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名谷まちの整体整骨院です！！

今日はぎっくり腰についてお話していきます。

正式には「急性腰痛症」と言います。魔女の一撃なんて呼ばれることもあります。すごい名前ですね・・・

重い荷物を持ち上げようとした瞬間や腰を曲げた状態から伸ばす瞬間、またその反対の動作など比較的伸展と屈曲の動作でおこることが多く激痛を伴います。

中には歯を磨こうと歯ブラシを持った瞬間なんて言うケースまで存在したので、必ずしも激しい動作や重いものを持った時の負担だけで起こるものではありません。

まったくと言っていいほど腰が砕けてその場から動けなくなるものや、腰が伸びなくなってしまったままの状態の方まで様々で、軽い痛みから徐々にきつい痛みに変わることもあれば最初から激痛を伴う方もいらっしゃいます。
この時筋肉に損傷があったり、関節部の炎症が起こったりしています。

何故そんなことが突然起こってしまうのか？

腰は日々の身体の中心であり土台になっていることや骨格構造上の問題点により関節への負担だけでなく、それらを支える筋肉や動かす筋肉にも負担がかかり柔軟性がなくなってしまっていることが多いです。

筋肉がカチカチの硬さで、それが長い間続いている人はベッドの上で寝ていても筋肉が休まることを忘れ、硬く緊張したままの状態もしばしばみられます。

筋肉が過緊張状態であれば睡眠をとっている間も休まることなく、元のリフレッシュした状態に自力で戻ることは期待できません。

寝返りで少しでも違和感や起床時に起き上がる時に腰のあたりの動きの硬さや痛みを感じるようであれば赤信号です。
筋肉の直接的刺激による緊張緩和が必要になってきます。
こんな状態が積もり積もって限界を超えることで突然起こってしまうのがぎっくり腰です。

もしも、このような症状がある場合は十分気をつけてください。

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（2018年4月1日）

• ぎっくり腰、腰痛体操

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今日はアキレス腱炎についてお話していきたいと思います。

40代前後の年齢から発生頻度が高く踵付近に痛みが出ます。

初期の痛みが強く運動が困難な場合には、包帯やテーピングによる固定とアイシングなどの処置が重要になってきます。

その後、安静にして症状が治まっても再発を繰り返したり、運動をするとなかなか痛みがなくならないなんてこともしばしば・・・

やはり根本的な原因はアキレス腱炎になる足の使い方です。

使い方や動き方は癖づいたものもありなかなか治りません。

アキレス腱炎になり易い足の使い方を改善する事でアキレス腱炎になりにくい足に変えてゆく事がこれから最も必要な課題になっていきます。

フォームの見直しや、普段の歩き方の修正が基本にあり、急にたくさんの距離を走るのではなく、少しずつ走る距離を増やしていくことも大切です。

腱の損傷は治るのに時間がかかります。何よりもこの症状を放置しておくことでひどくなってくればアキレス腱の断裂なんてことになると手術も必要になってきて、もっと治るまでに時間がかかってしまいます。焦らずに基本に戻って無理のない使い方を身につけることが大切ですね。

何事もそうですが、きちんとしたフォームや歩き方はとても運動をする上では重要になってきます。
特に年齢を重ねていくと退行性変性といって体の組織も衰えてきます。
ケガをしないためにも十分なケアも忘れず、適度な運動をしていきましょう。

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（2018年4月1日）

• アキレス腱、ランニング、ウォーキング

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今日は「オーバープロネーション」についてお話していきたいと思います。

ランニングされている方などはオーバープロネーションという言葉を聞いたことがある方がいらっしゃるんじゃないでしょうか？

これは「過回内」といもので、足首の関節の異常な関節運動のことをいいます。

一般的な治療法としては「インソール」や「テーピング」そして「筋力トレーニング」などがあげられます。

ですが…どれも根本的な治療にはなりません。なぜなら、オーバープロネーションの原因を取り除いていないからなんです！！

実際にはオーバープロネーションを引き起こさない動きをしなければ結局は根本的な問題解決にはならないんです。

オーバープロネーションは、母趾球(足の親指の付け根)に体重をかけるタイミングが早いのが原因となります。
体の真下あたりでこの部分に重心をかけすぎてしまうことで過剰なプロネーションを起こしてしまいます。

実は母趾球で踏み込む必要はありません。
上半身の動きの結果、上半身の真下よりもかなり後方で、地面から足が離れる際の直前に勝手に母趾球に荷重されます。

この動きは意識するものではないんです。
母趾球で踏ん張らず地面を蹴らずに前に重心移動するように離地のタイミングをはかるようにしてみてください。

言葉で説明してもなかなか難しいですよね・・・

もし気になるようなことがあればご気軽にご相談ください！！

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（2018年4月1日）

• ランニング、ウォーキング

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今日のお話は有酸素系の持久力が高いと動脈硬化抑制に効果があるということ。

この度持久力がある人は、加齢による動脈硬化が食い止められている可能性があるとする研究が、国立健康・栄養研究所のチームが専門誌に発表しました。

同研究所健康増進研究部の研究員らは、東京都と岡山県の２６～６９歳の健康な男女計４７０人について、持久力がその後の動脈硬化の進み具合とどう関係していくかを調べたようです。

ここで言う持久力とは心肺持久力にあたります。つまりは、全身を長時間にわたり動かし続けられる力、全身持久力です。全身持久力を高めるための有酸素運動が効率的で、ウォーキングやジョギング、サイクリングが最適なんです。

息が切れるようなハードな運動や無酸素運動ではなく、呼吸が多少深くなるようなハアハアと言った一定の呼吸で行える運動がベストです。

実際、今回の研究で持久力の高い人はウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの運動を継続的に行っている人が多かったようです！

