【1月に最も多い！】正月明けに急増する「ぎっくり腰」—今年こそ腰を守るための完全ガイド—

新年あけましておめでとうございます。

神戸市須磨区の まちの整体整骨院 です。

実は、整骨院の一年の中で

ぎっくり腰が最も増えるのは“1月” だとご存じですか？

「急に腰が抜けるように痛くなった…」

「顔を洗おうと前かがみになった瞬間にビキッ…」

「帰省から戻った途端、動けなくなった…」

こんなトラブルが非常に多いのが1月です。

この記事では、

なぜ1月はぎっくり腰が増えるのか？

どんな人が危険なのか？

今日からできるぎっくり腰予防法

整骨院でできるケア

鍼灸がなぜ効果的なのか？

を分かりやすくまとめました。

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■なぜ1月はこんなにもぎっくり腰が多いの？

① 正月の“長時間の座りすぎ”

年末年始はこんな行動が増えます。

• 長時間の車移動・渋滞

 

• こたつで長く座る

 

• ゲーム・YouTube三昧

 

• ソファでゴロゴロ

 

• 寝正月でほとんど動かない

これらはすべて 骨盤が歪み、腰の筋肉がガチガチに固まる原因 です。

② 冷えによる筋肉の硬さ

冬は筋肉がキュッと縮みやすく、

血流が悪化 → 筋肉が硬くなる → ぎっくり腰リスク上昇。

特に朝の“冷えた状態”が危険です。

③ 年末大掃除の疲労が一気に出る

大掃除のしゃがみ作業・持ち上げ動作・無理な姿勢…

これらの疲労が正月明けに“ドンッ”と来ます。

④ 生活リズムの乱れで自律神経が不安定に

睡眠不足・食べすぎ・夜更かしなどで

筋肉がゆるまず、疲労が抜けない状態に。

「疲れが蓄積しているのに動かない」

これがぎっくり腰の温床となります。

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■あなたは大丈夫？ぎっくり腰になりやすい人のチェック

1つでも当てはまれば要注意です。

• ここ数日、あまり動いていない

 

• 長時間座った状態が多い

 

• 朝、体が硬くて動きにくい

 

• 冷え性

 

• 腰がズーンと重い

 

• 前にかがむと違和感がある

 

• 年末疲れが残っていると感じる

「ちょっと心当たりがある…」

そんな方は ぎっくり腰予備軍 です。

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■ぎっくり腰を防ぐための“今日からできる習慣”

① 朝イチで「腰の筋肉を温める」

人間の筋肉は朝が一番硬い時間帯。

入浴は難しい場合、

腰とお尻にホッカイロ を貼るだけでリスクが激減します。

② こたつ・ソファでの長時間姿勢を避ける

30～40分に一度立ち上がるだけで、

腰の負担は大幅に減ります。

③ 骨盤まわりの簡単ストレッチ

おすすめは

膝倒しストレッチ

左右ゆっくり10回ずつ。

骨盤の動きが出て腰が柔らかくなります。

④ 重い物は“ひざを曲げて”持つ

腰だけで持ち上げようとすると危険。

膝を使い、体の近くで持つのがポイント。

⑤ 寝る前に“温熱”＋“深呼吸”

自律神経が落ち着き、筋肉がゆるみます。

寝る前の5分で効果抜群。

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■整骨院でできるぎっくり腰予防ケア

まちの整体整骨院では、ぎっくり腰の方に

• 骨盤の歪み調整

 

• 腰〜背中の筋膜リリース

 

• 深層筋へのアプローチ

 

• 姿勢バランスの改善

 

• 日常生活での動きの指導

などを行い、再発しない体作り を目指します。

ぎっくり腰は「クセになる」のが怖いところ。

正しく整えれば、再発リスクは大幅に下げられます。

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■鍼灸はぎっくり腰ケアと予防に相性抜群

鍼灸にはこんなメリットがあります。

• 筋肉の深部のコリが直接ゆるむ

 

• 血流改善で治るスピードが早い

 

• 冷えが改善する

 

• 自律神経が整う

 

• 痛みの“原因のポイント”にピンポイントで届く

特にぎっくり腰は、

深層の筋肉（腸腰筋・多裂筋など）が固まっていることが多く、

マッサージより 鍼の方が圧倒的に早い回復 が期待できます。

正月明けの「腰が重い…」「違和感がある」段階なら、

鍼灸を取り入れることで ぎっくり腰を防げる ことも多いです。

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■まとめ：今年こそ“ぎっくり腰ゼロ”の1年に

正月明けは誰でもぎっくり腰のリスクが上がる時期。

だからこそ、早めのケアが大切です。

「なんとなく腰が重い…」

「曲げ伸ばしが怖い…」

そんなときは、そのまま放置せずご相談ください。

まちの整体整骨院 は、

あなたの一年を痛みなくスタートできるよう全力でサポートします。

ご予約・ご相談

何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。

施術料金について

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分　＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！　GoogleMapを開く

（2026年1月21日）