投稿者アーカイブ：koubematino
足腰を強くしていきましょう！！
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
今日はぶれない体作りに大切な運動のお話をしていきたいと思います。
スポーツの場面で安定した足腰、年齢を重ねてもいつまでも元気で歩きたい方には、必見ですよ！
その運動方法とは・・・・
ズバリ！！！！『四股』です。
「え？四股って相撲じゃん」って思って思いますよね。でも実際にやってみてください。
結構きついですよ…
太もも、お尻、お腹周辺の筋肉を効率よく鍛えることができて、安定した身体を手に入れることができるんです。
・四股の方法を書いていきますね。
1、つま先は外に向けて足の幅を肩幅の２倍ほど開きます。
2、しっかりと背筋を伸ばして胸を張ってください。
3、股関節、膝、足首の角度が９０度になるように腰を落としていきます。
4、左足に体重を乗せていきます。身体の軸を意識して、そのまま右足が上がってくるところでキープします。
5、右足を股関節、膝、足首が一直線になるように上げていきます。
6、５秒から３秒ほどキープし、そのあと足をゆっくり降ろしていきます。
7、反対も同じように行ってください。
＊足を上げる自信のない方は最初は腰を落とすだけでも下半身の運動になります。
また柔軟性も上げることができるのでケガの予防にもなりますよ！！
足腰を強くしていくことで年齢を重ねても膝の痛みなどの関節痛を予防することができ、寝たきりになることを防ぐこともできます。
是非おうちでもこういった運動を継続して行ってください！！
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「どのような痛みも根本から改善！」
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【住所】
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
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078-792-8444
【診療時間】
平日・日曜：午前9：00～12：00 午後14：00～19：00
土曜：9：00～14：00
木曜定休日
＊木曜日以外の祝日も通常通り診療しています。
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（2018年4月7日）
血流の重要性
こんばんわ！！
名谷まちの整体整骨院です！！
今日は血流と女性の悩みのお話をしていきます！！
血流が悪いと冷え性などの悩みは勿論のこと、やせにくいカラダになってしまいます。
血液というのは、細胞に酸素を運び、栄養を与え不必要な物質を引き取ってくれる運び屋さんのような役目をしてくれています。
血流が悪くなってしまうとその働きは鈍くなり、不必要なものを引き取ることができずにどんどんと体の中に蓄積してしまいます。
それが脂肪となってどんどんたまってくるんですね。
脂肪分解酵素というものの働きも悪くなってしまうので、太りやすくなってしまいます。
ですが、それだけではありません！
他にも肌の乾燥やくすみ、頭痛、肩こり、目の下のクマなど女性に多い悩みの大半を占めるものの原因となってしまいます。
では、血行促進にはいったい何がいいのか？
【１つにマッサージ】
ちょっとした筋肉の張りならストレッチや温めるだけでも血流は回復していきますが、固くなり過ぎた筋肉はマッサージのほうが効果があります。固くなり過ぎた筋肉をマッサージなどで緩めていくことで血流を良くすることができるのです。
【１つに入浴】
ポイントはぬるめの温度で長く入ること！
熱いお風呂が好きな方もいるかと思いますが熱いお風呂は神経を興奮させてしまい為逆効果となることもあります。何よりも長時間は入れませんしね。
４１度くらいの温度で１５分以上が目安です！
自分の好きな匂いのアロマオイルを数滴垂らしてみるのもリラックスできてお勧めです！
【１つに適度な運動】
ウォーキングや体操など適度な運動をしてあげる事で、筋肉の持っているポンプ作用がしっかりと働き血流促進に力を発揮してくれます！
このように固くなった筋肉は常にカラダに力を入れて緊張しているのと一緒の状態なので、疲労が蓄積しやすく疲れやすい体になってしまいます。
マッサージと適切な入浴、適度な運動を心がけてみてはいかがでしょうか。
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（2018年4月1日）
正しいトレーニング
こんばんは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
今日は正しいトレーニングについてお話していきます。
まちの整体整骨院では、当院での治療施術だけでなく、一日も早く痛みが緩和し、さらには症状が再発しにくい体作りをしてもらうことをモットーに患者様にはよくストレッチの仕方やトレーニングの仕方を自宅で行ってもらうようお話しています。
患者様の中には「運動は自分でも家でちゃんとやってる！」という方もたくさんいらっしゃいます！
その運動を続けてもらう事で体が良くなる事に越した事はありませんが、長年続けているのに、なかなか効果が実感できなかったり、反対に痛みが出てしまったりという方もしばしばいらっしゃいます。
ではきちんと自分でやっているのになぜ効果が出ないのでしょうか？
それは、トレーニングを正しいフォームで出来ていない方が多いからなんです。
もちろん全ての方がそうというわけではないのですが、やはり間違ったフォームでトレーニングを続けている方が多いです。
運動していても効果がなかなか出ない方はフォームや行う回数が間違っているのかもしれません。
例えばスクワット！
誰もが知っている簡単なトレーニングのひとつなんですが、実はフォームを間違ってしまうと、膝や腰の筋肉を強くするどころか、逆に関節や筋肉を痛める原因にもなってしまいます。
ただしゃがめばいいと思って、直立の状態からしゃがむ方もおられますし、半分でいいという事で中腰までで終わってしまう方もおられます。
