自律神経
GW(ゴールデンウィーク)の過ごし方
【GWの体調管理】連休中に体調を崩さないために｜心と体のリセット法
こんにちは、まちの整体整骨院です。
GW(ゴールデンウイーク)の時期に入りましたが皆様はいかがお過ごしでしょうか？
実家に帰ったり、旅行に行ってみたり、家でゆっくりしたりと普段と違うことをする事が増えると思います。
今回は休みの日だからこそ注意すべきことについて、説明していきます。
✅ GW（ゴールデンウィーク）に起こる体の変化
ゴールデンウィークは普段とは違う生活リズムになるため、体にも心にも負担がかかりやすい時期です。
- 旅行や外出で疲労がたまる
- 睡眠リズムが崩れる
- 食生活が不規則になる
- ストレスや自律神経の乱れが生じる
🎏 楽しいはずのGW後に「だるさ」「不調」を感じる人が非常に多いのもこのためです。
✅ GWの時期に出やすい症状
こんな症状、ありませんか？
- 胃腸の不調（胃もたれ・便秘・下痢）
- 頭痛・めまい
- 肩こり・腰痛・身体のだるさ
- イライラ・気分の落ち込み
- 睡眠障害（寝つきが悪い、浅い眠り）
GW明けの体調不良、いわゆる**「連休疲れ」**に注意しましょう！
✅ この時期におすすめしたい3つの行動
① 規則正しい生活を意識する
- 休日でも起床・就寝時間を大きくズラさない
- 適度な運動（散歩やストレッチ）を取り入れる
- スマホやパソコンの見すぎに注意！
② リラックスタイムを確保する
- 1日中予定を詰めすぎず、意識的に休む時間を取る
- 深呼吸や瞑想でリフレッシュする
③ 胃腸を労わる食生活を心がける
- 暴飲暴食は避ける
- 消化の良いものを中心に
- 水分補給をしっかり行う
「食べ過ぎた…」と思った翌日は、プチ断食やお粥食で胃腸を休ませるのもおすすめです。
✅ この時期におすすめの食べ物
- お粥（胃腸に優しい）
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
- 根菜類（人参、大根、ごぼう）
- 鶏肉や白身魚（消化しやすいタンパク質）
- 旬の野菜（アスパラガス、たけのこ）
🌿 **「軽め・温かめ・和食中心」**を意識するだけで体の負担がグッと減ります！
✅ この時期に押してほしい！おすすめ鍼灸のツボ
① 合谷（ごうこく）
場所：手の甲、親指と人差し指の骨の交わるところ
効果：ストレス緩和、頭痛・肩こり改善
② 足三里（あしさんり）
場所：膝のお皿の下、指4本分下、外側
効果：胃腸機能アップ、疲労回復
③ 内関（ないかん）
場所：手首の内側、手首のしわから指3本分上
効果：自律神経の調整、乗り物酔い予防にも◎
🌟 指でやさしく押すだけでも十分効果があります！
✅ まちの整体整骨院でできるGWメンテナンス
- 姿勢・骨盤の調整で身体のバランスを整える
- 鍼灸で自律神経のリズムをリセット
- 疲れた胃腸へのアプローチも可能
- ストレスやだるさを根本からケア
連休明けに疲れを持ち越さないために、プロのケアを取り入れませんか？
何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。
以下当院の施術メニューの紹介になります。興味のある方は、是非クリックしてみてください
まちの整体整骨院
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！ GoogleMapを開く
まちの整体整骨院 神戸
をGoogleで検索
（2025年4月29日）
【2025年版】春土用に注意！体調を崩さないための過ごし方
【春土用】季節の変わり目を元気に過ごすために｜体調管理のコツとは？
こんにちは、まちの整体整骨院です。
気候も寒さからだんだんとあったかくなってきましたね、実はこの時期は注意しないと体の疲れが出てきてしまい様々な症状が出てきてしまう可能性がある時期です。
今回はそんな危険な時期である春土用について説明していきます。
