夏休み前に増える『成長痛』で苦しまないため

―子どもの膝・かかと・すねの痛みと、まちの整体整骨院でできる対策ガイド―

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1. はじめに 〜こんなお悩みありませんか？

• 「部活やクラブで走ったあとに膝が痛い」

 

• 「夜になるとかかとがズキズキして眠れない」

 

• 「夏休みの旅行までに治るか心配…」

成長期の子どもに多いこれらの痛みは、**成長痛（オスグッド・シーバー病などを含む総称）**のサインかもしれません。放っておくと夏休みの楽しい計画に水を差すことも…。この記事では、夏休み前に痛みを軽減・再発を防ぐポイントをまとめました。

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2. 成長痛ってどんな痛み？

ポイント

• 成長軟骨が骨に変わる時期に、筋肉の引っ張りや衝撃が集中

 

• 10〜14歳に多く、男子は膝・女子はかかとやすねの訴えが目立つ

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3. なぜ“夏休み前”に悪化しやすいの？

1. 春からの急激な運動量アップ

   • 部活・クラブ活動の大会シーズン

   • プール授業でジャンプやダッシュが増える

2. 成長スパート期が重なりやすい

   • 日長が伸び、成長ホルモン分泌が活発に

3. 疲労が蓄積しやすい生活リズム

   • テスト前の夜更かし、スマホ時間の増加

   • 水分不足・栄養バランスの乱れ

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4. チェックリスト：こんなサインは要注意！

• 朝より夕方・夜に痛みが強くなる
• 運動後にアイシングをしても翌日まで痛む
• 正座やしゃがみ込みがツラい
• 片脚ケンケンで痛い側がすぐ着地してしまう
• 靴の踵（かかと）が外側だけ極端にすり減る

2つ以上当てはまれば、一度プロに相談を。

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5. まちの整体整骨院でできる5つのアプローチ

国家資格保有スタッフが痛みの原因を分析し、年齢・競技特性に合わせた施術を行います。小学生から中学生まで安心してお任せください。

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6. おうちでできるセルフケア3選

1. ふくらはぎストレッチ（壁押し） 30秒×左右2セット

2. 氷水ペットボトルローリング 就寝前に1日10分（かかと・足裏）

3. タンパク質＋カルシウム補給スムージー（牛乳 or 豆乳＋バナナ＋ヨーグルト＋はちみつ）

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7. よくあるQ&A

Q. 痛みが強い日は運動禁止？

A. 痛みレベルが10段階で6以上なら休息を。3〜5ならテーピング＋短時間メニューで調整可能。

Q. 整骨院と整形外科、どちらに行くべき？

A. 骨折・発熱・腫脹が強い場合は整形外科へ。成長痛は画像診断より機能評価が重要なため、整骨院での早期ケアが有効です。

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8.  〜夏休みを“痛みゼロ”で満喫しよう！

• 成長痛は「成長期だから仕方ない」ではなく**“早期ケアで軽減できる痛み”**。

 

• 夏休み前の今こそ、痛みをリセットするチャンス。

 

• ご家庭と整骨院が二人三脚で対策を行えば、旅行もスポーツも全力で楽しめます！

 

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施術料金について

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分　＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！　GoogleMapを開く

（2025年7月1日）