【11月は“年末疲れ”が出始める時期】忙しい毎日で固まった身体を整骨院でリセットしませんか？

11月に入ると、仕事や家事の予定が一気に増え、知らない間に身体へ負担が重なります。

「なんとなくだるい…」

「肩こりや頭痛が前より強くなってきた」

「寝ても疲れが抜けない」

そんな症状が増える時期です。

それらの原因の多くは “身体の疲労 + 自律神経の乱れ”。

今回は、11月〜年末にかけて増える【年末疲れ】の正体と、整骨院でできる効果的なケアについて解説します。

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## なぜ11月は疲れが抜けにくくなるのか？

① 寒暖差による自律神経の乱れ

11月は1日の気温差が大きく、体温調節の負担が増します。

その結果、

• 疲れやすい

 

• 頭痛

 

• 倦怠感

 

• 集中力の低下
  
  など、自律神経系の症状が増加します。

② 仕事・家事・予定の増加

年末に向けて仕事が立て込み、家での作業・買い物・準備も増えるため 身体の回復が追いつかなくなる 時期です。

③ 冷えによる筋肉の硬さ

寒くなると血流が低下し、肩こり・腰痛が悪化しやすくなります。

「最近、肩の張りが取れない…」

「腰が重たい…」

という方は冷えによる筋緊張が原因のことも多いです。

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## 年末疲れのサインはこれ

• 寝ても疲れが抜けない

 

• 肩こり・首こりが強くなってきた

 

• 頭痛・めまいが増えてきた

 

• 気分が落ち込みやすい

 

• 呼吸が浅い

 

• 腰が重い

 

• 集中力が落ちる

 

• 朝起きるのがつらい

1つでも当てはまる方は、身体と自律神経が疲れているサインです。

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## 整骨院でできる「年末疲れケア」

★ ① 姿勢・骨格調整で全身の緊張をリセット

長時間の同じ姿勢（デスクワーク・家事など）は、

首肩・腰まわりの筋肉を硬くし、呼吸を浅くします。

骨格を整えることで血流が回復し、「疲れやすさ」改善に繋がります。

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★ ② 深層筋へのアプローチ

表面ではなく、奥のこり（深層筋）が固まっている人が多いのが11月。

手技・鍼灸・電気療法で深部の緊張をほぐすことで、

• だるさ

 

• ガチガチの肩こり

 

• 慢性的な腰の張り
  
  が楽になります。

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★ ③ 自律神経を整えるケア

鍼灸や温熱療法は、

• 副交感神経を高める

 

• 呼吸を深くする

 

• 睡眠の質アップ
  
  に非常に効果的です。

「自律神経が乱れている方」には特におすすめの施術です。

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★ ④ 冷え改善（温活ケア）

冷えて血流が悪くなると疲労物質が蓄積しやすくなります。

お灸・温熱器・ツボ刺激で身体を温め、内臓から巡りを良くします。

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## 家でできるセルフケア（簡単なのに効果◎）

● ① 胸を開くストレッチ（猫背改善）

1. 両手を背中の後ろで組む

2. 肩甲骨を寄せながら胸を開く
   
   → 呼吸が深くなり、自律神経が安定

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● ② ふくらはぎマッサージ（血流アップ）

“第二の心臓”であるふくらはぎをほぐすと全身の疲れが抜けやすくなります。

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● ③ 寝る前の深呼吸（副交感神経ON）

4秒吸って → 6秒吐く

を5回。

睡眠の質が高まり疲労が回復。

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## 11月〜年末は「整えるなら今」がベスト

忙しさを理由にケアを後回しにすると、

12月にぎっくり腰・寝違え・頭痛の悪化が急増します。

そうなる前に、11月のうちに身体を整えておくと

・疲れにくい

・仕事がはかどる

・気持ちに余裕ができる

・年末年始を快適に迎えられる

などメリットだらけです。

ご予約・ご相談

何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分　＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！　GoogleMapを開く

（2025年11月26日）

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【11月は“ぎっくり腰注意報”】年末に増える急性腰痛の原因と予防法

11月は朝晩の冷え込みが強くなり、筋肉がこわばりやすい季節です。

さらに、年末に向けて「大掃除」「仕事の忙しさ」「重い荷物を持つ機会」が増えることで、ぎっくり腰のリスクが急上昇します。

実際、整骨院でもこの時期から急性腰痛の患者さんが一気に増えてきます。

この記事では、ぎっくり腰の原因と、今日からできる予防法、そして当院でできるケアをご紹介します。

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■ ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰（急性腰痛）は、

