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正確なストレッチできていますか?

2018.02.20

こんにちは!!

まちの整体整骨院です!!

皆さんご自分でもよくされているであろうストレッチなんですが、実はできているようでできていないことが多々あります。

今日はそんなストレッチについてご説明していきたいと思います。

まずストレッチには、【バリスティック・ストレッチング】*反動を利用するストレッチと【スタティック・ストレッチ】*筋肉の抵抗を感じたところで静止して伸ばしていくストレッチの2種類があります。

バリスティックとは、走る前に力を抜いて手をぶらぶらさせたり足をぶらぶらさせたりしているのを見たことがないですか?こういった行動がバリスティックに含まれるのですが、運動前に行うことにより関節の可動域を広げたり、筋肉の血流量を上げてパフォーマンスの向上につながります。

スタティックとは、自宅でもやっているような、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチになります。どちらかといえばこちらは運動後に行うものになります。運動前に行ってしまうと筋肉が弛緩しすぎて逆効果になる場合があります。

僕たちが基本行うのは後者のストレッチになります。

目的としては、筋肉の緊張を緩和、柔軟性の改善、痛みの緩和、血流の改善、ケガの予防、などになります。

ストレッチってどれぐらいしたらいいの?とよく聞かれますが、やり方としては、

20秒間伸ばして、10秒休憩、そして再度20秒間伸ばす

これを2セット行ってもらいます。朝昼晩の計3回行えればいいですね!!

そして、伸ばしているときに20秒間は呼吸をしっかりと行い、息を止めないようにしてください。息を止めることにより、筋肉がしっかりと伸びていきません。あとは、痛みが出るところまで伸ばしてしまうと、これも筋肉に逆に硬さが出てしまい正常に伸びてくれないので、痛みが出ないところで静止して伸ばしてください。

後注意してほしいのが、痛みが出ているときに無理に伸ばしてしまうと、筋肉が損傷しているところを再び伸ばしてしまい逆に痛みが強くなることがあります。そういった時はなるべく避けてください。

今日は簡単ではありますが、ストレッチのご紹介をしていきました。

実はストレッチってもっと奥が深いものになります。もし気になるようでしたらいつでもご相談ください!!!

 

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