間違ったフォームでやってしまうと痛みが酷くなったり、痛くなかった人は痛みが出たりします。
トレーニングは正しい姿勢で行うことで痛みが改善されて体もスムーズに動かすことができます。
なかなか自分自身ではそのフォームを意識することは難しいです。
気になった方はいつでもご相談ください！！
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（2018年4月1日）
お昼寝
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
お昼にウトウトするお昼寝って気持ちいいですよね。
今回は、「最適な昼寝のコツ」についてご紹介していきます！！
実はお昼寝には、
〇記憶力・集中力の復活効果
〇午前中の疲れのリセット効果
〇ストレスを軽減させる効果
〇ダイエットにも効果的 ・・・など、大人にうれしい効果が盛りだくさんなんです！！！
まずは昼寝のベストなタイミングですが、「ランチの後」をオススメします！
ランチの後は食べた物を消化しようと胃腸に血液が集中し、脳に流れる血液が少なくなることでぼんやりと眠くなるものです。
この自然な眠気を活用して、昼寝をしてみればいいでしょう。
次にベストな昼寝時間なんですが、効果を最大限発揮させるためには「１０分～２０分」が効果的です！
長く寝てしまうと、無理やり目覚めた時のだるさや、ぼんやりとした状態になってしまって、夜の睡眠の妨げにもなります。
入眠後１０分～２０分で目を覚ますことができれば、脳と身体を適度に休ませた上でスッキリと目覚めることができるのです！
昼寝後どうしてもぼんやりしてしまうといった方は、大きく伸びをしたり、ガムを噛んだり、人と会話したり、冷たい水で顔や手を洗うなどしてみましょう。
昼寝の前にコーヒーを飲むのもオススメですね！
カフェインによる覚醒効果は実は飲んでから20分程度経過してから現れるため、寝る前に飲むことで、昼寝の最後のほうにじわじわとカフェインが効いてきて覚醒するにはベストなタイミングを狙えます！！
ランチの後は上手に脳をリセットして、午後からの仕事の効率アップに役立ててはいかがでしょうか。
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（2018年4月1日）
ムチウチ2
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
今回は前回にお話ししたムチウチの恐怖の続きのお話をしていきます。
ムチウチはすぐに痛みが出るとは限らないというのが前回のお話だったのですが、ムチウチが厄介な理由のもう一つがそのつらさをわかってもらえないという事にもあります。
実際どんな痛みも実感したことがなければなかなか分かってもらえないんですけどね・・・
交通事故でムチウチにあってレントゲンを撮った時、そこには何も写らないということがあります。
炎症の度合いによりますが、もやがかかったようにボヤっと炎症が見られることもありますが。
そもそも、大きな外力によって痛めつけられたのは骨だけではなくそれを支える筋肉と引き延ばされた神経。
骨はエックス線をとおさないので白く映り、筋肉などはエックス線を通すので黒く映ります。
なのでレントゲンによって写し出されるのは骨。ムチウチでどれだけ痛みがあってもレントゲンだけで終わってしまうと本当に痛めているのかどうか分からないことがあります。
普通に痛めた筋肉は２週間もあればある程度回復しますが、ムチウチは治る過程で回復、後退を繰り返す傾向にある為簡単には回復しません。
それを理解してもらえず別の意味で患者様を苦しめる事が多々あるんです。
基本的にムチウチにあう人は事故の被害者の場合が多いですから、被害者が苦しめられるのはあまりに酷です。
当院ではムチウチの患者様のケアは万全に整えています。
それ以外にも事故後の相談などは顧問弁護士による無料相談等もご案内できるようになっているので困った際はいつでもご相談ください。
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（2018年4月1日）
ムチウチ
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
今日は交通事故によるムチウチについてお話していきます。
突然意識していないときに、大きな外力によって首が大きく鞭打つようにしなり痛めてしまうのがムチウチですが、これが本当にたちが悪いんです。
当院に来られる患者様の中でも天気が悪くなると首が痛くなるという方のお話を聞いていくと交通事故によるムチウチの経験があるんです。普通に首を痛めたものと違って一生モノの後遺症になることもあるくらいの衝撃力がムチウチにはあるということなんですね。
ムチウチの怖さの１つにまず、衝撃を受けてすぐには痛みが出ないことがあるという事。
事故直後には交感神経も興奮しており痛みを感じにくくなっていることが考えられます。
実は僕自身も経験があります。軽く後ろから衝突されてその時にはまったく痛みが無かったので謝ってくる運転手さんに身体は大丈夫だから心配しなくていいですよ～と簡単に声をかけてしまいました。
ところが・・・
翌日朝目を覚まして起き上がろうとしても首が固まって動かないし、少しでも動かそうとすれば強烈な痛みが出ていました。
でも昨日は運転手さんに大丈夫と言ってしまったので、今さら首が痛いと言い出しても信じてもらえないだろうなどいろいろ考えてしまい結局泣き寝入りになってしまいました。
ですからこのブログを見て頂いた方に絶対言っておきたいのがあります。
事故にあった時はその場で痛みが無かったとしてもきちんと警察を呼んで事故があったことを記録してもらい、病院にもいくようにしてください。そして必ず相手の連絡先を聞くようにして下さい。
ムチウチの怖さの１つは翌日以降になって痛みが出る事があります。
絶対に忘れないようにして下さいね！
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