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新年の目標に！「姿勢改善・体質改善」を始める人が増える理由
新年の目標に！「姿勢改善・体質改善」を始める人が増える理由
◆ はじめに
新年になると「今年こそ健康になりたい」「姿勢を整えたい」「疲れにくい体を作りたい」という声が一気に増えます。
実際に、整骨院でも 1〜2月は“姿勢改善”“体質改善” の相談が最も多い時期とも言われています。
なぜこの時期に取り組む人が増えるのか？
そして、正しいスタートを切るためには何が必要なのか？
今回は、一般の方にも分かりやすく、今日から取り組める方法とともにご紹介します。
◆ 1. なぜ新年に「姿勢改善」を始める人が増えるのか？
◎ ① 年末年始の生活リズム崩れを実感しやすい
・長時間の座り姿勢
・運動不足
・冷えによる筋緊張
・寝正月による猫背化
このような生活が数日続くだけで、背中や腰の緊張が強まり、姿勢が崩れやすくなります。
その結果、「このままではマズいな…」と自覚しやすいのが1月です。
◎ ② 写真を撮る機会が多く姿勢の悪さを実感
年末年始は家族写真や初詣で撮られる機会が急増します。
そこで自分の姿勢を見て、
-
肩が前に出ている
-
反り腰になっている
-
首が前に落ちている
など気づき、「今年こそ改善しよう」と決意しやすいのです。
◎ ③ 新しいスタッフやクラスが始まる“区切りの時期”
学校や職場が通常モードに戻り、リズムが整うことで、健康づくりへのモチベーションが上がります。
◆ 2. なぜ「体質改善」を始める人が増えるのか？
◎ ① 冷え・むくみ・疲れが溜まりやすい季節
冬は気温が下がることで血流が悪くなり、以下のような症状が出やすくなります。
- 代謝低下
- 肩こり
- だるさ
- 冷え
- 頭痛
- 自律神経の乱れ
これらが重なると、「今年こそ体質を変えたい！」という気持ちが強くなるのです。
◎ ② 正月太りからのリセット需要
年末年始は食べる量が増えやすい季節。
体重の増加よりもむしろ 体が重い・疲れが抜けない・だるさが続く ことで「体質改善」の必要性を感じる方が多いです。
◎ ③ 健康意識が高まる季節的要因
新しい年は「心機一転」「何かを始めたい」という心理が働き、健康づくりを始める絶好のタイミングになります。
◆ 3. 今日からできる！姿勢改善の簡単習慣
◎ ① 1時間に1回“肩回し”
デスクワークの方に効果抜群。
肩甲骨が動くと背中の筋肉が柔らかくなり、自然と背筋が伸びます。
◎ ② 座る時は“骨盤を立てる”
背中を伸ばそうとしても長続きしません。
ポイントは 骨盤を立てて座ること。
これだけで肩・腰の負担が激減します。
◎ ③ 寝る前に胸のストレッチ
猫背の多くは「胸の筋肉が硬い」ことが原因。
寝る前に両手を広げて胸を伸ばすだけで姿勢が整いやすくなります。
◆ 4. 今日からできる！体質改善の簡単習慣
◎ ① 朝に“白湯”を一杯
内臓温度が上がり、代謝がアップします。
◎ ② 夜は体を温めてから寝る
・湯船につかる
・足首回し
・ゆっくり深呼吸
副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がって翌朝スッキリします。
◎ ③ 冷え性さんは“ふくらはぎケア”
ふくらはぎは「第二の心臓」。
下半身の血流が改善し、むくみ・だるさの改善に繋がります。
◆ 5. 整骨院での「姿勢改善・体質改善」が効果的な理由
◎ ① 自分では届かない深層筋にアプローチ
日常のストレッチでは緩まない“深いコリ”を手技で緩め、骨盤・背骨のバランスを整えます。
◎ ② クセを見極めてピンポイントで調整
姿勢崩れの原因は人によって違います。
- 足を組むクセ
- 片側ばかりに体重を乗せる
- 首が前に出る
- 骨盤が後ろに倒れる
こうした癖を評価し、最短で改善へ導きます。
◆ 6. 鍼灸で体質改善が進む理由（魅力）
鍼灸は、血流改善・自律神経の調整に非常に優れています。