そもそも土用とは？という方は、➡こちら
✅ 春土用とは？
「土用」とは、季節の変わり目を指す言葉で、年に4回訪れます。
特に春土用は、春から夏への切り替わりにあたる時期で、体も心も不安定になりやすいタイミングです。
🌸 2025年の春土用期間：4月16日〜5月4日🌸
この時期をどう過ごすかで、夏を元気に乗り切れるかが決まります！
✅ 春土用に注意すべきポイント
春土用は特に、
- 気温差が激しい
- 自律神経が乱れやすい
- 消化器系が弱りやすい
といった特徴があり、普段以上に体調管理が大切になります。
✅ 春土用に起こりやすい症状
この時期にはこんな症状が出やすくなります。
- 胃もたれ・食欲不振
- だるさ・疲労感
- めまい・ふらつき
- イライラ・不安感
- 便秘・下痢などの消化器トラブル
春土用は**「脾（ひ）・胃」＝消化器系**が特に影響を受けやすいので、食べすぎ・冷たいものの摂取に注意が必要です。
✅ 春土用にするべきこと3つ
① 無理をせず、休息をしっかり取る
春土用は、エネルギーをためる期間です。
無理に予定を詰めず、睡眠や休息を大切にしましょう。
② 食生活を整える
暴飲暴食や冷たい飲み物は控え、胃腸に優しい食事を心がけましょう。
また、体を温める食材を積極的に取り入れるのがおすすめです。
③ 自律神経を整えるケアを受ける
整体や鍼灸によるケアで、自律神経のバランスを整えることがとても効果的！
春土用にしっかりメンテナンスすることで、夏を元気に過ごせます。
✅ 春土用におすすめの食べ物
- 山芋、長芋（消化促進）
- 筍（たけのこ）（春の味覚・デトックス）
- しじみ（肝機能サポート）
- さつまいも（胃腸強化）
- ほうれん草（鉄分補給）
- 発酵食品（腸内環境を整える）
🌟「旬の食材」を意識して取り入れると、自然と体調が整いやすくなります！
✅ 春土用に押してほしい！鍼灸のツボ
① 足三里（あしさんり）
場所：膝のお皿の下、指4本分下、外側
効果：胃腸を整え、免疫力アップ
② 中脘（ちゅうかん）
場所：みぞおちとおへその間
効果：胃腸の不調、食欲不振に◎
③ 太白（たいはく）
場所：足の親指の付け根の骨の内側
効果：消化器系の強化、だるさ改善
🌟 自宅で簡単に「やさしく指圧」するだけでもOKです！
✅ まちの整体整骨院でできる春土用ケア
- 姿勢・骨盤バランスの調整
- 自律神経を整える整体
- 鍼灸で自然治癒力を高める施術
- 食事やセルフケアのアドバイス
🌿 季節に合わせたメンテナンスを行うことで、体の不調を未然に防ぎ、元気に季節を楽しめます！
✅ 当院が選ばれる理由
- 国家資格者による安心の施術
- 高額な回数券等の売り込みは一切ありません
- 丁寧なカウンセリングとオーダーメイド施術
- 神戸市須磨区に根差した地域密着型院
何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。
以下当院の施術メニューの紹介になります。興味のある方は、是非クリックしてみてください
まちの整体整骨院
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！ GoogleMapを開く
まちの整体整骨院 神戸
をGoogleで検索
（2025年4月23日）
まちの整体整骨院のリンパマッサージ【女性限定】
こんにちは、まちの整体整骨院です。
「最近なんだか足が重い…なんだか体が重く感じる、むくみが気になる」といったことを感じたりしていませんか？
そんなあなたにおすすめなのが、当院の目玉メニューであるリンパマッサージです。
リンパマッサージは、体内のリンパ液の流れをよくし、体に溜まった老廃物や余分な水分を排出する手助けをしてくれます。さらに、免疫力の向上やリラックス効果も期待できるので、体調の崩されやすい方や自律神経の乱れやすい方にもとてもおすすめです。