腰の筋肉・靭帯に急激な負荷がかかり、炎症が起きて動けなくなる症状のこと。

・朝起き上がった瞬間

・物を持ち上げたとき

・くしゃみをした時

・中腰姿勢が続いた後

など、ちょっとした動作で「グキッ」と痛みが走るのが特徴です。

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■ 11月〜年末にぎっくり腰が増える理由

① 冷えによる筋肉の硬さ

気温が下がると血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。

硬い筋肉に急な負荷がかかると炎症が起こりやすい状態に。

② 大掃除や荷物移動が増える

年末が近づくにつれて、

・家具の移動

・模様替え

・掃除での中腰姿勢

など、腰を酷使しやすい動作が増えます。

③ 年末の疲労蓄積

忙しくなる時期で、睡眠不足・ストレス・運動不足が重なると、腰を支える筋肉の耐久力が低下します。

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■ 今日からできるぎっくり腰予防法

● 1. 朝起きてすぐの「いきなり動作」を避ける

特に寒い朝は筋肉が固まっています。

布団の中で軽く膝を抱えるストレッチをしてから起きるだけでリスクが減ります。

● 2. 重い物は「体の近く」＋「膝を曲げて持つ」

前かがみで持ち上げると腰に負担が直撃します。

・膝を曲げる

・荷物を体に近づける

がポイント。

● 3. 長時間の同じ姿勢を避ける

デスクワーク・掃除などは30分に1回は姿勢を変えると安心。

● 4. 腰とお腹を冷やさない

カイロや腹巻きで保温することで、筋肉・内臓の働きが安定します。

● 5. ストレッチで腰〜お尻をゆるめる

特におすすめは

・股関節周りのストレッチ

・お尻（梨状筋）ストレッチ

・太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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■ 当院で行うぎっくり腰の予防・ケア

整骨院では、ぎっくり腰になりやすい方の体の特徴として、

・骨盤のゆがみ

・腰部の筋緊張

・股関節の可動域低下

・腹筋の弱さ

・反り腰や猫背姿勢

がよく見られます。

当院では以下の施術で、痛みの原因から改善していきます。

● 姿勢・骨盤の矯正

負担のかかりにくい姿勢に整え、腰へのストレスを軽減。

● 深部の筋肉調整

表面だけでなく、奥の筋肉（腸腰筋など）を緩めることで再発予防に。

● 鍼灸・温熱療法

冷えによる筋緊張を改善し、炎症を起こしにくい体に。

● 生活指導・ストレッチ指導

一人ひとりの体の使い方に合わせてアドバイスします。

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■ 「年末前に整えておく」ことが最大の予防です

11月は「ぎっくり腰になるか・ならないか」を分ける大事な時期です。

痛みが出てからでは動けなくなることも多いため、

今のうちのケアが一番の予防になります。

「最近腰が重い」

「冷えると痛みが強くなる」

「大掃除が心配…」

そんな方は、ぜひ早めにご相談ください。

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【女性に多い「手足の冷え」】その原因と、整骨院でできる改善方法