◎ 鍼灸のメリット
- 冷えが改善しやすい
- 筋肉の深部を緩められる
- 自律神経が整う → 睡眠の質アップ
- 内臓の働きが整い、代謝が上がる
- むくみやだるさが軽減
冬の体調トラブルにはぴったりの施術です。
◆ 7. まちの整体整骨院で始める「2025年の健康づくり」
姿勢や体質の変化は、
“早く始めた人ほど効果を感じやすい” という特徴があります。
- 姿勢を整えて疲れにくい体にしたい
- 冷えやむくみを根本から改善したい
- 今年こそ健康的な体を作りたい
- 鍼灸も受けてみたい
そんな方は、ぜひ一度「まちの整体整骨院」にご相談ください。
あなたの体質・生活習慣・姿勢の癖を丁寧に評価し、
最適な施術で“今年一番健康なあなた”をつくるサポートをいたします。
ご予約・ご相談
何か不明な点がありましたらLINEでご相談を受けておりますので、遠慮なくご相談ください。
まちの整体整骨院
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
神戸市営地下鉄名谷駅徒歩3分 ＊ルッカビル裏公団の１階にあります！！ GoogleMapを開く
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（2026年1月28日）
【1月に最も多い！】正月明けに急増する「ぎっくり腰」—今年こそ腰を守るための完全ガイド—
【1月に最も多い！】正月明けに急増する「ぎっくり腰」—今年こそ腰を守るための完全ガイド—
新年あけましておめでとうございます。
神戸市須磨区の まちの整体整骨院 です。
実は、整骨院の一年の中で
ぎっくり腰が最も増えるのは“1月” だとご存じですか？
「急に腰が抜けるように痛くなった…」
「顔を洗おうと前かがみになった瞬間にビキッ…」
「帰省から戻った途端、動けなくなった…」
こんなトラブルが非常に多いのが1月です。
この記事では、
なぜ1月はぎっくり腰が増えるのか？
どんな人が危険なのか？
今日からできるぎっくり腰予防法
整骨院でできるケア
鍼灸がなぜ効果的なのか？
を分かりやすくまとめました。
■なぜ1月はこんなにもぎっくり腰が多いの？
① 正月の“長時間の座りすぎ”
年末年始はこんな行動が増えます。
- 長時間の車移動・渋滞
- こたつで長く座る
- ゲーム・YouTube三昧
- ソファでゴロゴロ
- 寝正月でほとんど動かない
これらはすべて 骨盤が歪み、腰の筋肉がガチガチに固まる原因 です。
② 冷えによる筋肉の硬さ
冬は筋肉がキュッと縮みやすく、
血流が悪化 → 筋肉が硬くなる → ぎっくり腰リスク上昇。
特に朝の“冷えた状態”が危険です。
③ 年末大掃除の疲労が一気に出る
大掃除のしゃがみ作業・持ち上げ動作・無理な姿勢…
これらの疲労が正月明けに“ドンッ”と来ます。
④ 生活リズムの乱れで自律神経が不安定に
睡眠不足・食べすぎ・夜更かしなどで
筋肉がゆるまず、疲労が抜けない状態に。
「疲れが蓄積しているのに動かない」
これがぎっくり腰の温床となります。
■あなたは大丈夫？ぎっくり腰になりやすい人のチェック
1つでも当てはまれば要注意です。
- ここ数日、あまり動いていない
- 長時間座った状態が多い
- 朝、体が硬くて動きにくい
- 冷え性
- 腰がズーンと重い
- 前にかがむと違和感がある
- 年末疲れが残っていると感じる
「ちょっと心当たりがある…」
そんな方は ぎっくり腰予備軍 です。
■ぎっくり腰を防ぐための“今日からできる習慣”
① 朝イチで「腰の筋肉を温める」
人間の筋肉は朝が一番硬い時間帯。
入浴は難しい場合、
腰とお尻にホッカイロ を貼るだけでリスクが激減します。
② こたつ・ソファでの長時間姿勢を避ける
30～40分に一度立ち上がるだけで、
腰の負担は大幅に減ります。
③ 骨盤まわりの簡単ストレッチ
おすすめは
膝倒しストレッチ
左右ゆっくり10回ずつ。
骨盤の動きが出て腰が柔らかくなります。
