冬休みに増える「子どもの姿勢悪化」対策

― スマホ・ゲーム時間が増える時期こそ、成長期の身体を守る ―

冬休みは、子どもたちがゆっくり過ごせる楽しい期間。

しかし同時に、

「スマホ・ゲーム時間が増えて姿勢が崩れやすい」

という、見過ごせないリスクが高まる時期でもあります。

特に成長期のお子さんは、筋肉・骨格がまだ柔らかいため、不良姿勢がクセになると

・猫背

・ストレートネック

・集中力低下

・肩こり・頭痛

・腰痛

・スポーツパフォーマンスの低下

など、影響が大きく出てしまいます。

今回は、整骨院の目線から 冬休みに特に気をつけたい「子どもの姿勢悪化対策」 をわかりやすくお伝えします。

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1. 子どもの姿勢が悪くなる原因は冬休みに集中する？

▶ スマホ・ゲーム時間が一気に増える

冬休みは学校の授業がなくなるため、

・座っている時間が長くなる

・下を向きっぱなしの姿勢が続く

・寝転びながらのスマホ

が増えることで、首・背中・腰への負担が蓄積します。

特に 下を向く姿勢は首に最大30kg以上の負担 がかかると言われており、これが毎日の習慣になるとストレートネックのリスクが高まります。

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▶ 運動量が激減する

冬は外で遊ぶ時間が減り、運動不足になりがち。

筋肉が弱ると姿勢を支える力も低下し、猫背が深刻化しやすくなります。

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▶ 生活リズムの乱れ

夜更かし・寝不足・朝起きる時間の遅れなどが続くと、自律神経のバランスが乱れ、

・疲れやすい

・集中できない

・頭痛が出る

などの症状につながります。

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2. 冬休みに起こりやすい“子どもの不調”

「子どもなのに肩こり？」

と思うかもしれませんが、整骨院では冬休み明けに次の症状が増えます。

 肩こり・首こり

 頭痛

 腰痛

 背中のハリ

 集中力の低下

 イライラ

 朝起きにくい

 猫背（円背）

これらは放置すると勉強・スポーツ・生活習慣に悪影響を及ぼします。

特に成長期は 早めに正すことで、将来の姿勢が決まる大事な時期 です。

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3. 親子でできる！姿勢悪化を防ぐ簡単ケア

▶ ① 15分に1回、姿勢をリセット

スマホやゲームは集中して“ずっと同じ姿勢”になりがちです。

タイマーを設定して、15分ごとに

・首を回す

・背伸び

・肩をすくめてストンと落とす

など、1分でできる“リセット習慣”を身につけましょう。

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▶ ②「目線の高さ」を整える

・スマホは胸より下で持たない

・タブレットは目線の高さ

・ゲームは肘置きを使って肩がすくまないように

これだけで首への負担は半分以下になります。

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▶ ③ 1日3分！子ども猫背ストレッチ

簡単で効果の高い姿勢改善ストレッチをご紹介します。

① 胸を伸ばすストレッチ

壁に手を当て、身体を反対方向へひねる。

② 背中丸まりリセット体操

両手を上に伸ばし、ゆっくり深呼吸。

③ もも裏（ハムストリングス）ストレッチ

椅子にかかとを置き、軽く前屈。

筋肉が柔らかくなると姿勢維持もしやすくなります。

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4. 整骨院でできる「子どもの姿勢矯正」

▶ 子どもは柔らかい分、改善も早い

成長期の身体は大人よりも変化しやすいため、

猫背・反り腰・ストレートネックなどは早期改善が効果的。

まちの整体整骨院では、

・猫背矯正

・骨盤のバランス調整

・首・背中の筋肉の緊張を緩める施術

・ストレッチ指導

・自宅ケアのサポート

を行い、負担の少ない安全な施術で子どもの姿勢を整えます。

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5. 鍼灸治療は「自律神経の乱れ」にも効果的

子ども向けには痛みの少ない“ソフトな鍼灸”を使用。

こんなお子さんに効果があります：

 寝起きが悪い

 頭痛が多い

 疲れやすい

 集中が続かない

 スポーツ後の疲労が抜けない

鍼灸は深部の筋肉や自律神経に作用するため、

「冬休みに不調が出やすい子」には非常に相性が良い施術です。

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6. まちの整体整骨院から親御さんへ

冬休みは、子どもの姿勢が大きく変わる時期。

悪くもなりやすいですが、正しくケアすれば 良い姿勢の習慣をつける絶好のチャンス でもあります。

当院では、

 猫背矯正

 スマホ首（ストレートネック）改善

 骨盤・背骨のバランス調整

 ソフトな子ども鍼灸

 自宅でできる姿勢トレーニング指導

など、成長期に特化したケアを行っています。

「うちの子、最近姿勢が気になる…」

「受験期でスマホ・勉強の姿勢が心配…」

「冬休みで運動量が減っている…」

という親御さんは、悪化する前にぜひ一度ご相談ください。

ご予約・ご相談

何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。

施術料金について

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分　＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！　GoogleMapを開く

（2025年12月17日）