【12月特集】今年一年の疲れをリセットする“年末ボディケア”のすすめ

こんにちは、まちの整体整骨院です。

いよいよ12月。日中と朝晩の寒暖差が大きく、気忙しさも重なるこの時期は、1年間の疲れが一気に表面化しやすい季節です。

「今年は疲れが抜けない…」

「肩こりや腰痛が慢性化してきた…」

「年末になると体がガチガチになる」

そんな声を多くいただくのが、この12月です。

今回は、 1年間の疲れをリセットし、気持ち良く新年を迎えるための“年末ボディケア” について、誰でもできるセルフケアから、整骨院での専門ケアまでわかりやすくご紹介します。

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■ なぜ12月は「疲れ」が吹き出しやすいのか？

12月は体に負担がかかる条件がいくつも重なります。

●① 冷えによる血流の低下

寒さが増すことで筋肉が緊張しやすくなり、血流が滞ります。

その結果、

• 肩こり

 

• 腰痛

 

• 頭痛

 

• だるさ
  
  といった症状が出やすくなります。

② 1年の疲れが蓄積している

春から夏、秋と徐々に溜まり続けた疲労が、寒さで一気に表面化します。

疲労が抜けにくい冬は、特に「慢性化」に注意が必要です。

③ 年末の忙しさ・ストレス

仕事、家事、年末行事、大掃除など「やること」が急増。

交感神経が過剰に働き、体の回復力が下がることも肩こりや腰痛を悪化させる原因です。

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■ 放置するとどうなる？年末の体の危険サイン

12月の不調は、「放置して年明けまで我慢」が一番危険です。

• 朝起きたときに首や腰が痛い

 

• 長時間座ると腰がつらい

 

• 夕方になると肩がパンパンに張る

 

• 寒いと余計に体が固まる

 

• 頭痛が増えてきた

これらは、ぎっくり腰・寝違え・肩の急な痛み につながりやすい前兆です。

特に大掃除のタイミングでぎっくり腰になる方が毎年とても多いため、12月は「予防ケア」がとても重要です。

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■ 今日からできる！年末の疲れをリセットするセルフケア

●① 首・肩を温めて血流改善

寒さで固まった筋肉は、まず温めることが大切です。

• お風呂にしっかり浸かる

 

• 蒸しタオルで首・肩を温める

 

• 腹巻きやネックウォーマーを使う

血流が上がるだけで、肩こり・頭痛が軽減する方も多くいます。

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② 深呼吸で自律神経を整える

年末はストレスで呼吸が浅くなりがちです。

1日1分だけ、

「鼻から4秒吸って、口から8秒吐く」

これを繰り返すだけで、リラックス神経が働きやすくなります。

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③ ふくらはぎストレッチで冷え撃退

冬は下半身が冷えると腰痛や全身疲労につながります。

寝る前にふくらはぎ〜太もも裏を軽く伸ばすと、翌朝の体がかなりラクになります。

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④ 大掃除のときは「前かがみ注意」

• 前かがみの姿勢が続かないように

 

• 腰を丸めず、膝を曲げる

 

• 重い荷物は体に近付けて持つ

この3つだけで、ぎっくり腰の確率は大幅に下がります。

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■ 整骨院でできる「年末ボディケア」とは？

① 全身の歪みを整えて疲れが取れやすい体へ

12月は体が固まり、姿勢の崩れが一気に進む季節です。

まちの整体整骨院では、

• 姿勢分析

 

• 骨盤・背骨の調整

 

• 深層筋のアプローチ
  
  を行い、疲れが溜まりにくい体へ整えます。

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② 鍼灸で深いコリ・ストレスを改善

冬の不調にとても効果的なのが鍼灸です。

鍼灸が選ばれる理由

 冷えによる血行不良を改善

 自律神経が整い、質の良い睡眠がとれる

 肩・腰など深い筋肉の緊張を直接ゆるめられる

 慢性的な疲れを内側からリセット

「毎年12月は疲れが抜けない」という方ほど、鍼灸の回復力を実感されるケースが多いです。

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■ 今年の疲れを来年に持ち越さないために

12月にしっかりケアをしておくと、

• 年末年始を快適に過ごせる

 

• 1月のぎっくり腰・寝違えを予防できる

 

• 新しい一年を軽い体でスタートできる

など、心身ともに大きなメリットがあります。

「今年がんばった体を、今年のうちに整える」

これが一番の健康投資です。

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■ まとめ：疲れが溜まりやすい12月こそ、体のメンテナンスを

寒さ・忙しさ・ストレスが重なる12月は、体が悲鳴を上げやすい時期。

放置せず、少しでも違和感があれば早めのケアが大切です。

まちの整体整骨院では、

• 姿勢調整

 

• 筋肉の専門ケア

 

• 鍼灸施術
  
  を組み合わせ、1年間の疲れをしっかりリセットするお手伝いをしています。

「体が重い」

「疲れが取れない」

「肩や腰がつらい」

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。

来年を、もっと軽く、もっと健やかに過ごすために──

あなたの体をしっかりサポートいたします。

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（2025年12月31日）