④ 重い物は“ひざを曲げて”持つ
腰だけで持ち上げようとすると危険。
膝を使い、体の近くで持つのがポイント。
⑤ 寝る前に“温熱”＋“深呼吸”
自律神経が落ち着き、筋肉がゆるみます。
寝る前の5分で効果抜群。
■整骨院でできるぎっくり腰予防ケア
まちの整体整骨院では、ぎっくり腰の方に
- 骨盤の歪み調整
- 腰〜背中の筋膜リリース
- 深層筋へのアプローチ
- 姿勢バランスの改善
- 日常生活での動きの指導
などを行い、再発しない体作り を目指します。
ぎっくり腰は「クセになる」のが怖いところ。
正しく整えれば、再発リスクは大幅に下げられます。
■鍼灸はぎっくり腰ケアと予防に相性抜群
鍼灸にはこんなメリットがあります。
- 筋肉の深部のコリが直接ゆるむ
- 血流改善で治るスピードが早い
- 冷えが改善する
- 自律神経が整う
- 痛みの“原因のポイント”にピンポイントで届く
特にぎっくり腰は、
深層の筋肉（腸腰筋・多裂筋など）が固まっていることが多く、
マッサージより 鍼の方が圧倒的に早い回復 が期待できます。
正月明けの「腰が重い…」「違和感がある」段階なら、
鍼灸を取り入れることで ぎっくり腰を防げる ことも多いです。
■まとめ：今年こそ“ぎっくり腰ゼロ”の1年に
正月明けは誰でもぎっくり腰のリスクが上がる時期。
だからこそ、早めのケアが大切です。
「なんとなく腰が重い…」
「曲げ伸ばしが怖い…」
そんなときは、そのまま放置せずご相談ください。
まちの整体整骨院 は、
あなたの一年を痛みなくスタートできるよう全力でサポートします。
ご予約・ご相談
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（2026年1月21日）
【1月に急増】初詣・初売りで足がパンパン！“足の痛み・むくみ”を放置していませんか？
【1月に急増】初詣・初売りで足がパンパン！“足の痛み・むくみ”を放置していませんか？
新年あけましておめでとうございます！
神戸市須磨区の まちの整体整骨院 です。
1月は、初詣・初売り・新年の挨拶まわりなど「歩く距離が普段より増える」月でもあります。
その結果…
- 足がパンパンにむくむ
- 膝が痛くなる
- ふくらはぎが硬い
- 足裏がじんじんする
- 長く歩くと疲れやすい
こんなトラブルが増えやすい時期です。
この記事では、
なぜ1月は“足の不調が増えるのか？”
今日からできるセルフケア
整骨院での根本ケア
鍼灸が足の疲労に強い理由
をわかりやすくご紹介します。
■なぜ1月は足が痛くなる？3つの理由
①「歩き方が変わる」から負担が増える
階段、参道、舗装されていない道…
初詣は普段より 不安定な場所を歩く ことが多いです。
すると、普段使わない筋肉が急に働き
足裏
アキレス腱
ふくらはぎ
膝
へ負担が集中します。
②「寒さ」で筋肉が硬くなる
冬の冷えは大敵。
筋肉がキュッと縮まり、血流が悪くなるため、
- 痛みが出る
- 足がつる
- むくむ
といった症状が出やすくなります。
③“長時間の外出”による足の疲労
初売りや福袋の行列で
長時間立ちっぱなし になると、
足の血液やリンパが溜まりやすくなります。
これがいわゆる「むくみ」の正体です。
■放置するとどうなる？
足のむくみや痛みを放置すると…
- 膝痛や腰痛に発展
- 足裏（足底筋膜）の炎症
- 外反母趾の悪化
- 下半身冷えの慢性化
など、全身トラブルにつながる可能性があります。
「そのうち治るだろう…」は危険です！
■今日からできる！足のセルフケア
① ふくらはぎを上下にゆっくり伸ばす
壁に手をつき
片足を後ろに伸ばしてストレッチ。
30秒 × 2回が目安。
② 足指を1本ずつ動かす
足指の筋肉は血流にとても重要。
動かすだけでポカポカしてきます。
③ 湯船にしっかりつかる
寒さで固まった筋肉が緩み、
むくみの改善に◎。
④ 土踏まずを軽く押してほぐす
インソールの役割をしているのが“足裏アーチ”。
ここが硬いとどんどん疲れが溜まります。