だんだんと朝晩が冷え込む季節になってきました。

「手足がいつも冷たい…」「靴下を履いているのに足が冷える」

そんなお悩みを抱える方が、11月頃から一気に増えてきます。

実はこの “冷え” は、ただ温めるだけでは改善しないことも多いのです。

今回は、冷えが起きる原因と、当院で行っているケアについてご紹介します。

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❄️ 手足が冷える原因は「血流」と「自律神経」

手足が冷える方に共通するのは、

• 血液が末端まで届きにくい

• 筋肉が硬くなり、血管が圧迫されている

• 自律神経が乱れ、熱を作ったり巡らせたりできていない

といった状態です。

特に女性は、

• もともと筋肉量が少ない

• 体が冷えやすい生活習慣（薄着・ストレス・食事制限など）が多い
  
  などの理由で、冷え性になりやすい傾向があります。

つまり、「温める」だけでは根本改善にならない のです。

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🌡️ 冷え性が続くと…こんな不調も

• 肩こり・腰痛

• 頭痛

• 不眠

• だるさ

• むくみ

• 生理痛の悪化

「冷えは万病のもと」と言われるように、全身の不調に影響します。

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🔧 当院で行う冷え改善ケア

当院では、ただ外から温めるのではなく

血流を良くし、自律神経を整え、体が“自分で温まる力”を取り戻す ことを大切にしています。

✅ 筋肉を緩めて血流を改善する整体

固まっている筋肉を柔らかくすることで、末端まで血液が届きやすい状態にします。

✅ 鍼灸による自律神経の調整

ツボを的確に刺激することで、体の内側からポカポカする感覚が戻ってきます。

✅ お灸による温活ケア

身体の芯を温め、巡りの良い状態へ導きます。

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自宅で簡単にできる「冷え対策セルフケア」

1. お腹と腰を冷やさない
   
   　→ 首・手首・足首 の「3つの首」も大切です

2. 深い呼吸を意識する
   
   　→ 自律神経のバランスが整いやすくなります

3. １日３回、ふくらはぎを軽く揉む
   
   　→ “第二の心臓”を動かし血流を促します

ちょっとした習慣の積み重ねが、冷え改善に繋がります🌿

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💬 こんな方はご相談ください

• 毎年冬がつらい

 

• 手足がいつも冷たい

 

• 朝起きても疲れが取れない

 

• 生理痛やむくみが気になる

お身体の状態を詳しく確認し、あなたに合ったケアをご提案します。

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 冷えが本格化する前に、体を整えましょう

11月は、寒さが本格化する前の大切な準備の時期です。

今年の冬を 「温まりやすい身体」 で過ごせるように、一緒にサポートします。

お気軽にご相談ください

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なぜ「冷え」と「不眠」はつながるの？

人は眠るとき、リラックスを司る 副交感神経 が優位になります。

ところが体が冷えていると、体は体温を守ろうとして

 交感神経（緊張モード）

が働き続けてしまいます。

その結果…

• 布団に入ってもなかなか寝つけない

 

• 寝ても眠りが浅い

 

• 夜中に目が覚めてしまう
  
  という 不眠状態 が起きやすくなるのです。

つまり、

“冷えたままでは、眠りたくても体が眠れない” ということ。

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 こんなサインは「冷え不眠」のサイン

足先が氷のように冷たい

布団の中で手足が落ち着かない

寝るまでに時間がかかる

朝起きたときに疲れが取れていない

肩こりや首コリがいつもより強い

1つでも当てはまるなら、

冷えと自律神経のバランスを整えるケアが必要です。

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 自律神経を整える3つの習慣

① 寝る前に「首」を温める

首は血流と神経の通り道。

温めるだけで全身の力が抜けやすくなります。

→ 湯たんぽ or タオルを電子レンジで温めて首に当てるだけでもOK！

② ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

熱いお湯は交感神経が興奮するので逆効果。

🛁 38〜40℃で15分 がベスト。

深部体温がゆっくり下がり、眠りにつきやすくなります。

③ 寝る前1時間はスマホと距離を置く

スマホの光は脳を覚醒させます。

→ 枕元に置くのはNG。

→ 寝室は「眠るだけの場所」にしましょう。

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 それでも改善しないなら「筋肉」と「自律神経」両方のケアが必要

冷えによって、首・肩・背中の筋肉が固くなると、

自律神経の通り道が圧迫されてしまいます。

つまり、

筋肉のコリ → 血流低下 → 冷え → 不眠 → 疲労 → さらにコリ

という 悪循環 が起こります。

セルフケアだけで限界を感じたら、

体のプロに任せてください。

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まちの整体整骨院の「整体×鍼灸」で根本から改善

当院では、

硬くなった筋肉をやさしく緩める整体

＋

自律神経の働きを整える鍼灸

を組み合わせて、冷えと不眠を根本から改善します。

鍼灸の魅力

• ツボを刺激することで血行が改善

 

• 副交感神経が優位になり深いリラックス

 

• 体温が自然に上がり、冷えに強い体に

 