今回は、そんなリンパマッサージの基本についてご紹介いたしますので上記の症状に当てはまる方は是非最後までお読みください
💎リンパ液の役割
そもそもリンパとは何かをご存知でしょうか？
リンパ液がむくみを解消するもの、なんかわからんけど免疫系に関与するもの、血液とは違う別の液体など、大半の方はこのような曖昧な認識しか持ってないと思います。
間違った認識を持っていなければ、こういった認識でも問題ありません。
簡単に言えば、リンパは体の中を清潔に保つのに大切な「お掃除屋さん」です。
この「お掃除屋さん」を全身に行き渡らせるのがリンパマッサージです。
しかしこれだけでは、実際にリンパマッサージを受けた際「とりあえず気持ちよかったわ」で終わってしまう方もいらっしゃると思います。そのためもう少し詳しく解説していきます。
リンパは血液と並ぶもう一つの体液で血液は血管を通じて体全体をめぐるのに対して、リンパ液はリンパ管という別の管を通って全身に流れていきます。
リンパの主な仕事は、体内で不要になった老廃物や余分な水分を集めて体外に排出することです。細かくいうとリンパ液は、細胞の間に溜まった余分な水分や老廃物を回収し、リンパ管を通ってリンパ節という場所に運ばれます。このリンパ節で老廃物の濾過を行い、体にとって有害な物質が排除されます。これにより体の中がクリーンな状態に保つことができます。
また、リンパ液は免疫細胞も含んでいるため、免疫システムにも大きく関わってきます。リンパ節は濾過以外にも免疫細胞が集まる場所であり、感染症に対する防衛機能も果たします。
リンパ液は血液と同じように全身を巡りますが、その流れは血液と異なります。リンパ管は、全身を網目のように広がっており、最終的には血管の静脈に戻り、体外に排出されます。この一連の流れをサポートしているのが「筋肉の働き」です。筋肉が動くことでリンパ節内のリンパ液が押し出されて、スムーズに流れるようになっています。
運動不足やストレス、偏った食生活といった生活習慣がリンパの流れを滞らせる原因になっていることが多く、これによって先に上げたような症状を引き起こす可能性があります。そこで役に立つのが、リンパマッサージです。リンパマッサージは特殊なクリームを使用し手で優しくリンパ管を刺激することによって、リンパの流れをスムーズにするものです。
次はリンパマッサージで得られる効果について説明していきます。
💡リンパマッサージの効果
１.むくみの解消
リンパ液は、体内で不要な水分や老廃物を排出する役割をしていますが、その流れが滞るとむくみが発生します。リンパマッサージは、リンパの流れを促進することで、余分な水分や老廃物を効率的に排出します。特に顔や足のむくみが気になる方に効果的で、リンパマッサージを行うことでむくみが軽減し、スッキリとした印象を与えることができます。
２.デトックス効果
リンパマッサージは、体内の老廃物を排出する役割があるため、自然なデトックス効果があります。リンパ管を通じて、体内に溜まった不要な物質や毒素がリンパ節で濾過され、最終的に体外に排出されます。これにより、体内が綺麗になり、健康な状態を保つことができます。
３.免疫力の向上
リンパ液は免疫細胞が含まれており、これらが体内で細菌やウイルスと戦います。リンパマッサージを行うことにより、リンパの流れが促進され、免疫細胞がより効率的に全身を巡るようになります。その結果、免疫力が向上し、感染症や風邪を予防する効果が期待できます。
４.疲労回復とリラクゼーション
リンパマッサージは、リラクゼーション効果も高く、心身の疲れを軽減します。リンパの流れが良くなることで、血行も促進され、筋肉の緊張がほぐれます。これにより、体がリフレッシュされ、疲労感が軽減せれます。また、リズム良く行われるマッサージがストレスを和らげる効果もあり、心地よいリラックス感も得ることができます。
５.肌の改善・美肌効果