■整骨院でできる「足の疲れ」の根本ケア
まちの整体整骨院では、
- 足裏のアーチ調整
- ふくらはぎの筋膜リリース
- 膝・股関節のバランス調整
- 姿勢分析と歩行の改善
など、単なるリラクゼーションとは違う
根本改善を目的とした施術 を行っています。
「歩くと膝が痛い」
「足裏がしびれる」
「むくみが取れない」
などの症状は、
体のバランスが崩れているサインです。
■鍼灸は“足の痛み・むくみ”にとても相性がいい
鍼灸には、
- 深部のコリを直接ゆるめる
- 血流が一気に良くなる
- 冷えが改善する
- 自律神経が整い疲労が抜けやすい
といったメリットがあります。
特に足の疲れは 深部の筋肉のコリ が原因のことが多いため、
マッサージよりも鍼灸の方が
早く楽になるケースが多いです。
初詣後や長時間外出後の
「足の重だるさ」「パンパン感」には
かなり即効性があります。
■まとめ：新年の歩き疲れを放置せず、“今年の足は今年のうちに整える”
1月は、いつもより歩くシーンが増えるため
足のトラブルが急増する時期。
痛みやむくみは“ただの疲れ”ではなく、
体のバランスが崩れているサインかもしれません。
「最近歩くとしんどい…」
「足が重たいまま戻らない…」
そんなときは、ぜひ一度 まちの整体整骨院 にご相談ください。
今年1年を快適に過ごすためのスタートダッシュ を、
一緒にサポートいたします！
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（2026年1月14日）
年末年始の“生活リズムの乱れ”で不調が出やすい理由と整える方法
年末年始の“生活リズムの乱れ”で不調が出やすい理由と整える方法
こんにちは。まちの整体整骨院です。
新しい一年が始まりましたが、みなさん体調はいかがでしょうか？
1月は、一年の中でも特に
「なんとなく体がしんどい」「気持ちが落ち着かない」
という声を多く耳にする時期です。
実はその不調、
年末年始の生活リズムの乱れによる“自律神経の乱れ” が関係していることがとても多いのです。
今回は、
- なぜ年始は不調が出やすいのか
- 自律神経が乱れると起こる症状
- 今日からできる簡単ケア
- 整骨院での専門的なケア
- 鍼灸が効果的な理由
を、わかりやすくお伝えしていきます。
今年一年を気持ちよくスタートさせるためにも、ぜひ参考にしてください。
■ なぜ「年始」は不調が出やすいのか？
① 生活リズムが崩れるから
年末年始は
- 寝る時間が遅くなる
- 食べ過ぎ・飲み過ぎ
- 運動量の低下
など、普段と違う生活が続きます。
睡眠や食事の乱れは、自律神経のバランスを大きく崩す原因に。
② 気温差が大きいから
寒暖差は、体がそれを調整するためにエネルギーを大量に使います。
その結果、疲れやすくなり、不調が出やすくなります。
③ 年末の疲労が持ち越されるから
12月は毎年、
- 大掃除
- 仕事の追い込み
- 忙しさ
などで疲労が溜まりがち。
それをリセットしないまま新年を迎えることで、1月に症状が出やすくなります。
■ 自律神経が乱れるとどんな症状が出る？
「自律神経の乱れ」という言葉はよく聞きますが、具体的にどんな症状が出るのでしょうか？
- 朝起きても疲れが抜けない
- 頭痛・肩こりが増える
- 夜なかなか寝つけない
- 手足の冷え
- めまい・ふらつき
- 気分が落ち着かない
- 胃腸の調子が悪い
- なんとなくだるい
これらはすべて、自律神経の乱れでよく起こる症状です。
特に1月は、肩こり・頭痛・だるさ・眠れない という相談が非常に多くなります。
■ 今日からできる！自律神経を整える簡単ケア
① 朝起きたら“光を浴びる”
カーテンを開けて太陽光を浴びるだけで、体内時計がリセットされます。
生活リズムが整いやすくなるので、年始に最もおすすめです。
② ゆっくりお風呂で体を温める
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、筋肉の緊張がゆるみ、自律神経が整いやすくなります。
