鍼以外にも痛みを抑える工夫があります。それが【管鍼法】です。
痛みを抑えた鍼治療！【管鍼法】とは？
管鍼法とはどんなもの？
・【鍼管】という細い筒を使い、鍼を的確に、かつ痛みなく刺す方法です。
・日本では現在、最も主流の鍼灸スタイル。
・鍼管で皮膚を軽く圧迫することで、刺した感覚がほとんどないのが特徴です。
衛生面も安心
・現在では【使い捨てのプラスチック製鍼管】が主流で、清潔・安全に施術が行えます
鍼施術の流れ:こんなふうに行います
１.経穴やトリガーポイントを探る
・皮膚に色や質感、押圧時の痛みなどから、体の不調ポイントを見つけます。
２.適切な角度で鍼を入れる
・鍼管をツボに押し当て、鍼が『トン』と皮膚に触れます。
💡鍼管で圧迫されているので、刺さった感じはほとんどありません。
３.指でトントン、そしてゆっくりと鍼を刺す
・少しずつ、優しく深く鍼を入れていきます。
・ズンと響く感覚があることもありますが、これは『効いている証拠』です。
次は鍼治療の原理について簡単に説明していきます
東洋医学の視点から:補瀉（ほしゃ）で整える
東洋医学には、身体の状態に応じて
・『補』＝足りないものを補う
・『瀉』＝余分なものを抜く
という【補瀉】の考え方があります。
鍼治療はこの補瀉の考え方により、体の足りないものを送ってあげたり、逆に体に溜まりすぎたものを抜いてあげることにより、バランスを整えて健康な状態を維持していくことが出来ます。
💡体の不調の根本改善を目指すには、こうした全体を診る視点が大切です。
代表的な効果・適応症
- 肩こり、腰痛、膝の痛み
- 神経痛、坐骨神経痛、関節炎
- 自律神経の乱れ（不眠、めまい、疲労感）
- 頸腕症候群（パソコン作業やデスクワークでの不調）
- 消化器系の不調（胃腸の調子が悪い、便秘）
- アトピー性皮膚炎、喘息
- 更年期障害、冷え、しびれなど
💡副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできるのが、特徴です。
それでも不安の方には…【円皮鍼】
『やっぱり鍼を刺すのは、怖い…けど少し試してみたい』
そんな方には【円皮鍼】という選択肢もあります。
・小さなシールに０.３〜０.６mmほどの短い鍼がついているシール
・刺したまま生活でき、持続性抜群で痛みや違和感もほとんどなし
・初心者の方や、お子様にも大人気
🔰不安な方は【円皮鍼】から初めてみるのもおすすめです。
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（2019年8月17日）
関節の“ポキッ”は危険！？その正体と注意点を解説！
こんにちは！！
まちの整体整骨院です！！
今日は体や関節を動かした時に鳴る音についてお話していきたいと思います！！
首を回したり、体操をしたり、背伸びをした時などに【ポキッ】と音がなる事がありますよね？
あの音の正体、実は、、、
骨と骨との間にある関節包という袋の中からガス（窒素や二酸化炭素）が抜けた時に鳴る音なんです！骨がズレたり、それが戻ったりで鳴っている訳ではないんです！
でも「ポキッ」と鳴った後、なんとなくスッキリしますよね？
あの気持ち良さは、滑液包からガスが抜ける時に神経に刺激が入り、それが脳に伝わり、ストレス緩和作用のある脳内物質が分泌され鎮痛効果が出ると言われています。
それと、関節に溜まっていたガスが抜けることで詰まっている感じが解消されるからともいわれます。
なのでついつい癖になってしまい、むやみやたらと楽になるからと言って鳴らしてしまう人もいると思いますが、
ズバリおすすめしません！！
一時的に痛みやコリが緩和されますが、関節はとてもデリケートなものなので不必要にバキバキすることによって関節面に微小な損傷が継続的に加わり、関節を支えている靱帯や筋肉も必要以上に刺激され続け、関節が弱くなります。
弱くなった関節には、骨の増殖や変形が起こります。「指を鳴らし続けてたら太くなった」というのもこういった理由から関節が変形しているのです。
指や首などは自分で簡単に鳴らそうと思えば鳴らせる関節であり楽になるといった理由で、 癖になるとついついやってしまいます。でもやり過ぎは関節の変形や不安定さ、軟部組織の損傷に繋がる恐れがありますので、十分お気をつけ下さい！！！！！
他に何か不明な点がありましたら遠慮なく下記のリンクよりお問い合わせください。
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「どのような痛みも根本から改善！」
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＼ バランス整え元気な毎日！ ／
周りの同世代より健康なカラダへ
当院では鍼灸施術を行っております。鍼灸についての説明は
【住所】
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【電話番号】
078-792-8444
【診療時間】
平日・日曜：午前9：00～12：00 午後14：00～19：00
土曜：9：00～14：00
木曜定休日
＊木曜日以外の祝日も通常通り診療しています。
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（2018年2月19日）