有酸素運動、耐久・持久力系の運動は「脳神経」にも大きな影響があると言われています！

暖かくなって最近ではジョギングをしている人も良く目にするようになってきました。
この機会に最近運動不足を気にされる方や、健康を気にされる方はこういった運動を始めてみるのもいいかもしれませんね。

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（2018年4月1日）

• ジョギング、サイクリング、水泳

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今日は手根管症候群についてのお話です。

手を酷使する職業や趣味をお持ちの方にこの手根管症候群は非常によくみうけられます。

30～50歳の女性に最も多く起こる事も特徴の一つなんです。

危険因子（特定の疾患にかかりやすい生体の形態的・機能的要素のこと）には，関節リウマチ、またはその他の手関節の炎症，糖尿病，甲状腺機能低下症，先端巨大症，原発性アミロイドーシスもしくは透析アミロイドーシス，および手根管の妊娠浮腫など様々な要因があります。

繰り返し手関節を屈曲および伸展する必要がある活動または仕事が一因となることもあります。

（症状と徴候）

症状にはチクチク感およびしびれを伴う手指および手関節の疼痛があります。

典型的に母指（親指），示指（人差し指）および中指（中指），ならびに環指（薬指）橈側半（手掌面）に感じることが多いのですが，手全体に感じることもあります。

また，よくある症状として夜間に灼熱痛（焼けるように痛い）またはうずくような痛み，しびれおよびチクチク感で目覚めてしまうこともあります。

その他にも握力低下などもあります。

（診断）
診断は、主に手と手首を診察することで判断します。問題が手根管症候群であることを確認するためには、手根部分に刺激を与えて痺れの増強などを確かめたりします。

（治療）
手首の関節を過度に反らせたりする姿勢を長時間しない事が何よりも大事です。
肘関節部を圧迫しない姿勢をとることも重要になってきます。
肘をつかないとか、曲げた状態を続けて長時間パソコンを打つようなことはやめた方が良いです。
キーボードの角度を調節すると、症状をいくらか緩和できることがあります。
手首用の副子で手を中間位に固定する（特に夜間）こともしばしば役に立ちます。
痛みがひどい場合や、筋萎縮や筋力低下が認められるような重度の方の場合は、病院で手術になる場合もあります。

常日頃から手をよく使う場合は、なるべく気をつけて疲れをため込まないことも必要ですね。

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（2018年3月31日）

• 手首の痛み、シビレ、寝てるとき痛い

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今日は骨盤矯正のメリットについて！！

最近骨盤矯正のことが気になるけれど、どんなメリットがあるのはよく分からない。
という人も実際いるのではないでしょうか？

骨盤の歪みは大きく分けて
むくみや冷え性、腰痛などの症状に対する面と、
身体のバランスや姿勢などの美容面に影響を与えます。

それぞれ、骨盤矯正を行うと具体的にどのようなメリットがあるのか？

骨盤矯正のメリット

骨盤は体の土台となる部分でありここが歪むと、連動して身体全体の骨格にも歪みが生じてきます。
骨盤矯正をすることでこうした歪みを改善し、次のような効果が期待できます。
⇓　⇓　⇓
・体質面の改善
むくみ、冷え性、腰痛、肩こり、生理痛、生理不順などは、
骨盤の歪みが原因となっていることがあるんです。
もともとの体質だからと諦めなくても、骨盤矯正をすれば、症状が緩和されることもあります。
もちろん、骨盤以外が原因になっている可能性もありますが、これらの症状に悩んでいるなら、まず骨盤が歪んでいるかどうかをチェックしてみてもいいですね。
骨盤の歪みが複数の症状を起こしていれば、一気に悩みが軽減されることもあります。

・身体のバランスなどの美容面
猫背や反り腰、直立したときに肩が左右どちらかに落ちているなど、
姿勢の悪さも骨盤矯正によって整えることで良くなることがあります。
こちらは実際に骨盤矯正の施術を受けてみれば、体質改善よりもすぐにその効果が期待できる可能性が高いです。
O脚やX脚を正すためにも骨盤矯正は役立つと言われています。
また、姿勢が良くなって、骨盤をはじめとする身体全体の骨格の歪みがなくなれば、内臓が正しい位置に戻ることが期待されるため、
ヒップアップ、バストアップ、くびれ効果が現れやすくなってきます。
骨盤矯正で身体のバランスを調整して、食事制限、適度な運動、筋力トレーニングなども組み合わせることで、理想の体型に近づくことができるはずです。

・精神面にもプラス
骨盤を矯正することで、体質や身体のバランスだけでなく、
精神面にも影響を与えると言われているんです。
イライラが解消されたり、集中力が増すといった効果が期待できるようです。

骨盤矯正を行うならやはり専門家にやってもらうことをお勧めします。

・専門家に骨盤矯正をしてもらうメリット
骨盤の歪みを整えるには、最近では自分自身で行う方法も本などで紹介されていますが、
きちんとした手順に従って骨盤を矯正していくなら、プロに施術を受けるのが確実で安心です。
プロの骨盤矯正を受けるメリットは、まず間違ったやり方をしてしまって、
よけいに骨盤の歪みが増してしまうような事態を防げます。
骨盤を矯正する方法について調べ、正しい知識を身に付けて行えばそれほど心配することはないんですが、骨盤はデリケートな場所でもあり、今よりも悪化させることもありますからね。

骨盤矯正にはいろいろなメリットがあります。
施術を受けてみれば、自分でも気付かなかった小さな不調が改善されたり、美容面で思わぬ効果が出ることもあるでしょう。
骨盤の歪みが気になる人は、まずは歪みのチェックだけでも行ってみてもいいでしょうね。

当院では、痛みのあるボキボキとした施術ではないのでお気軽にご相談くださいね。

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