③ 腹式呼吸でリラックス
「4秒吸って、8秒かけて吐く」
寝る前に1分だけでも変化が出るほど効果的です。
④ スマホを見る時間を減らす
特に寝る前のスマホは、自律神経に大きな負担になります。
布団に入ったらスマホを手の届かない場所へ。
■ 整骨院でできる「自律神経ケア」とは？
まちの整体整骨院では、
筋肉・関節の調整 × 呼吸改善 × 自律神経の安定
を目的に施術を行います。
① 姿勢を整えて呼吸が入りやすい体に
猫背や巻き肩があると、胸郭の動きが悪くなり、浅い呼吸になりがち。
姿勢調整は、自律神経を整える大切なポイントです。
② 深層筋の緊張を緩めてストレスを軽減
肩・首・背中の深い筋肉が固いと、体は常に“緊張モード”になります。
その緊張を緩めることで、リラックス状態に入りやすくなります。
■ 年始の不調に“鍼灸”が選ばれる理由
実は、自律神経の乱れに最も効果的なのが「鍼灸」です。
鍼灸がなぜ良いのか
深部の筋肉を直接ゆるめられる
血流を大きく改善する
自律神経のバランスを整える
眠りの質が良くなる
冷えや胃腸不良にも効果的
「最近寝れない」
「気持ちが落ち着かない」
「寒さで肩こりがつらい」
こういった年始の悩みは、鍼灸が最も得意とする分野です。
■ 年始こそ“体のリセット”を
1月に体を整えることは、
一年を健康に過ごせるかどうかを左右する大切なタイミングです。
年末の疲れを持ち越した生活リズムが乱れたなんとなく調子が悪いそんな方は、早めのケアがとても大切です。
まちの整体整骨院では、姿勢調整、筋肉ケア、鍼灸施術を組み合わせ、体と自律神経を整える施術を行っています。
新しい一年を、軽く・健やかな身体でスタートできるよう、丁寧にサポートいたします。
気になる症状があれば、どうぞお気軽にご相談ください。
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（2026年1月7日）
【12月特集】今年一年の疲れをリセットする“年末ボディケア”のすすめ
【12月特集】今年一年の疲れをリセットする“年末ボディケア”のすすめ
こんにちは、まちの整体整骨院です。
いよいよ12月。日中と朝晩の寒暖差が大きく、気忙しさも重なるこの時期は、1年間の疲れが一気に表面化しやすい季節です。
「今年は疲れが抜けない…」
「肩こりや腰痛が慢性化してきた…」
「年末になると体がガチガチになる」
そんな声を多くいただくのが、この12月です。
今回は、 1年間の疲れをリセットし、気持ち良く新年を迎えるための“年末ボディケア” について、誰でもできるセルフケアから、整骨院での専門ケアまでわかりやすくご紹介します。
■ なぜ12月は「疲れ」が吹き出しやすいのか？
12月は体に負担がかかる条件がいくつも重なります。
●① 冷えによる血流の低下
寒さが増すことで筋肉が緊張しやすくなり、血流が滞ります。
その結果、
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
- だるさ
といった症状が出やすくなります。
② 1年の疲れが蓄積している
春から夏、秋と徐々に溜まり続けた疲労が、寒さで一気に表面化します。
疲労が抜けにくい冬は、特に「慢性化」に注意が必要です。
③ 年末の忙しさ・ストレス
仕事、家事、年末行事、大掃除など「やること」が急増。
交感神経が過剰に働き、体の回復力が下がることも肩こりや腰痛を悪化させる原因です。
■ 放置するとどうなる？年末の体の危険サイン
12月の不調は、「放置して年明けまで我慢」が一番危険です。
- 朝起きたときに首や腰が痛い
- 長時間座ると腰がつらい
- 夕方になると肩がパンパンに張る
- 寒いと余計に体が固まる
- 頭痛が増えてきた
これらは、ぎっくり腰・寝違え・肩の急な痛み につながりやすい前兆です。
特に大掃除のタイミングでぎっくり腰になる方が毎年とても多いため、12月は「予防ケア」がとても重要です。