• 寝つき・睡眠の質・疲労回復が大幅に向上

薬に頼らない、体が本来持つ「眠る力」を取り戻す治療です。

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冷え不眠は、早めにケアするほど改善が早い

「まだ大丈夫」

「そのうち治るかな」

と思って放置してしまうと、

冬本番 → 筋肉がさらに固まる → 寒さで自律神経が大きく乱れる

と、症状が長引いたり悪化します。

秋〜初冬の今こそが、ケアの最適タイミングです。

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寒暖差で自律神経が乱れる季節に…疲れが抜けないあなたへ

こんにちは、まちの整体整骨院です。

11月に入ると、朝晩はぐっと冷え込み、日中との気温差も大きくなりますね。

「なんだかだるい」「寝ても疲れが取れない」「肩こりや頭痛が増えた」

そんな不調を感じていませんか？

それ、もしかしたら**“寒暖差による自律神経の乱れ”**が原因かもしれません。

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自律神経ってなに？

私たちの体には「自律神経」という、体の働きをコントロールする神経があります。

これは自分の意思とは関係なく、

• 呼吸

 

• 心拍

 

• 体温調節

 

• 血圧

 

• 消化機能
  
  などを自動で調整してくれる、まさに「体の司令塔」です。

自律神経には「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」があり、

このバランスが取れていると、体も心も快適に過ごせます。

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寒暖差が自律神経を乱す理由

11月は1日の中でも気温差が大きく、朝は10℃、昼は20℃なんて日もあります。

この寒暖差が、体にとって大きなストレスになるのです。

体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働し、

それが続くとオーバーワーク状態に。

結果として、

• 体がだるい

 

• 頭痛・肩こり

 

• 手足の冷え

 

• めまい

 

• 不眠
  
  といった症状が出やすくなります。

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自律神経を整える3つのセルフケア

自律神経の乱れは、ちょっとした習慣で改善できます。

今日からできるケアを3つご紹介します。

① 深呼吸でリセット

ゆっくり深く息を吸って、長く吐く。

たったこれだけで副交感神経が働きやすくなり、リラックスできます。

寝る前の3分間の呼吸法もおすすめです。

② 体を「冷やさない」工夫を

首・手首・足首の「3つの首」を冷やすと、体全体が緊張します。

マフラー・靴下・湯船で温めて、血流をサポートしましょう。

③ スマホ・PCの使いすぎ注意

ブルーライトや前かがみ姿勢は交感神経を刺激します。

寝る1時間前はスマホをオフにして、目と脳を休ませましょう。

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それでも抜けない疲れは「体のコリ」から

寒暖差によるストレスは、自律神経だけでなく筋肉も緊張させます。

特に首・肩・背中の筋肉が硬くなると、

血流が悪くなり、自律神経の働きがさらに乱れやすくなります。

そんな時は、まちの整体整骨院の施術で

「筋肉の緊張」＋「自律神経の乱れ」両方から整えていくのがおすすめです。

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鍼灸治療で“内側から”整える

まちの整体整骨院では、

冷え・ストレス・疲労で乱れた自律神経をやさしく整える

**鍼灸治療（しんきゅうちりょう）**を行っています。

鍼灸にはこんな魅力があります👇

• ツボを刺激して血流を改善

 

• 副交感神経を優位にしてリラックス効果

 

• 睡眠の質が向上

 

• 冷え・肩こり・頭痛の改善

「最近、眠りが浅い」「疲れが取れない」という方には、

体の深部から整える鍼灸ケアがぴったりです。

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体を整えるタイミングは“今”

「本格的な冬」に入る前のこの時期にケアしておくと、

寒さによる不調を防ぎ、年末も元気に過ごせます。

自律神経のバランスを保つためには、

**「早めのケア」＋「定期的なメンテナンス」**がポイントです。

ご予約・ご相談

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はじめに：こんなお悩み、ありませんか？

• 立ち上がりや歩き始めに膝がズキッと痛む

 

• 買い物の途中で膝が重だるく、休みながらでないと歩けない

 

• 階段の上り下りがつらく、手すりが手放せない

 

• 病院では「年齢だから」と言われ、どう向き合えば良いか不安

ご家族の方へ：

「転びそうで心配」「一緒に外出を楽しみたい」。そのお気持ち、私たちが受け止めます。**痛みは“完全に我慢するもの”ではありません。**整骨院のケアとご自宅の工夫で、日常動作は楽にできます。

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改善できるか？：結論、“良くなる余地”は十分にあります

75歳以上の女性に多い膝痛の多くは、

• 筋力の低下（特に太もも・お尻）

 

• 関節のこわばり

 

• 体の使い方のくせ（姿勢・歩き方）

 

• 冷えやむくみ、活動量の低下
  
  が重なって起こります。

適切な手技・鍼灸・生活動作の見直し・簡単な運動を組み合わせると、

• 痛みの軽減

 

