【1月に急増】初詣・初売りで足がパンパン！“足の痛み・むくみ”を放置していませんか？

新年あけましておめでとうございます！

神戸市須磨区の まちの整体整骨院 です。

1月は、初詣・初売り・新年の挨拶まわりなど「歩く距離が普段より増える」月でもあります。

その結果…

• 足がパンパンにむくむ

 

• 膝が痛くなる

 

• ふくらはぎが硬い

 

• 足裏がじんじんする

 

• 長く歩くと疲れやすい

こんなトラブルが増えやすい時期です。

この記事では、

なぜ1月は“足の不調が増えるのか？”

今日からできるセルフケア

整骨院での根本ケア

鍼灸が足の疲労に強い理由

をわかりやすくご紹介します。

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■なぜ1月は足が痛くなる？3つの理由

①「歩き方が変わる」から負担が増える

階段、参道、舗装されていない道…

初詣は普段より 不安定な場所を歩く ことが多いです。

すると、普段使わない筋肉が急に働き

 足裏

 アキレス腱

 ふくらはぎ

 膝

へ負担が集中します。

②「寒さ」で筋肉が硬くなる

冬の冷えは大敵。

筋肉がキュッと縮まり、血流が悪くなるため、

• 痛みが出る

 

• 足がつる

 

• むくむ

といった症状が出やすくなります。

③“長時間の外出”による足の疲労

初売りや福袋の行列で

長時間立ちっぱなし になると、

足の血液やリンパが溜まりやすくなります。

これがいわゆる「むくみ」の正体です。

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■放置するとどうなる？

足のむくみや痛みを放置すると…

• 膝痛や腰痛に発展

 

• 足裏（足底筋膜）の炎症

 

• 外反母趾の悪化

 

• 下半身冷えの慢性化

など、全身トラブルにつながる可能性があります。

「そのうち治るだろう…」は危険です！

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■今日からできる！足のセルフケア

① ふくらはぎを上下にゆっくり伸ばす

壁に手をつき

片足を後ろに伸ばしてストレッチ。

30秒 × 2回が目安。

② 足指を1本ずつ動かす

足指の筋肉は血流にとても重要。

動かすだけでポカポカしてきます。

③ 湯船にしっかりつかる

寒さで固まった筋肉が緩み、

むくみの改善に◎。

④ 土踏まずを軽く押してほぐす

インソールの役割をしているのが“足裏アーチ”。

ここが硬いとどんどん疲れが溜まります。

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■整骨院でできる「足の疲れ」の根本ケア

まちの整体整骨院では、

• 足裏のアーチ調整

 

• ふくらはぎの筋膜リリース

 

• 膝・股関節のバランス調整

 

• 姿勢分析と歩行の改善

など、単なるリラクゼーションとは違う

根本改善を目的とした施術 を行っています。

「歩くと膝が痛い」

「足裏がしびれる」

「むくみが取れない」

などの症状は、

体のバランスが崩れているサインです。

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■鍼灸は“足の痛み・むくみ”にとても相性がいい

鍼灸には、

• 深部のコリを直接ゆるめる

 

• 血流が一気に良くなる

 

• 冷えが改善する

 

• 自律神経が整い疲労が抜けやすい

といったメリットがあります。

特に足の疲れは 深部の筋肉のコリ が原因のことが多いため、

マッサージよりも鍼灸の方が

早く楽になるケースが多いです。

初詣後や長時間外出後の

「足の重だるさ」「パンパン感」には

かなり即効性があります。

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■まとめ：新年の歩き疲れを放置せず、“今年の足は今年のうちに整える”

1月は、いつもより歩くシーンが増えるため

足のトラブルが急増する時期。

痛みやむくみは“ただの疲れ”ではなく、

体のバランスが崩れているサインかもしれません。

「最近歩くとしんどい…」

「足が重たいまま戻らない…」

そんなときは、ぜひ一度 まちの整体整骨院 にご相談ください。

今年1年を快適に過ごすためのスタートダッシュ を、

一緒にサポートいたします！

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施術料金について

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分　＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！　GoogleMapを開く

（2026年1月14日）