■ 今日からできる！年末の疲れをリセットするセルフケア
●① 首・肩を温めて血流改善
寒さで固まった筋肉は、まず温めることが大切です。
- お風呂にしっかり浸かる
- 蒸しタオルで首・肩を温める
- 腹巻きやネックウォーマーを使う
血流が上がるだけで、肩こり・頭痛が軽減する方も多くいます。
② 深呼吸で自律神経を整える
年末はストレスで呼吸が浅くなりがちです。
1日1分だけ、
「鼻から4秒吸って、口から8秒吐く」
これを繰り返すだけで、リラックス神経が働きやすくなります。
③ ふくらはぎストレッチで冷え撃退
冬は下半身が冷えると腰痛や全身疲労につながります。
寝る前にふくらはぎ〜太もも裏を軽く伸ばすと、翌朝の体がかなりラクになります。
④ 大掃除のときは「前かがみ注意」
- 前かがみの姿勢が続かないように
- 腰を丸めず、膝を曲げる
- 重い荷物は体に近付けて持つ
この3つだけで、ぎっくり腰の確率は大幅に下がります。
■ 整骨院でできる「年末ボディケア」とは？
① 全身の歪みを整えて疲れが取れやすい体へ
12月は体が固まり、姿勢の崩れが一気に進む季節です。
まちの整体整骨院では、
- 姿勢分析
- 骨盤・背骨の調整
- 深層筋のアプローチ
を行い、疲れが溜まりにくい体へ整えます。
② 鍼灸で深いコリ・ストレスを改善
冬の不調にとても効果的なのが鍼灸です。
鍼灸が選ばれる理由
冷えによる血行不良を改善
自律神経が整い、質の良い睡眠がとれる
肩・腰など深い筋肉の緊張を直接ゆるめられる
慢性的な疲れを内側からリセット
「毎年12月は疲れが抜けない」という方ほど、鍼灸の回復力を実感されるケースが多いです。
■ 今年の疲れを来年に持ち越さないために
12月にしっかりケアをしておくと、
- 年末年始を快適に過ごせる
- 1月のぎっくり腰・寝違えを予防できる
- 新しい一年を軽い体でスタートできる
など、心身ともに大きなメリットがあります。
「今年がんばった体を、今年のうちに整える」
これが一番の健康投資です。
■ まとめ：疲れが溜まりやすい12月こそ、体のメンテナンスを
寒さ・忙しさ・ストレスが重なる12月は、体が悲鳴を上げやすい時期。
放置せず、少しでも違和感があれば早めのケアが大切です。
まちの整体整骨院では、
- 姿勢調整
- 筋肉の専門ケア
- 鍼灸施術
を組み合わせ、1年間の疲れをしっかりリセットするお手伝いをしています。
「体が重い」
「疲れが取れない」
「肩や腰がつらい」
そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。
来年を、もっと軽く、もっと健やかに過ごすために──
あなたの体をしっかりサポートいたします。
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（2025年12月31日）
【忘年会シーズンは内臓も疲れている】飲みすぎ・食べすぎで起きる不調と、整骨院でできる回復ケア
【忘年会シーズンは内臓も疲れている】飲みすぎ・食べすぎで起きる不調と、整骨院でできる回復ケア
（神戸市須磨区｜まちの整体整骨院）
12月に入ると、「忘年会、食事会、クリスマス」など、楽しいイベントが続く時期になります。
その一方で、
- 食べすぎ
- 飲みすぎ
- 夜更かし
- 睡眠不足
などから 内臓に負担がかかり、体の不調が一気に増える季節 でもあります。
「肩こりがひどい」
「頭が重い」
「朝がしんどい」
「胃がムカムカして集中できない」
こうした症状、実は 内臓疲労からきている 可能性が高いんです。
この記事では、
どうして飲みすぎが肩こりや頭痛になるのか
内臓疲労を回復する方法
整骨院でできる効果的なケア
鍼灸治療の魅力
を、誰でもわかりやすくお伝えします。
■ 内臓疲労とは？なぜ忘年会シーズンに増えるのか？
内臓疲労とは、
胃腸・肝臓・腎臓などに負担がかかり、本来の働きが弱くなっている状態のこと。
12月に増える理由はとてもシンプルです。
忘年会が続き、胃腸が大忙し
