年末年始の“生活リズムの乱れ”で不調が出やすい理由と整える方法

こんにちは。まちの整体整骨院です。

新しい一年が始まりましたが、みなさん体調はいかがでしょうか？

1月は、一年の中でも特に

「なんとなく体がしんどい」「気持ちが落ち着かない」

という声を多く耳にする時期です。

実はその不調、

年末年始の生活リズムの乱れによる“自律神経の乱れ” が関係していることがとても多いのです。

今回は、

• なぜ年始は不調が出やすいのか

 

• 自律神経が乱れると起こる症状

 

• 今日からできる簡単ケア

 

• 整骨院での専門的なケア

 

• 鍼灸が効果的な理由

を、わかりやすくお伝えしていきます。

今年一年を気持ちよくスタートさせるためにも、ぜひ参考にしてください。

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■ なぜ「年始」は不調が出やすいのか？

① 生活リズムが崩れるから

年末年始は

• 寝る時間が遅くなる

 

• 食べ過ぎ・飲み過ぎ

 

• 運動量の低下
  
  など、普段と違う生活が続きます。

睡眠や食事の乱れは、自律神経のバランスを大きく崩す原因に。

② 気温差が大きいから

寒暖差は、体がそれを調整するためにエネルギーを大量に使います。

その結果、疲れやすくなり、不調が出やすくなります。

③ 年末の疲労が持ち越されるから

12月は毎年、

• 大掃除

 

• 仕事の追い込み

 

• 忙しさ
  
  などで疲労が溜まりがち。

それをリセットしないまま新年を迎えることで、1月に症状が出やすくなります。

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■ 自律神経が乱れるとどんな症状が出る？

「自律神経の乱れ」という言葉はよく聞きますが、具体的にどんな症状が出るのでしょうか？

• 朝起きても疲れが抜けない

 

• 頭痛・肩こりが増える

 

• 夜なかなか寝つけない

 

• 手足の冷え

 

• めまい・ふらつき

 

• 気分が落ち着かない

 

• 胃腸の調子が悪い

 

• なんとなくだるい

これらはすべて、自律神経の乱れでよく起こる症状です。

特に1月は、肩こり・頭痛・だるさ・眠れない という相談が非常に多くなります。

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■ 今日からできる！自律神経を整える簡単ケア

① 朝起きたら“光を浴びる”

カーテンを開けて太陽光を浴びるだけで、体内時計がリセットされます。

生活リズムが整いやすくなるので、年始に最もおすすめです。

② ゆっくりお風呂で体を温める

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、筋肉の緊張がゆるみ、自律神経が整いやすくなります。

③ 腹式呼吸でリラックス

「4秒吸って、8秒かけて吐く」

寝る前に1分だけでも変化が出るほど効果的です。

④ スマホを見る時間を減らす

特に寝る前のスマホは、自律神経に大きな負担になります。

布団に入ったらスマホを手の届かない場所へ。

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■ 整骨院でできる「自律神経ケア」とは？

まちの整体整骨院では、

筋肉・関節の調整 × 呼吸改善 × 自律神経の安定

を目的に施術を行います。

① 姿勢を整えて呼吸が入りやすい体に

猫背や巻き肩があると、胸郭の動きが悪くなり、浅い呼吸になりがち。

姿勢調整は、自律神経を整える大切なポイントです。

② 深層筋の緊張を緩めてストレスを軽減

肩・首・背中の深い筋肉が固いと、体は常に“緊張モード”になります。

その緊張を緩めることで、リラックス状態に入りやすくなります。

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■ 年始の不調に“鍼灸”が選ばれる理由

実は、自律神経の乱れに最も効果的なのが「鍼灸」です。

鍼灸がなぜ良いのか

 深部の筋肉を直接ゆるめられる

 血流を大きく改善する

 自律神経のバランスを整える

 眠りの質が良くなる

 冷えや胃腸不良にも効果的

「最近寝れない」

「気持ちが落ち着かない」

「寒さで肩こりがつらい」

こういった年始の悩みは、鍼灸が最も得意とする分野です。

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■ 年始こそ“体のリセット”を

1月に体を整えることは、

一年を健康に過ごせるかどうかを左右する大切なタイミングです。

年末の疲れを持ち越した生活リズムが乱れたなんとなく調子が悪いそんな方は、早めのケアがとても大切です。

まちの整体整骨院では、姿勢調整、筋肉ケア、鍼灸施術を組み合わせ、体と自律神経を整える施術を行っています。

新しい一年を、軽く・健やかな身体でスタートできるよう、丁寧にサポートいたします。

気になる症状があれば、どうぞお気軽にご相談ください。

ご予約・ご相談

何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。

施術料金について

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まちの整体整骨院

神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103

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（2026年1月7日）