リンパマッサージは、血行促進と老廃物排出を助けるため、肌の調子を整える効果があります。顔のマッサージでは、むくみが取れて顔が引き締まり、肌の色艶がよくなります。また、血行が良くなることで、肌に必要な栄養素が届きやすくなり、ターンオーバーが促進されるため、肌荒れやニキビの予防にも繋がります。
6.ストレス軽減
リンパマッサージは、優しくリズム良く行う手技が特徴なため、体だけではなく心もリラックスさせる効果があります。自律神経のバランスが整い、ストレスのホルモンの分泌が抑えられることで、リラックス効果が得られます。これにより、心地よい気分になり、精神的なストレスや不安を和らげることができます。
７.冷えの改善
リンパマッサージは、血行を良くすることで体温も上がり、冷えの改善にも効果があります。リンパの流れがスムーズになることで、血液循環が促進され、体全体の温かさが感じやすくなります。特に冬場の手足の冷えが気になる方にとてもおすすめです。
８.体型の引き締め
リンパマッサージは、余分な水分や老廃物を排出するため、ボディラインの引き締めにも効果があります。特にセルライトが気になる部分に対して、リンパマッサージを行うことで、セルライトの改善が期待できます。マッサージを定期的に行うことで、体型のスッキリ感が増し、引き締まった印象を与えることができます。
以上のように様々な効果があります。
- むくみが気になる方
- 冷え性の方
- 慢性的な疲労や倦怠感がある方
- ストレスや不安を感じている方
- 肌の調子や張りが気になる方
- ダイエットの停滞期に入っている方
上記の症状に一つでも当てはまる方は、是非、リンパマッサージをお勧めします。
👻リンパマッサージに関するよくある不安とその解決策【Q＆A】
Q１.リンパマッサージって痛いですか？
A.基本的には心地よいマッサージです。
お客様の状態に合わせて強さを調整するので、ご安心ください。もし痛みが出る場合は遠慮なくお伝えください。
Q２.１回で効果が出ますか？
A.むくみや軽さは１回でも実感しやすいです。
継続的に行うことで体質改善や美容効果も高まります。
Q３.どんな服装で行けばいいですか？
A.お着替えもご用意していますので、どのような服装でも大丈夫です。
Q４.生理中や妊娠中でもリンパマッサージは受けることが出来ますか？
A.基本的には可能ですが、状態によってはお控えさせていただく場合もあります。
生理中は体調が不安定になりやすいため、気になる場合はお気軽にご相談ください。また、妊娠中は安定期に入ってからの施術をお勧めします。
Q５.どのくらいの頻度で受けるのが理想ですか？
A.初めのうちは週に1回、その後２週～月に一回が目安です。
体調や目的によって変わりますので、初回の状態を見て理想のペースをご提案させていただきます。
以上のことが比較的多い質問になります。
他にも気になる方はLINEのバーナーより遠慮なくご質問ください。
😽まとめ
当院のリンパマッサージは、女性施術者が対応いたしますので、女性の方も安心してお越しいただけます。
また、整骨院ならではの強みとして、柔道整復師の国家資格を持つ施術者が監修し、身体のバランスをしっかりと見ながら、より効果的なアプローチを行なっていきます。
リンパマッサージには、
- むくみや冷えの改善
- 疲労回復やストレス軽減
- 免疫力UP
など、嬉しい効果がたくさんあります。
『なんとなく体が重い』『疲れが取れにくい』『リラックスしたい』
そんな方にはぜひ一度当院のリンパマッサージを体験してみてください
心も身体も、ふわっと軽くなる感覚を味わっていただけるはずです。
以下当院の施術メニューの紹介になります。興味のある方は、是非クリックしてみてください
まちの整体整骨院
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！ GoogleMapを開く
まちの整体整骨院 神戸
をGoogleで検索
（2025年4月18日）
冷え②