暴飲暴食が続くと、
胃腸が休む時間がなく → 消化しきれない
という状態に。
アルコールで肝臓がフル稼働
お酒の量がいつもより増えると、
肝臓が解毒作業に追われ、疲労がたまります。
就寝時間が遅くなる
夜のイベントが増える → 睡眠が不足 → 自律神経が乱れる
この「食べすぎ・飲みすぎ・睡眠不足」のセットが、12月の体調不良の正体です。
■ 内臓疲労が引き起こす“意外な不調”
内臓の疲れは、胃だけに出るわけではありません。
● 肩こり・首こり
内臓が疲れると、身体は守ろうとして背中・肩まわりに“緊張”を集めます。
結果、肩こりが悪化することがあります。
● 頭痛
睡眠不足や血流低下により、頭痛を引き起こすことも。
● 体がだるい・朝起きられない
内臓の働きが落ちると、栄養吸収が悪くなり体の回復力が低下します。
● 集中力低下・イライラ
自律神経が乱れるため、メンタル面にも影響。
● 便秘・お腹の張り
胃腸の動きが弱ると、お通じにも影響します。
「冬は毎年体調が崩れやすい」という人は、実は内臓の疲れが原因の場合が多いです。
■ 自分でできる！内臓疲労の回復方法
① 胃腸を冷やさない
意外と多いのが「冷たい飲み物の飲みすぎ」。
温かい飲み物に変えるだけで負担が激減します。
② 消化の良い食事に切り替える
- おかゆ
- 温野菜
- 鍋料理
など、“お腹にやさしい食事”を意識してみましょう。
③ 睡眠時間を増やす
内臓は睡眠中に修復されます。
「寝ることが一番の回復薬」です。
④ ゆっくり深呼吸
呼吸が浅い → 自律神経が乱れる → 内臓の動きが低下
深くゆっくり息を吸うだけで、内臓の緊張が和らぎます。
■ 整骨院でできる“内臓疲労ケア”
実は整骨院の施術は、内臓疲労の改善にもとても効果的です。
① 姿勢を整えて“内臓の動きを助ける”
姿勢が悪いと、内臓が圧迫されて動きが低下します。
猫背や反り腰がある人は特に要注意。
骨盤・背骨のゆがみを整えると、内臓の負担が軽くなります。
② 自律神経を整えて回復力を高める
整体で筋肉の緊張がゆるむと、
呼吸が深くなり自律神経も安定しやすくなります。
これは内臓疲労の改善に直結します。
③ 鍼灸治療は内臓疲労との相性が抜群
鍼灸は
- 胃腸の働きを整える
- 自律神経を安定させる
- 血流を改善する
- 身体の深部の緊張を緩める
といった効果があります。
特に12月〜1月にかけては鍼灸施術の反応が良い人が多く、
「お腹の調子が戻った」
「よく眠れるようになった」
「肩こりがラクになった」
などの声も多く聞かれます。
■ まちの整体整骨院では“冬の内臓疲労回復コース”をご提案
当院では、
姿勢分析
骨盤調整
深層筋治療
鍼灸治療
を組み合わせ、内臓疲労の改善から全身の調整までしっかり行います。
年末の忙しさで身体が悲鳴をあげる前に、
早めのケアで体調を整えておきませんか？
「なんとなく調子が悪い」
「疲れが抜けない」
「肩こりと胃の不調がセットで来ている」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
■ まとめ
12月は内臓疲労が一気に増える季節
肩こり・頭痛・だるさの原因は内臓の疲れことも多い
温め・睡眠・食事改善がセルフケアの基本
整骨院では姿勢調整・深層筋施術・鍼灸が効果的
悪化する前にケアすることが年末の体調管理のカギ
🍀 忘年会の予定が増える方へ
内臓の疲れは“放っておくと全身の不調につながる”ものです。
つらさが出る前に、身体を整えて気持ちよく年末を迎えましょう。
神戸市須磨区の まちの整体整骨院 が、あなたの「年末の健康管理」を全力でサポートします。
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まちの整体整骨院
神戸市須磨区中落合3丁目1-440-103
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（2025年12月24日）