• 歩行や立ち上がりの安定

 

• 外出時間の延長が期待できます。
  
  ※熱感・強い腫れ・外傷直後・発熱・夜間痛が続く等は、まず医療機関の受診をおすすめします。

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施術内容

1) 手技（やさしい関節・筋肉の調整）

• 膝まわりの筋緊張を緩め、動きを出しやすくします

 

• 太もも前後、ふくらはぎ、股関節まわりを丁寧にケア

 

• 痛みに配慮したソフトな刺激が基本

2) 姿勢・歩行のチェック

• 立ち上がり・階段・歩幅などを確認し、負担の少ない動き方をお伝えします

 

• 必要に応じて膝サポーター・杖の使い方もご案内

3) 鍼灸

• 痛みの緩和、血流の促進、こわばりの緩和を目的に実施

 

• 細い鍼を使用し、刺激量は年齢・体調に合わせて最小限から

 

• お灸は心地よい温かさで冷え・むくみにも配慮

4) ご自宅ケアの提案

• その方の体力・住環境に合わせて、続けられる“最小限で効く”宿題を作成

保険：症状や原因により保険適用可能（詳細はご相談ください）

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改善するための“かんたん運動”

無理のない回数から。痛みが強い日は中止し、回復したら再開しましょう。

つま先あげ（足首体操）

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• いすに座り、かかとをつけたままつま先を上げ下げ

• 目安：10回×2セット／日（つまずき予防に）

太もも裏ストレッチ

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• いすに浅く座り、片脚を前に伸ばしつま先を軽く上。背すじを伸ばし骨盤から前へ

• 目安：15秒×左右各2回／日（こわばりを緩める）

安全のコツ

• 息を止めない／痛みは“心地よい範囲”まで／手すり・机で必ず支える

• 新しい運動は1つずつ増やす

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来院の動線（ご予約～当日の流れ）

1. ご予約

   • LINE公式・お電話・RESERVA（オンライン）から受付

2. ご来院・受付

   • 初めての方は保険証をご持参ください。動きやすい服装がおすすめ

3. 問診・姿勢／動作チェック

   • 痛む場面（立ち上がり・階段・歩き始め等）を確認

4. 施術プランのご提案

   • 手技＋鍼灸、サポーターや杖の使い方、生活アドバイス

5. 施術

   • 年齢・体調に合わせたやさしい刺激で実施

6. 次回の目安

   • 状態を見ながら、通院間隔や卒業までの道筋を一緒に設計

まちの整体整骨院

営業時間：9:00–12:00／14:00–19:00

定休日：木曜

予約方法：LINE公式・電話・RESERVA（オンライン）

駐車場：1台

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ご家族へのメッセージ

• 転倒予防は“痛みの軽いうち”からが鍵です

 

• 送迎の負担を減らすには、立ち上がり・歩行の安定を早めにつくることが近道

 

• ご一緒の来院や、問診時の情報共有は大歓迎。生活動線に合わせた現実的な提案を行います

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よくある質問

Q. 鍼は痛くありませんか？

A. 細い鍼を使い、最小限の刺激から始めます。不安な方は無理に行いません。

Q. サポーターは必要？

A. 症状・場面によりご提案します。つけ方・外すタイミングまでサポートします。

Q. どのくらいで良くなりますか？

A. 痛みの強さ・期間・体力で異なります。まず1～2週で日常動作の変化を一緒に確認し、計画を調整します。

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まずはここから（今日できること）

• 立ち上がりは「足を肩幅」「膝は正面」だけ意識

 

• 階段は手すり＋小さな歩幅

 

• いすスクワット5回からスタート

 

• 痛み・腫れ・熱が強い日は無理をしない

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ご予約・ご相談

• LINE公式／電話／RESERVAからお気軽にどうぞ

 

• 「膝のブログを見た」とお伝えいただけるとスムーズです

 

• 付き添い・杖・サポーターの持参OK。服装は動きやすいものを

  

  何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。

  施術料金について

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まとめ

膝の痛みは、適切なケア＋続けられる運動＋日常動作の工夫で、確かな変化が出ます。

「もう歳だから…」とあきらめる前に、まずは一度ご相談ください。

ご本人も、ご家族も、外出を楽しめる毎日へ。

（2025年10月17日）

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