こんにちは^_^ まちの整体整骨院 渡邊です！ 前回、なぜ冷えの原因や 冷えることでおきることなどについて お伝えしました。 前回から引き続き 冷え、冷え症について お伝えします！ 今回は 自律神経の乱れと冷えについてです^_^ 温めても温めてても 冷えが改善されなくて悩まれている方 お悩みの方 女性に多い悩みとされてますが 最近は男性の悩みとしても増えてきています。 冷えで実際に悩まれてる方 自覚症状のない方 さまざまです。 『治りにくい冷え』 は 自律神経と深く関わっています。 自律神経が乱れるとなぜ 冷えるのか。。。 手足の末梢の血液、血流の働きは 自律神経の働きで 調節されています ストレスなどにより 交感神経が働くと 血管がギュッと収縮して 血液の流れが悪くなります 手足を温めててもなかなか温まりにくい人 はこの自律神経の乱れにより 血液の流れ、調節がうまくいっていない ことが考えられます。 それにより、筋肉の硬直化が 進みます。 筋肉が硬くなるということは さらに血行が悪くなるので さらに、身体全体に 血液が巡らなくなり 冷え症、冷えが悪化してしまいます。 この内容をみても 冷えというのは 筋肉からのこわばりによるものと 精神的負担による 自律神経の乱れからによるものがあり 身体と心の 両面から 冷えは起こるということです どっちから冷えても 冷えるというだけで 身体に悪循環がうまれてしまう ということにつながります 寒さを感じること 寒さの我慢 我慢ということがストレスにも なりますので 冷えを感じる前 冷えを感じた時に ちょっとあたためるというところから はじめることをおすすめします。冷えのに効果があるひとつに 『足湯』 があります。 足は、心臓から1番遠いですよね そして、心臓より低い位置にあります。 足から滞ってしまった ちのめぐりは足湯が最適です！ なんで足湯が最適なのかは 追ってお伝えします^_^ 足が温まると 交感神経の働きが弱くなります ということは 身体はリラックスします イコール 自律神経の乱れも改善されます 足には たくさんのツボ があります そのツボも温まれば さらに老廃物が流れていきます もう一つポイントなのが 足首には 大事な血管や神経などが 集まってます ですので 足首を回してめぐりをアップするのも おすすめです で、もう一つ 自律神経を整える にはもってこいなのが 鍼灸治療です 身体の芯から温まめて冷えを緩和してくれたり 鍼とお灸の ダブルアプローチをすれば お身体全体に刺激が加わり 身体全体にアプローチしてくれます 自律神経以外に ホルモンバランスも 整えてくれます 足湯、鍼灸の詳しいことは 今後、お伝えさせていただきます
冷えのに効果があるひとつに
『足湯』
があります。
足は、心臓から1番遠いですよね
そして、心臓より低い位置にあります。
足から滞ってしまった
ちのめぐりは足湯が最適です！
なんで足湯が最適なのかは
追ってお伝えします^_^
足が温まると
交感神経の働きが弱くなります
ということは
身体はリラックスします
イコール
自律神経の乱れも改善されます
足には
たくさんのツボ
があります
そのツボも温まれば
さらに老廃物が流れていきます
もう一つポイントなのが
足首には
大事な血管や神経などが
集まってます
ですので
足首を回してめぐりをアップするのも
おすすめです
で、もう一つ
自律神経を整える
にはもってこいなのが
鍼灸治療です
身体の芯から温まめて冷えを緩和してくれたり
鍼とお灸の
ダブルアプローチをすれば
お身体全体に刺激が加わり
身体全体にアプローチしてくれます
自律神経以外に
ホルモンバランスも
整えてくれます
足湯、鍼灸の詳しいことは
今後、お伝えさせていただきます【住所】
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！
【電話番号】
078-792-8444
【診療時間】
平日・日曜：午前9：00～12：00 午後14：00～19：00
土曜：9：00～14：00
木曜定休日
＊木曜日以外の祝日も通常通り診療しています。
まちの整体整骨院 神戸
をGoogleで検索
（2021年11月15日）
痛みを根本から治療！名谷まちの整体整骨院の安心・効果的な鍼灸施術
こんにちは！！
名谷まちの整体整骨院です！！
鍼治療と聞くと、よくこんな声をいただきます。
『注射みたいで痛そう』
『刺すってことは、怖いし衛生的にも不安』
でも安心してください。
✅鍼は髪の毛よりも細く、先端も丸いので、ほとんど痛みは感じません。
✅すべて使い捨て&徹底した衛生管理で行なっています。
注射針と鍼灸用の鍼の違いとは？
| 注射針 | 鍼灸用の鍼 | |
| 太さ | 太くて硬い | 髪の毛ほど細い |
| 目的 | 液体を出し入れする | 筋肉やツボを刺激する |
| 刺した感覚 | チクッとした痛み | ほとんど感じない |
| 感触 | ピンポイントに痛い | ズーンと響く感覚がある |
🔰初めての方でも『え、もう刺したんですか？』と驚かれることが多いんです。
鍼以外にも痛みを抑える工夫があります。それが【管鍼法】です。
痛みを抑えた鍼治療！【管鍼法】とは？
管鍼法とはどんなもの？
・【鍼管】という細い筒を使い、鍼を的確に、かつ痛みなく刺す方法です。
・日本では現在、最も主流の鍼灸スタイル。
・鍼管で皮膚を軽く圧迫することで、刺した感覚がほとんどないのが特徴です。
衛生面も安心
・現在では【使い捨てのプラスチック製鍼管】が主流で、清潔・安全に施術が行えます
鍼施術の流れ:こんなふうに行います
１.経穴やトリガーポイントを探る
・皮膚に色や質感、押圧時の痛みなどから、体の不調ポイントを見つけます。
２.適切な角度で鍼を入れる
・鍼管をツボに押し当て、鍼が『トン』と皮膚に触れます。
💡鍼管で圧迫されているので、刺さった感じはほとんどありません。
３.指でトントン、そしてゆっくりと鍼を刺す
・少しずつ、優しく深く鍼を入れていきます。
・ズンと響く感覚があることもありますが、これは『効いている証拠』です。
次は鍼治療の原理について簡単に説明していきます
東洋医学の視点から:補瀉（ほしゃ）で整える
東洋医学には、身体の状態に応じて
・『補』＝足りないものを補う
・『瀉』＝余分なものを抜く
という【補瀉】の考え方があります。
鍼治療はこの補瀉の考え方により、体の足りないものを送ってあげたり、逆に体に溜まりすぎたものを抜いてあげることにより、バランスを整えて健康な状態を維持していくことが出来ます。
💡体の不調の根本改善を目指すには、こうした全体を診る視点が大切です。
代表的な効果・適応症
- 肩こり、腰痛、膝の痛み
- 神経痛、坐骨神経痛、関節炎
- 自律神経の乱れ（不眠、めまい、疲労感）
- 頸腕症候群（パソコン作業やデスクワークでの不調）
- 消化器系の不調（胃腸の調子が悪い、便秘）
- アトピー性皮膚炎、喘息
- 更年期障害、冷え、しびれなど
💡副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできるのが、特徴です。
それでも不安の方には…【円皮鍼】
『やっぱり鍼を刺すのは、怖い…けど少し試してみたい』
そんな方には【円皮鍼】という選択肢もあります。
・小さなシールに０.３〜０.６mmほどの短い鍼がついているシール
・刺したまま生活でき、持続性抜群で痛みや違和感もほとんどなし
・初心者の方や、お子様にも大人気
🔰不安な方は【円皮鍼】から初めてみるのもおすすめです。
以下当院の施術メニューの紹介になります。興味のある方は、是非クリックしてみてください
まちの整体整骨院
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！ GoogleMapを開く
まちの整体整骨院 神戸
をGoogleで検索
（2019年8月17日）